Ольга
29.01.2019 23:55
Дневник питания за 29.01.2019
Доброго времени суток! Решила опубликовать свой первый дневник
питания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
100
|
128 | 8.7 | 9.2 | 2.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 385 | 482 | 14 | 26 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| Итого | 310 | 335 | 12 | 3 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты Raffaello |
10
|
62.3 | 0.9 | 4.8 | 3.9 |
| Итого | 510 | 100 | 1 | 5 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Варка без слива) |
252
|
306.2 | 44.4 | 14.4 | 0 |
| Салат из редиса по 1-64 |
200
|
134 | 5 | 10 | 5.8 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 462 | 445 | 50 | 24 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 2567 | 1507 | 85 | 64 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
Новые рецепты
Куличи творожные с цукатами
254.8
10.7
9
33.1
2
Творог с сухофруктами и маком
139.2
16
4.4
8.6
0
Ксюшина кашка геркулесовая
163.3
5.5
6.5
20.6
6
Лучшие рационы
