Дневник питания за 18.06.2021

Первый раз публикуюсь. От идеалов далеко. Но в этом и суть, чтоб дойти до положенных норм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	138	22.1	2.1	0.3	2.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	68	107.9	8.7	7.9	0.5
Огурец грунтовый	118	16.5	0.9	0.1	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Зефир	12	39.1	0.1	0	9.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Плов с говядиной	85	154.4	5.3	8.4	14.5
Итого	660	516	21	32	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	65	33.8	0.5	0.1	6.9
Клубника	96	39.4	0.8	0.4	7.2
Итого	161	73	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	47	123.1	3.6	1.8	22.5
Сметана 40% жирности	58	221	1.4	23.2	1.5
Лазанья моя	128	281.7	25.5	16.4	7.9
Итого	233	625	30	41	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырник	131	309.2	23.1	6.3	39.2
Итого	131	309	23	6	39
Итого за день	1185	1524	76	80	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь 18.06.2021 16:34

Поздравляю с первой публикацией! Очень неплохой рацион, только бы побольше зелени, пока она есть. Зеленушка это основа здоровья!! Во всю еду ее можно добавлять, вкус сильно не меняется, а пользы тьма.

Guli 18.06.2021 16:35

Спасибо. Постараюсь. Смотрю, плов у меня ушёл вместо ужина в завтрак)))

Алексей 18.06.2021 16:36

С почином! Желаю успехов на пути к цели! С улыбкой

Guli 18.06.2021 16:42

Алексей, благодарю)

Светланка 18.06.2021 17:55

Привет! Я бы сырники заменила на чистый творог так меньше калорий)) еще добавила бы морскую рыбу, там и йод и омега 3. В целом отличный старт! Поздравляю

Guli 19.06.2021 17:23

Светланка, заметно, спасибо