Блог Лавета Пономарева

Лавета Пономарева

22.02.2020 23:48

Дневник питания и тренировок за 22.02.2020

Сегодня все некрасивое, кроме воды. Утром не позавтракала, днем не пообедала, а вечером переедать не хочу. Утром сходила в бассейн, а потом поехала выбирать подарки зятьям. Выбрала шуруповерты на аккумуляторных батарейках. Думаю подарок понравится. Закупилась семенами. Семена выбирала дольше чем подарки. Теперь рада, что день был плодотворный. Всем хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода водопроводная, городская	270	0	0	0	0
Итого	604	40	1	1	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	360	212.4	10.4	11.5	14.4
Итого	360	212	10	11	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекан, орех	30	207.3	2.8	21.6	1.3
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	80	515	13	49	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые Голубцы в Сметанном Соусе [ВкусВилл]	250	275	16.3	14.3	20.5
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Пельмени отварные, по 2-170	160	350.4	15.8	22.2	21.6
Итого	710	679	35	36	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Итого	400	72	4	0	11
Итого за день	4654	1519	64	99	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня первый раз, после недельного перерыва, сходила в бассейн. Это счастье! Плохо, когда болеешь. Всем здоровья!

Первая тренировка 12:15 13:15

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 500 ккал

Время: 60 мин

Лавета Пономарева

20.02.2020 20:22

Дневник питания за 20.02.2020

Всем добрый вечер! Я сегодня недоела жиров и углеводов. Это потому что, не ела орехи и тыквенные семечки. Что то не хочется. И вообще аппетит не важнецкий. Ела, чтобы жить! Надо срочно в бассейн. Может завтра пойду. Герпис почти прошел, только корочка осталась. Всем хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	115	121.3	20.6	3.9	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	45	27	1.3	1.4	2.1
Вода водопроводная, городская	450	0	0	0	0
Итого	913	166	22	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Свинина, тазобедренная часть (Запекание)	130	376.7	18.5	33.6	0
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Итого	568	539	24	41	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	50	57.1	6.1	1.7	4.4
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1550	57	6	1	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	320	173	2	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	130	137.2	23.3	4.4	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Овсяные отруби	50	123	8.7	3.5	25.4
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Винегрет домашний, с солеными огурцами.	150	77.6	3.3	0.5	13.7
Итого	700	515	44	16	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	200	36	2	0	5
Итого за день	4251	1487	101	66	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

6

Лавета Пономарева

19.02.2020 20:23

Дневник питания за 19.02.2020

Сегодня, с утра, очень болела голова. Очень сильно захотелось кока колы. Не стала себе отказывать. Выпила и голова стала болеть поменьше. Сегодня ничего не делала. С котом Кузякиным целый день валялись в постели. Вот такой получился день отдыха, с головной болью. Герпес уже проходит. Осталась только корочка. Думаю после завтра пойти в бассейн. Всем хорошего вечера.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красный перец фаршированный телячим фаршем	250	212.3	40.8	2.5	6.5
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Итого	263	297	42	10	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар песок	3	12	0	0	3
Пекан, орех	20	138.2	1.8	14.4	0.9
Итого	373	186	3	16	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	330	125.4	0	0	28.7
Итого	330	125	0	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Печень куриная (Жарка)	82	86.5	14.7	2.8	0.6
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	100	325.9	12.9	30.3	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Итого	717	705	42	47	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Манго	150	90	1.2	0.6	20.1
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Итого	540	342	14	10	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3723	1657	102	84	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

25

Лавета Пономарева

18.02.2020 23:48

Дневник питания за 18.02.2020

Сегодня ходила по магазинам. Заказала стеллаж под цветы и рассаду. И тумбу под телевизор. Есть совсем не хотелось. Пришла поздно и был поздний ужин. По калориям не добрала. Ну и ладно, будет небольшой разгрузочный день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	280	168	8.1	9	13.2
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	510	241	13	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Смузи из банана и киви	250	108	1.7	1.7	19.3
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	717	344	13	15	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Фруктовый смузи	300	210	3.6	1.5	43.2
Итого	2050	357	10	9	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красный перец фаршированный телячим фаршем	280	237.7	45.6	2.8	7.3
Капуста белокочанная, квашеная	84	19.3	1.5	0.1	2.5
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	637	320	50	4	23
Итого за день	3914	1264	88	40	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Лавета Пономарева

