Дневник питания за 13.03.2019

Никак не могу держать маленькие порции. Минимум получается 300-350г на порцию. Если держу 200 то не наедаюсь😭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша	155	142.6	4.2	0.5	30.2
Тыквенные семечки, сушеные	40	223.6	12.1	19.6	1.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	25	70.3	0.6	0.1	17.8
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Фасоль, зерно (Приготовление пюре)	100	150	8	1.6	26
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	920	636	25	22	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	25	43.8	0.5	4.1	1.3
Фасоль по-Монастырски с Овощами [Семейные Секреты]	100	150	8	1.5	26
Итого	135	198	8	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	100	233	1	25	3
Итого	100	233	1	25	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус	50	118.5	3.9	8.9	4.8
Суп пюре из чечевицы и гороха	200	218.4	15.6	1.8	28.8
Фасоль, по монастырски (семейные секреты )	100	150	8	1.6	26
Вода	600	0	0	0	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	50	87.5	0.9	8.2	2.6
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	1150	631	29	20	73
Итого за день	2905	1699	64	73	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мира 18.03.2019 21:59

Ну и не майтесь ерундой,ешьте нормальными порциями С улыбкой

Юлия 18.03.2019 22:17

Мирая, честно. Сама понимаю, что я по порции передаю. Физически тяжело. Вроде и еда не тяжелая и не жирная. А тяжесть просто жуть. Поэтому и волнует этот вопрос.

Татьяна Власова 18.03.2019 22:26

Юлия, у вас много бобовых. У меня сегодня после гороха тоже тяжесть Ужинала через силу. Не могла дождаться аппетита. .Перловка тоже продукт не из легких.

Юлия 18.03.2019 22:33

Татьяна Власова, может и так. Попробую на неделе. Спасибо❤

Мира 18.03.2019 22:34

Юлия, а еду запиваете?

Юлия 18.03.2019 22:46

Мирая, вода за 30 мин до еды и после нее 30 мин
Если чай то после еды мин через 20-30 . Не ранее

Мира 18.03.2019 22:56

Юлия, и после порции в 350 гр.чувствуете тяжесть?