Евген
10.07.2020 12:45
Закончились приготовленные продукты на неделю перед последним
рабочим днем, поэтому дабы не голодать, переходим на фаст-фуд обед
из шаурмы, а на вечер намечена курочка на костре, если не ливанет
дождь. А даже если ливанет дождь, то не на костре а в духовке.
Общий фон по рациону, вполне неплохой, я думал калорий будет
порядком больше. Витаминов только мало (
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
70
|
244 | 8.5 | 4.3 | 42.8 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
30
|
87 | 1 | 0.1 | 21.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 355 | 375 | 9 | 9 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ШАУРМА |
400
|
566.8 | 49.2 | 19.6 | 46.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 900 | 569 | 49 | 19 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
150
|
117 | 4.5 | 2.3 | 19.5 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Итого | 525 | 237 | 6 | 2 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
317
|
414 | 57.4 | 20.2 | 0.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле |
150
|
295.5 | 41.5 | 14.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 917 | 734 | 100 | 34 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3197 | 1916 | 165 | 66 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евген
09.07.2020 10:27
Мне кажется, отличный результат по рейтингу 88. В таком духе и надо
продолжать составлять рацион. )) Правда, заранее это не особо
удавалось пока делать. День-в-день утром когда уже все готово,
как-то не заранее, чтобы еще была возможность добавить чего и
пробить планку в 90.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
70
|
244 | 8.5 | 4.3 | 42.8 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
30
|
87 | 1 | 0.1 | 21.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 355 | 375 | 9 | 9 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
150
|
117 | 4.5 | 2.3 | 19.5 |
| Итого | 525 | 237 | 6 | 2 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| котлеты на пару |
150
|
321 | 26.7 | 20.1 | 8.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
65
|
196.2 | 8 | 2.1 | 36.4 |
| Салат с огурцом и редиской |
150
|
53.7 | 1.8 | 3.2 | 4.2 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 651 | 585 | 37 | 26 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 11% жирности |
60
|
106.8 | 9.6 | 6.6 | 1.8 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 410 | 151 | 10 | 6 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Ризотто |
200
|
262.4 | 11.4 | 6 | 40 |
| Салат огурцы-помидоры |
240
|
143 | 2.2 | 12.2 | 6.2 |
| Аргентина (Тушение) |
125
|
100.4 | 20.2 | 2.2 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
25
|
8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 841 | 522 | 34 | 21 | 47 |
| Итого за день | 2782 | 1872 | 97 | 66 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евген
08.07.2020 08:03
Очень даже неплохой рацион надуман на сегодня. Вчера, немного
переборщил с жирами за счет утиных сосисок, но было вкусно. Зато
сегодня вместо сосисок очень хорошо вписывается рыбка в тот же
вариант ужина.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
70
|
244 | 8.5 | 4.3 | 42.8 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
30
|
87 | 1 | 0.1 | 21.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 355 | 375 | 9 | 9 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
150
|
117 | 4.5 | 2.3 | 19.5 |
| Итого | 525 | 237 | 6 | 2 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| котлеты на пару |
150
|
321 | 26.7 | 20.1 | 8.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
65
|
196.2 | 8 | 2.1 | 36.4 |
| Салат с огурцом и редиской |
150
|
53.7 | 1.8 | 3.2 | 4.2 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 651 | 585 | 37 | 26 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 11% жирности |
60
|
106.8 | 9.6 | 6.6 | 1.8 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 410 | 151 | 10 | 6 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Ризотто |
200
|
262.4 | 11.4 | 6 | 40 |
| Салат огурцы-помидоры |
200
|
119.2 | 1.8 | 10.2 | 5.2 |
| Аргентина (Тушение) |
25
|
20.1 | 4 | 0.4 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
25
|
8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 701 | 418 | 17 | 17 | 46 |
| Итого за день | 2642 | 1768 | 81 | 63 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евген
07.07.2020 08:47
Сегодня какой-то явный недобор по калория намечается, однако
углеводы прям как программа рассчитала, впервые за последнее время.
