Дневник питания за 17.12.2019

Опять перебор жиров. Да что ты будешь делать?!!! Вообще ничего жаренного ни есть? Как он так набирается? Своего жира навалом. И в пять часов вечера исчерпан лимит калорий. Мне еще 4 часа работать, час до дома добираться и как-то уснуть требуется голодному. Я конечно хотел попробывать интервальное голодание 8+16. Но что-то подсказывает мне, что это не мой вариант. Мне проще сходить в тренажерку и побегать часок, чем голодному спать лечь. Как мне 1700-калорий хватало? И есть не хотелось? Порой просто насильно добирал каллорийность. Где эти славные времена?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Курица жареная, по 2-16	150	408	35	29.7	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	460	543	38	33	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из птицы	350	325.8	16.8	23.8	12.3
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Оладьи из говяжьей печени, по 1-456	92	211.6	16.1	13.1	10.8
Морковь (Припускание)	30	10.3	0.4	0	2
Перец сладкий красный (Припускание)	25	6.2	0.3	0	1.2
Итого	647	678	38	37	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	23	127.4	2.3	8	11.6
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	200	172	5.6	5	26
Итого	223	299	7	13	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из говяжьей печени, по 1-456	92	211.6	16.1	13.1	10.8
Палтус, черный, приготовленный на жару	100	239	18.4	17.7	0
Итого	192	450	34	30	10
Итого за день	1522	1972	118	114	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег, raw vegan, 80/10/10 17.12.2019 16:51

Вам сколько ещё сбросить кг нужно?

Евгений 17.12.2019 17:01

Олег, 18 кг

Олег, raw vegan, 80/10/10 17.12.2019 17:37

Это же не только лишний жир. Половина минимум лишняя вода. 9 кг жира это 90 дней при дефиците 700 ккал ежедневно. А такой дефицит вряд ли возможен постоянно за 90 дней. Умножаем на 3 - 270 дней это реально достижимо не особо напрягаясь. Я не смог бы столько. У меня по ощущениям около 5 кг лишнего жира. И мне его сжигать около 150 дней, 5 месяцев где-то. Это очень и очень долго для меня.

Евгений 20.12.2019 03:22

Олег, 5 кг лишнего жира сжечь труднее, чем скажем 15 при излишке 30-50кг. На это может потребоваться много времени, но по 500-1000 грамм за месяц думаю вполне достижимый результат.

Ναταλία 20.12.2019 09:19

Евгений, я тоже себе каждый раз это повторяю, чтобы не впадать в уныние от отвесов в 500 гр в месяц)

Евгений 21.12.2019 19:39

Ναταλία, для себя решил, что главное чтобы отвес был, пусть небольшой но был, даже если 100 грамм в неделю, хотя конечно всегда хочется быстрее достичь цели.