Мила
24.05.2019 17:18
Дневник питания и тренировок за 16.05.2019
Кстати плюсы от диеты, кожа стала более шелковистая на ощупь) время
21:58, съесть бы чего)). Что-то много съела до, даже не знаю что
покушать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рахат-Лукум с Арахисом [Азовская Кондитерская Фабрика] |
12.5
|
51.2 | 0.4 | 0.6 | 10.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
120
|
63.6 | 3.5 | 3 | 4.8 |
| Кальций д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 133 | 114 | 3 | 3 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Томатное пюре. Консервы |
20
|
13.2 | 0.7 | 0 | 2.4 |
| Йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 276 | 323 | 37 | 8 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рахат-Лукум с Арахисом [Азовская Кондитерская Фабрика] |
12
|
49.2 | 0.4 | 0.6 | 10.2 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 52 | 87 | 1 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Шпинат |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
2
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
110
|
58.3 | 3.2 | 2.8 | 4.4 |
| Кальций д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли Муля Красотуля Клубнично-Шоколадные [Сладкая Слобода] |
48
|
258.7 | 2.7 | 15.2 | 28.2 |
| Булки городские |
10
|
26.5 | 0.8 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 377 | 368 | 8 | 18 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Квас хлебный |
180
|
48.6 | 0.4 | 0 | 9.4 |
| Итого | 320 | 183 | 2 | 0 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Колбаса Докторская Стародворская [Стародворские Колбасы] |
60
|
102 | 6 | 8.7 | 0 |
| Итого | 160 | 260 | 18 | 20 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Итого | 30 | 97 | 0 | 0 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
3000
|
30 | 0 | 0 | 9 |
| Булки городские |
20
|
53 | 1.5 | 0.5 | 10.6 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Рахат-Лукум с Арахисом [Азовская Кондитерская Фабрика] |
12.5
|
51.2 | 0.4 | 0.6 | 10.6 |
| Итого | 3232 | 156 | 3 | 1 | 34 |
| Итого за день | 4581 | 1592 | 75 | 53 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Никуда не ходила поэтому единичка) тренировку на позже перенесла, с
утра не до неё было. А так расход неплох
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
60 |
90 |
150 |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1109 ккал
Время: 201 мин
ALF
24.05.2019 17:22
Я в это время ем 5% творог с абрикосовым джемом 100 гр. и ложусь
спать.
