Дневник питания за 15.03.2019

Считается, что определенная привычка формируется за 3 недели. Вот сегодня как раз тот 21 день))) С утра некогда было считать, а в послеобеденный перекус решила поесть то, что хочется, а в ужин скорректировать. В результате налопалась углеводов и замучилась корректировать. Зато зеееелено)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	225	2.3	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	41	22.1	1.2	1	2
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Каша пшеничная из крупы Артек	136	95.6	3.7	1.4	17
Клетчатка ржаная	4	9	0.6	0.1	1.3
Банан	44	42.2	0.7	0.2	9.2
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	860	209	6	2	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Сыр мраморный	15	46.2	3.6	3.5	0
Дейли	1	1.8	0.1	0	0.3
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Итого	272	90	5	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Котлеты (свинина, курятина)	69	114.7	8.5	7.3	3.7
Салат белковый (фасоль, грибы, куриные сердечки)	74	124.8	9.2	6.1	7.8
Морковь по-корейски	25	19.4	0.4	1.2	1.8
Брусника свежая с сахаром	18	26.4	0.1	0.1	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
В комплекс	2	3.4	0.3	0	0.5
Итого	637	391	22	15	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный домашний	25	43.1	1.3	0.3	8.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Горбуша соленая	18	30.4	4	1.6	0
Морковь по-корейски	27	20.9	0.4	1.3	1.9
Кукуруза, консервы	45	26.1	1	0.2	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	153	1.5	0	0	0.5
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	479	179	6	7	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Комплекс: кальций, магний,D	2	2	0	0	0.6
Бульон из кур или индеек прозрачный	155	78.6	6.7	5.6	0.6
Хлеб ржано-пшеничный домашний	11	19	0.6	0.1	3.8
Котлеты (свинина, курятина)	42	69.8	5.2	4.5	2.3
Сыр мраморный	25	77	6	5.9	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	1	71.3	6	5.1	0.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Помидор (томат), парниковый	32	4.5	0.2	0	1.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Итого	568	350	24	24	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	53	60.4	10.6	1.1	1.6
Сметана 15% жирности	8	13	0.2	1.2	0.3
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	114	106	11	2	8
Итого за день	2931	1326	76	59	119