Дневник питания за 01.09.2020

без комментариев. 1 сентября для меня был срок. и за лето к осени не достигла поставленных целей. депресняк есть не хотелось, только пить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9	1	11.3	0.3	1.1	0
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Овсянка на воде	276	138.3	5	2.5	24
Сыр легкий	38	98.8	10.6	6.1	0
Мед пчелиный	2	59	0.1	0	14.5
Ежевика (Мытьё, нарезка)	45	15.3	0.7	0.2	2
Итого	615	322	16	9	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Итого	584	49	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина в брусничном маринаде	107	412.3	15.4	35	8.6
Гречневая каша на воде, приготовленная	58	53.4	2.1	0.5	10.2
Итого	165	465	17	35	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с капустой и огурцом	166	59.6	2	3.2	5.6
Сыр легкий	31	80.6	8.7	5	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов	4	35.4	0	4	0
Итого	705	244	13	12	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	10	249.9	0.2	0	7.7
Косичка Сырная Копченая [Боровский Сыр]	34	93.8	6.6	7.5	0
Итого	565	343	6	7	7
Итого за день	2634	1425	55	65	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ira 03.09.2020 16:44

Не расстраивайтесь так сильно, возможно летом играет роль жара и вы сильно отекаете. Не стоит забрасывать подсчет калорий и вам, мне кажется, надо не много расслабиться и не загонять себя упражнениями и сильным урезанием рациона. При сильном дефиците организм в постоянном стрессе и так же начинает запасать. Попробуйте питаться по сытнее, хотя бы в дни активной физической нагрузки. А как у вас с объёмами? Может мышечная масса набралась?