17.02.2020 20:02

Дневник питания за 17.02.2020

Всем добрый вечер! Сегодня мало белков, но нечего завтра доем. Из-за герписа в бассейн не пошла. Но пошла прогуляться, ближе к вечеру. Днем был сильный ветер. Находила больше 11000 шагов. А так все хорошо. Герпис подсыхает. Думаю завтра пойти в бассейн. Всем хорошего вечера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	55	80.6	6.7	5.8	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	30	17.1	0.8	0.9	1.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Говядина, шейная часть, только мясо	30	41.1	6.2	1.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	45	27	1.3	1.4	2.1
Блинчики на воде с добавлением молока	200	282	9.4	4.6	50.6
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Итого	718	570	26	24	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	270	159.3	7.8	8.6	10.8
Итого	270	159	7	8	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	310	258	16	11	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Тушеная капуста с курицей и грибами	150	113.3	12.8	4.4	5.3
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	520	471	20	25	37
Итого за день	3318	1459	70	69	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Лавета Пономарева

16.02.2020 20:30

Дневник питания за 16.02.2020

Всем добрый вечер! Сегодня планы с бассейном сорвались. Выскочил герпес. Думаю, не стоит с герписом ходить на тренировки и в бассейн. Вот сколько дней воздержаться? Два, три, неделю? С дочкой и будущим зятем все прошло замечательно. Приготовила блинчиков и др., все остались довольны общением. Будущему зятю нравится моя кухня и он даже выложил в Инстаграм завтрак. Очень приятно! Всем хорошего настроения!

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	100	272	23.3	19.8	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	270	162	7.8	8.6	12.7
Овсяные отруби	40	98.4	6.9	2.8	20.3
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Пекан, орех	9	62.2	0.8	6.5	0.4
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	579	860	44	51	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Говядина, шея, стейк Чак-ай, только мясо	35	53.6	7.5	2.6	0
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	30	17.1	0.8	0.9	1.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	2058	257	17	16	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Чернослив (слива сушеная)	35	89.6	0.8	0.2	20.1
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	475	182	2	0	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики на воде с добавлением молока	100	141	4.7	2.3	25.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	448	201	6	5	31
Итого за день	3560	1501	70	73	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

13

Лавета Пономарева

15.02.2020 20:09

Дневник питания и тренировок за 15.02.2020

Сегодня готвлюсь к приезду дочки с будушем зятем. За питанием, особо, не следила. Что было, то и ела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Тушеная капуста с курицей и грибами	200	151	17	5.8	7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Сахар песок	3	12	0	0	3
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Манго	300	180	2.5	1.1	40.1
Итого	1123	445	26	10	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с фрикадельками	400	205.2	16	8	17.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Итого	530	375	22	10	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Итого	10	69	0	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	40	98.4	6.9	2.8	20.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Курица жареная, по 2-16	200	544	46.6	39.6	0.2
Итого	645	836	63	52	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	250	147	7	8	10
Итого за день	3558	1874	120	88	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня поздно пошла и времени было в обрез. Поэтому мало плавала. Завтра исправлюсь.

Первая тренировка 12:00 14:30

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	60		60

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	25		25

плавание

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 763 ккал

Время: 115 мин

2

6

Лавета Пономарева

14.02.2020 17:19

Дневник питания и тренировок за 14.02.2020

Здравствуйте единомышленники! У меня все идет по плану( тфу, тфу, тфу). На сладкое не тянет, тем более без конфет и др. все очень сладкое(фрукты, овощи) и мне достаточно. Только в кофе добавляю сладкий сахар, 1/4 чайной ложки. Не могу привыкнуть к несладкому кофе. А так очень вкусный и разнообразный рацион. Я сыта и довольна. Всем хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	643	42	1	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с фрикадельками	350	179.6	14	7	15.1
Тушеная капуста с курицей и грибами	200	151	17	5.8	7
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	813	453	34	20	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Пекан, орех	50	345.5	4.6	36	2.1
кисель ягодный	300	138.3	0.6	0.3	32.4
Итого	490	618	7	37	63

