Дневник питания и тренировок за 22.02.2020

Сегодня все некрасивое, кроме воды. Утром не позавтракала, днем не пообедала, а вечером переедать не хочу. Утром сходила в бассейн, а потом поехала выбирать подарки зятьям. Выбрала шуруповерты на аккумуляторных батарейках. Думаю подарок понравится. Закупилась семенами. Семена выбирала дольше чем подарки. Теперь рада, что день был плодотворный. Всем хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода водопроводная, городская	270	0	0	0	0
Итого	604	40	1	1	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	360	212.4	10.4	11.5	14.4
Итого	360	212	10	11	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекан, орех	30	207.3	2.8	21.6	1.3
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	80	515	13	49	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые Голубцы в Сметанном Соусе [ВкусВилл]	250	275	16.3	14.3	20.5
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Пельмени отварные, по 2-170	160	350.4	15.8	22.2	21.6
Итого	710	679	35	36	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Итого	400	72	4	0	11
Итого за день	4654	1519	64	99	88