Дневник питания за 12.08.2019

Наконец-то купила грецкие орехи, они так хорошо добавляют калории, когда нужно и плюс Омега-3 в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Галета (без начинки)	100	299.2	5.8	15.2	31.1
Творог 9% жирности (Запекание запеканка)	70	113.2	12.1	6	1.9
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	90	20.1	1	0.2	3.2
Яичный белок	31	16.1	3.4	0.1	0.2
Укроп (Варка без слива)	15	5.7	0.4	0.1	0.9
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Печеночный паштет	30	92.4	3	8.7	0.5
Горький шоколад	15	82.4	1.4	5.9	5.4
Цикорий растворимый	7	20.6	0.3	0	4.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1002	893	37	43	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	520	131	3	12	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пекинская капуста	175	28	2.1	0.4	3.6
Постный борщ	200	78.2	1.8	3.6	9.8
Гречка с печенью	150	130.1	9.3	5	12
Ржаные отруби	20	54	2.6	0.4	8
Шрот расторопши	2.5	8.5	0.6	0.3	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Итого	1100	382	23	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Яичный белок	62	32.2	6.7	0.1	0.5
Горбуша натуральная	120	168	25.2	7.2	0
Пекинская капуста	174	27.8	2.1	0.3	3.5
Итого	903	302	40	13	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый Ж	6	13.1	0.6	0.7	1
Итого	306	13	0	0	1
Итого за день	4331	1723	104	84	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 12.08.2019 19:14

Товарищи, поправьте меня, если ошибаюсь, но зачем насильно добирать калории? Покушали, нутриентов набрали, зачем через силу добирать, если кушать не хочется?

Татьяна West 12.08.2019 19:41

Татьяна, каждый идёт своей дорогой. Когда ела на 1200-1300 ккал, сначала вес быстро пошел вниз, а потом СТОП на долго, ни граммульки организм не хотел отдавать. Потом, МЗР открыл мне путь медленного, но верного похудения, я ни куда не тороплюсь, мне бикини не одевать срочно

Татьяна 12.08.2019 19:44

Татьяна West, у меня другая фигня, сколько бы не худела, хоть вообще есть перестану, вес ниже 50 не уходит. Вот как так? Конституция? Или сказать что при весе в 50 у меня ни грамма жира не было - не могу. Животик даже был.

Ольга Ф 12.08.2019 19:54

Татьяна, Если не набираю калории хуже себя чувствую и вес стоит. Кроме того если не набираю жиров начинаются проблемы с кожей и волосами.

Татьяна West 12.08.2019 20:30

Ольга Ф, вот-вот, кожа шелушилась, думала облысею. Сейчас порядок и вес снижается.

Илья Никулин 12.08.2019 20:56

Татьяна, вы занимаетесь спортом? Просто так лишние кг не уйдут, но за питанием тоже следить надо, как ни странно, иначе придут лишние))

Татьяна 12.08.2019 21:03

Илья Никулин, конечно, и спорт, и пп. Раньше спорт был чисто для того чтоб не поправляться, и для здоровья, сейчас вот похудеть решила, вроде полет нормальный. Подозреваю что с нынешней мышечной массой мне и 50 уже не видать.