Дневник питания за 03.02.2019

Ела я конечно не мало. Но были на то причины. Знаю, все так говорят. Я перенесла тяжёлое заболевание, операцию (тоже не лёгкую) в 2014г. И был сильный сброс веса (за 1,5мес - 12кг) и страх похудеть после операции!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	650	203	8	2	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	310	95	7	7	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из разных овощей	200	120.6	4.6	5.6	14
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	100	179	24.6	8.2	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	550	299	29	13	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	250	132	7	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103.5	3.9	7.5	4.7
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная	250	477.5	81	17.1	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	650	581	84	24	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	2610	1418	143	58	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 10.02.2019 15:17

а на завтрак гречку без ничего едите?

Елена 10.02.2019 15:26

Светусенька, Вообще без ничего!!! Ни соли..... и не варю, а заливаю кипятком на ночь!

Елена 10.02.2019 15:27

Светусенька, только после гречки кофе, заваренный в чашке, без сахара. пару дней добавляю молоко.

Ольга Скутина 10.02.2019 17:32

У меня тоже была очень тяжёлая операция в августе, но я сразу себе сказала, что никаких соплей, никакой жалости к себе и в итоге через месяц я уже купалась в море , а с ноября возобновила тренировки. Тренировки вначале были лёгкие,, только с собственным весом, растяжка. Пресс не делаю до сих пор. Поэтому считаю, что нытье и жалость к себе ничего хорошего не принесут. Даже при таком режиме с момента операции поправилась на 5 кг., а если бы ела и лежала то не знаю сколько бы я весила через полгода. А у вас уже прошло четыре года, поэтому выше нос и вперёд. Главное позитивный настрой и цель и всего добьётесь.

Елена 10.02.2019 19:20

Ольга Скутина, Настрой у меня как раз позитивный! А операция была на кишечник, онкология....вырезан весь "первый этаж". И вроде пища должна "проскакивать", ан нет! Ну и желчного нет....и грыжи послеоперационные.....вот и пытаюсь....

Елена 10.02.2019 19:21

Ольга Скутина, Да и ныть и жалеть себя, это не в моих правилах!

Ольга Скутина 10.02.2019 19:44

Елена, попробуйте дыхательную гимнастику , по себе знаю хорошо влияет на прельстатику. Спайки дают о себе знать, вот и проблемы с опорожнение. К тому же слабые стенки брюшины, разрезанные мышцы. Попробуйте следующее упражнение: встанте на колени, упор на лошошки. На выдохе втянуть живот как можно силтно и задержатся так на сколько сможете на вдохе живот округлить. Так в течении 10 минут. Дополнительно планка на локтях. Начинайте с 15 сек очень хорошо тренирует мышцы кора.

Ольга Скутина 10.02.2019 19:44

Елена, а вот это правильно!

Елена 10.02.2019 19:46

Ольга Скутина, А к стати проблем с опорожнением у меня нет!))

Ольга Скутина 10.02.2019 19:51

Я почему то из вашего комментария подумала что наоборот. Ну тогда вам планка в помощь. Попробуйте в интернете найти "ходьба с Лесли" на первых порах будет как раз, можно ещё добавить упражнения из суставной гимнастики.

Елена 10.02.2019 19:59

Ольга Скутина, Да, Вы правы, до лета можно с "Лесли походить" Подмигиваю

))Спасибо!