Дневник питания за 09.07.2020

Мне кажется, отличный результат по рейтингу 88. В таком духе и надо продолжать составлять рацион. )) Правда, заранее это не особо удавалось пока делать. День-в-день утром когда уже все готово, как-то не заранее, чтобы еще была возможность добавить чего и пробить планку в 90.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	70	244	8.5	4.3	42.8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	30	87	1	0.1	21.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	355	375	9	9	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	150	117	4.5	2.3	19.5
Итого	525	237	6	2	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
котлеты на пару	150	321	26.7	20.1	8.3
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	65	196.2	8	2.1	36.4
Салат с огурцом и редиской	150	53.7	1.8	3.2	4.2
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Итого	651	585	37	26	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 11% жирности	60	106.8	9.6	6.6	1.8
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	410	151	10	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Ризотто	200	262.4	11.4	6	40
Салат огурцы-помидоры	240	143	2.2	12.2	6.2
Аргентина (Тушение)	125	100.4	20.2	2.2	0
Морковь (Тушение)	25	8	0.3	0	1.6
Итого	841	522	34	21	47
Итого за день	2782	1872	97	66	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 09.07.2020 12:42

Мне удобно все спланировать накануне вечером, тогда и нет спешки, и есть возможность дольше поковыряться, подбирая варианты. Вчера, например, полосочки НЖК были красные, поменяла яйцо жареное на кусочек сыра бри с домиком хлеба и вуаля - все зелено