Марго

02.04.2019 10:26

Дневник питания за 30.03.2019

Привет! Уже неделю на подсчете калорийности и я в шоке) Раньше думала, что я ем мало, но почему-то не худелось ) Сейчас с этим дневником я реально поняла сколько мы переедаем ( в частности я) и насколько недооцениваем перекусы (часто перекусив, скажем орешками, переживаем по калориям). Теперь я держу под контролем свой рацион!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	100	130	2.4	0.2	28.6
Минтай	100	81	16.4	1.7	0.3
Запеченная цветная капуста	65	64.4	2.5	5.1	2.2
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	365	302	22	7	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	160	43.2	2.1	0.2	8.5
Яблоко Гренни Смит	80	46.4	0.4	0.2	8.6
Итого	240	89	2	0	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин шоколад	1	117	21.9	2.1	2.4
Итого	30	117	21	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	65	65	1.4	1.9	10.7
Яблоко Гренни Смит	80	46.4	0.4	0.2	8.6
Итого	145	111	1	2	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт	150	100.5	5.4	5.6	7.2
Итого	150	100	5	5	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0.5%	100	89.7	18	0.5	3.3
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Арахис	13	71.8	3.4	5.9	1.3
Итого	233	348	27	20	13
Итого за день	1163	1069	81	37	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lanana 02.04.2019 10:35

И сколько ккал получалось в обычном режиме? Для похудения достаточно сделать дефицит max 20% от обычной калорийности.. Вы курс Как похудеть внимательно прочитали? Получается, ужаснулись, сколько ели, и сели на 1000 ккал. Из одной крайности в другую. И то, и другое - плохо. Вы делаете ошибку. После такого калоража уйдете в зажор . По дневнику -Жиров мало. Их надо добирать.

Оксано4ка 02.04.2019 10:57

Я тоже была в шоке, когда первый раз завела свой дневник питания. Казалось, я же ничего не ем, почему толстею. С утра кофе с бутером, в обед- перекус, вечером - стандартный ужин, ну и для расслабления - романтическая тарелочка (фрукты разные, орешки, сырок, маханчик)+винишко. Так оказалось, что вечер мне выходит по калоражу в такой перебор, как будто я "жрала три дня".

Сергей Иванов 02.04.2019 11:06

Понять бы параметры: рост, вес, возраст. 1000 ккал-это питание не для человека. Особенно, если до этого калораж был в разы больше.

Маша Иванова 02.04.2019 11:32

поэтому решили устроить голодовку? жиров мало, меню скудноватое, надолго ли вас хватит в таком темпе?

Елена 02.04.2019 11:41

Раньше думала, что я ем мало, но почему-то не худелось ) Сейчас с этим дневником я реально поняла сколько мы переедаем ( в частности я) и насколько недооцениваем перекусы (часто перекусив, скажем орешками, переживаем по калориям).

Я вас уверяю, вы здесь не первый человек, который пришел к такому выводу Подмигиваю

. Удачи вам в достижении цели и чтобы не было ни каких срывов

Марго 03.04.2019 20:17

Сергей Иванов, рост - 159, вес неделю назад 52-53, утром меньше как правило. Сейчас 50 кг 800 г. До 51 не доходит. Воды пить стала 1.5 литра. Раньше мало пила если честно. А вообще я наедаюсь, просто ломка из-за отсутствия вредных продуктов типа шоколадных батончиков, тортиков и фаст-фуда.

Марго 03.04.2019 20:18

Маша Иванова, ох не знаю, я решила по большей части сократить углеводы, но ломка из-за отсутствия вредных продуктов типа шоколадных батончиков и шаурмы, тортиков, блинчиков....

Марго 03.04.2019 20:37

Елена, спасибо за поддержку!

Марго 03.04.2019 20:37

Оксано4ка, вот вот, то же самое )

Марго 03.04.2019 20:39

Lanana, программа мне рассчитана, что я должна есть 1100 калорий. Я ем примерно так, где-то 1000, где-то 1100. Жиры да, сейчас стараюсь увеличить эту графу.

Lanana 03.04.2019 21:16

Марго,

Марго написал:
Сейчас 50 кг 800 г.

Какой же вес Вы хотите? 52-53 норма при росте 159. Если Вы ели прилично и вес не рос, это же здорово! Все калории шли в дело. На 1000 ккал я бы не стала садиться 100%.

Lanana 03.04.2019 21:20

Марго,

Марго написал:
ломка из-за отсутствия вредных продуктов типа шоколадных батончиков и шаурмы, тортиков, блинчиков....

Может, лучше научится их есть адекватное количество, а не исключать совсем? То количество, которое не будет откладываться на боках.

Марго 06.04.2019 11:54

Lanana, 47 хочу, если говорить о нынешнем состоянии тела. Сейчас жирный животик. Но если к весу не привязываеться, то мне хоть 55 весить подойдет, хоть 60 Если это будут мышцы, а не жирок как сейчас. Мышц сейчас мало, я занимаюсь.

Марго 06.04.2019 11:56

Lanana, может быть да, в этом вся проблема и есть. Сложно съесть пару блинчиков к примеру, когда их едят все за столом в больших количествах. Это пытка. Сейчас для меня проще на время отказаться от всех вредностей и сахара. Так может и отвыкну за это время.

Lanana 07.04.2019 01:29

Марго, жирный животик можно убрать силовыми, без дефицита калорий. Калорийность поддержания хотя бы + зал.

Марго 07.04.2019 09:07

А можно подробнее? Я просто где бы не читала о подкожном жире, особенно в области живота, все пишут и говорят что только питанием это делается. Типа сушки.