Дневник питания за 15.03.2019

Всем привет, 4 день подсчёта, ну что сказать, выходные, это моя беда, начиная с пятницы по воскресенье холодильник становится доступным, хочется расслабиться после трудовой недели, и еда в этом - верный мой товарищ! На завтрак была овсянка, в обед вместо запланированного творога потянуло на сосиску, ужин завершился копчёной рыбкой. Организм на такой рацион отреагировал привесом 700 гр, столь радостно скинутым вчера. В планах на выходные держаться в рамках поддержания, по возможности с небольшим дефицитом, постараться добавить белков и урезать углеводы, кушать достаточно, но здоровыми продуктами и конечно не расстраиваться из-за скачков веса, а продолжать двигаться в нужном направлении!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	715	338	10	8	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины	60	138	6.3	11.6	1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Огурец соленый	145	18.9	1.2	0.1	2.5
Итого	495	242	10	12	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	250	240	3.8	1.3	52.5
Сухари сливочные	5	20	0.4	0.5	3.3
Итого	255	260	4	1	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	85	170.9	5.8	1.1	33.8
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины	60	138	6.3	11.6	1.6
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	70	183.4	16.7	12.5	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	250	95	0	0	21.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	770	800	33	29	96
Итого за день	2485	1646	59	51	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Зотова 16.03.2019 07:40

Так бы все ничего, только ужин у Вас уж больно по-богатому! Не так много калорий, просто удар весь приходится на ужин. А если местами поменять приемы пищи?

nastya08146 16.03.2019 07:42

Наталья Зотова, пробовала, с ужином не получается, если кушаю скромнее, потом не могу побороть чувство голода, даже заснуть не могу)))