Марина
19.01.2021 06:25
Дневник питания за 18.01.2021
Вчера день не задался, решила не мучиться ещё и дефицитом калорий.
Тише едешь дальше будешь)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
35
|
90.6 | 3 | 1.2 | 14.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
95
|
165.9 | 13.9 | 11.9 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе с овс. молоком и зам. схара |
2
|
48.2 | 2 | 0.7 | 8.7 |
| Печенье Овсяное с Изюмом [Хлебный Спас] |
20
|
82 | 1.1 | 2.8 | 13.2 |
| Итого | 825 | 431 | 20 | 21 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
350
|
202 | 13.3 | 10.1 | 15.1 |
| Ржаной хлеб |
35
|
90.6 | 3 | 1.2 | 14.9 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 395 | 346 | 16 | 14 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
400
|
230.8 | 15.2 | 11.6 | 17.2 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
100
|
79 | 2.7 | 2.5 | 10.8 |
| Итого | 500 | 309 | 17 | 14 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с брынзой и корейской заправкой |
1
|
356.7 | 22.1 | 17.2 | 29.5 |
| Чипсы-Нори |
1
|
16.2 | 1.8 | 0.1 | 2 |
| Печенье Овсяное с Изюмом [Хлебный Спас] |
20
|
82 | 1.1 | 2.8 | 13.2 |
| Итого | 639 | 454 | 25 | 20 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
1
|
197.5 | 6.8 | 6.3 | 27 |
| Итого | 250 | 197 | 6 | 6 | 27 |
| Итого за день | 2609 | 1740 | 86 | 76 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алексей
19.01.2021 06:40
Это верно. Лишние стрессы организму ни к чему