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Хурма	60	40.2	0.3	0.2	9.2
Манго	70	42	0.6	0.3	9.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	530	346	6	6	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	220	347.6	60.7	9.7	0
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	505	535	72	18	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Овсяные отруби	35	86.1	6.1	2.5	17.8
Итого	285	236	13	10	29
Итого за день	4266	2231	135	93	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня, на велотренажере, занималась уже 35 минут, без отдыха. И 10 минут на элипсе. После него была вся мокрая, хоть отжимай. И конечно поплавала много. Я довольна!

Первая тренировка 09:15 13:45

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	35		35

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	45		45

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

плавание

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 1461 ккал

Время: 190 мин

3

7

Лавета Пономарева

13.02.2020 20:31

Дневник питания и тренировок за 13.02.2020

Всем привет! Сегодня, у меня, хороший день! Все полоски зеленые - зеленые. Посмотрела фильм" Холоп". Мне понравился! Поднял настроение. Много ходила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Тушеная капуста с курицей и грибами	260	196.3	22.1	7.5	9.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	982	239	23	9	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты домашние из куриной грудки и индейки.	110	145.3	25.4	3	3.5
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Айсберг (салат кочанный)	45	6.3	0.4	0.1	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	270	271	36	11	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с фрикадельками	360	184.7	14.4	7.2	15.5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Винегрет домашний, с солеными огурцами.	200	103.4	4.4	0.6	18.2
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	870	413	22	15	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Овсяные отруби	40	98.4	6.9	2.8	20.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Пекан, орех	20	138.2	1.8	14.4	0.9
Чернослив (слива сушеная)	38	97.3	0.9	0.3	21.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	358	677	20	36	75

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Итого	240	163	10	7	11
Итого за день	3820	1862	115	80	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ходила в кинотеатр, пешком и обратно пешком. Прошла в общей сложности более 14 километров. Очень давно так не ходила. Всем хорошего настроения и отличных дней и ночей! Всем здоровья!

Первая тренировка 12:00 16:00

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7000		7000
Количество шагов	10000		10000
Время	100		100
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 362 ккал

Дистанция: 7000 м

Количество шагов: 10000 кол

Время: 100 мин

5

7

Лавета Пономарева

12.02.2020 18:47

Дневник питания и тренировок за 12.02.2020

Мне очень нравится рацион. От сладкого я уже отвыкла. Если нет, то и не надо. Я распробовала вкус еды ПП. Привыкла есть дробно и не наедаться на ночь, как раньше делала и весь день сыта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Тушеная капуста с курицей и грибами	365	275.6	31	10.6	12.8
Итого	765	275	31	10	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	260	156	7.5	8.3	12.2
Овсяные отруби	41	100.9	7.1	2.9	20.8
Итого	301	256	14	11	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Овощной суп с фрикадельками	340	174.4	13.6	6.8	14.6
Винегрет овощной	150	114.9	2.6	7.4	10.2
Сок томатный	270	48.6	2.7	0.3	7.8
Итого	770	409	19	21	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Пекан, орех	15	103.7	1.4	10.8	0.6
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Итого	115	408	7	20	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Манго	50	30	0.4	0.2	6.7
Итого	290	195	11	8	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Тушеная капуста с курицей и грибами	250	188.8	21.3	7.2	8.8
Итого	500	336	28	15	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	160	91.2	0.4	0.2	17.9
Итого	160	91	0	0	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4301	1974	112	87	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня долго спала и в бассейн не пошла. Пошла гулять с палками. Погода хорошая. Шел снег, ветра не было, воздух чистый. Зимняя сказка. Хорошо находилась, нагулялась.

Первая тренировка 15:30 17:30

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7500		7500
Количество шагов	10000		10000
Время	120		120
Вес отягощения
Перепад высот	200		200

Результаты за день

Энергозатраты: 648 ккал

Дистанция: 7500 м

Количество шагов: 10000 кол

Время: 120 мин

Перепад высот: 200 м

3

1