Да и рейтинг очень даже ничего. Посмотрим как организм на это
отреагирует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
70
|
244 | 8.5 | 4.3 | 42.8 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
30
|
87 | 1 | 0.1 | 21.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 355 | 375 | 9 | 9 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
150
|
117 | 4.5 | 2.3 | 19.5 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Итого | 525 | 237 | 6 | 2 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пюре картофельное |
170
|
148.2 | 3.7 | 4.8 | 22.6 |
| котлеты на пару |
150
|
321 | 26.7 | 20.1 | 8.3 |
| Салат с огурцом и редиской |
110
|
39.4 | 1.3 | 2.3 | 3.1 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 711 | 522 | 32 | 28 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 11% жирности |
60
|
106.8 | 9.6 | 6.6 | 1.8 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 410 | 151 | 10 | 6 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
25
|
8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Аргентина (Тушение) |
150
|
120.5 | 24.3 | 2.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 676 | 288 | 32 | 13 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2927 | 1575 | 91 | 60 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евген
06.07.2020 19:14
Сегодня как-то мало жирков набралось, хоть и салатик со сметаной,
да и пюре, вроде с маслицем, а на общем фоне все как-то взяло и
потерялось. Но я считаю, что легкий недобор, все же лучше чем
перебор, мне кажется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
228.4 | 4.8 | 0.7 | 50.8 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 605 | 362 | 5 | 5 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мюсли лен-мед-имбирь-лимон |
37
|
148 | 1.5 | 6.7 | 20 |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
150
|
117 | 4.5 | 2.3 | 19.5 |
| Итого | 437 | 265 | 6 | 8 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пюре картофельное |
170
|
148.2 | 3.7 | 4.8 | 22.6 |
| котлеты на пару |
150
|
321 | 26.7 | 20.1 | 8.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Итого | 770 | 497 | 31 | 24 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожок Кокос с Миндалем |
130
|
184.6 | 7 | 7.8 | 21.7 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Итого | 505 | 304 | 8 | 8 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аргентина (Тушение) |
175
|
140.6 | 28.3 | 3.1 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
25
|
8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Салат с огурцом и редиской |
150
|
53.7 | 1.8 | 3.2 | 4.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Итого | 650 | 340 | 35 | 6 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3217 | 1770 | 87 | 54 | 232 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Евген
05.07.2020 07:48
Рацион, вполне себе ничего и по калориям и по сытости, однако, есть
небольшой дисбаланс БЖУ к рекомендованным нормам. Видно, надо будет
менять финики или другие сладкие угли к утренней каше на яйцо или
сыр. Да и банан на перекус на что-то другое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
70
|
244 | 8.5 | 4.3 | 42.8 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 555 | 378 | 9 | 9 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
150
|
129 | 4.2 | 3.8 | 19.5 |
| Итого | 475 | 249 | 6 | 4 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
125
|
103.8 | 3.9 | 0.3 | 17.6 |
| котлеты на пару |
150
|
321 | 26.7 | 20.1 | 8.3 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Неуробекс Нео |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 565 | 32 | 31 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожок Грецкий орех |
130
|
182 | 6.9 | 7.7 | 21.3 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Итого | 430 | 226 | 8 | 8 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
65
|
196.2 | 8 | 2.1 | 36.4 |
| Рыбные котлеты |
125
|
141 | 14.8 | 7.6 | 3.4 |
| винегрет |
150
|
136.1 | 3.2 | 7.8 | 12.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 541 | 482 | 25 | 18 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2903 | 1900 | 82 | 72 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евген
04.07.2020 16:20
Йохохо, что-то с ездой на велосипеде на работу надо много жрать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
70
|
244 | 8.5 | 4.3 | 42.8 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 555 | 378 | 9 | 9 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биойогурт |
125
|
116.3 | 4.9 | 3.6 | 15.9 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Итого | 450 | 236 | 6 | 4 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
125
|
103.8 | 3.9 | 0.3 | 17.6 |
| котлеты на пару |
150
|
321 | 26.7 | 20.1 | 8.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 900 | 632 | 34 | 30 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Творожок Грецкий орех |
130
|
182 | 6.9 | 7.7 | 21.3 |
| Итого | 430 | 226 | 8 | 8 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| котлеты рыбные |
125
|
143.9 | 12.8 | 6.5 | 8.5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
65
|
196.2 | 8 | 2.1 | 36.4 |
| венигрет |
150
|
124.7 | 2.4 | 6 | 15 |
| Итого | 540 | 464 | 23 | 14 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3075 | 1937 | 81 | 67 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евген
03.07.2020 14:29
Неплохой рациончик сегодня, даже с учетом блюд не из продуктов
рассчитанных, а из расширенной базы взятых. Рейтинг в 80 вполне
себе доставляет. Да и по КБЖУ достаточно неплохо, хотя по белкам и
недобор
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
70
|
246.4 | 8.6 | 4.3 | 43.3 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 575 | 363 | 9 | 9 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| голубцы |
400
|
450.4 | 24 | 33.2 | 12.8 |
| венигрет |
150
|
124.7 | 2.4 | 6 | 15 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 751 | 584 | 26 | 40 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожок с шариками |
100
|
154 | 5.2 | 7.2 | 17.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 400 | 250 | 6 | 7 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
55
|
169.4 | 6.9 | 1.8 | 31.4 |
| Рыбные котлеты |
175
|
197.4 | 20.7 | 10.7 | 4.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Салат из Свежей Капусты [Райт] |
150
|
150 | 1.7 | 3.2 | 13.8 |
| Итого | 581 | 525 | 29 | 16 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2707 | 1723 | 71 | 74 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Евген
29.06.2020 09:53
Вполне неплохой себе рациончик из абы какого набора продуктов и
покупных блюд. Рейтинг в 80 пунктов достаточно удивил, потому что
ничего особо витаминополезного в сегодняшнем рационе как-то особо
не наблюдается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
70
|
244 | 8.5 | 4.3 | 42.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Варенье из клубники |
50
|
142.5 | 0.2 | 0.1 | 37 |
| Итого | 570 | 389 | 8 | 4 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Активиа Йогурт натуральный |
150
|
117 | 7.2 | 5.3 | 10.2 |
| Итого | 500 | 261 | 9 | 6 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
60
|
195.4 | 6.8 | 0.8 | 40.3 |
| Печень говяжья тушеная |
200
|
352 | 31.4 | 14.6 | 23 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 568 | 39 | 15 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий |
125
|
106.8 | 10.6 | 6.3 | 2 |
| Итого | 325 | 106 | 10 | 6 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тефтели из Курицы [Globus] |
150
|
300 | 22.7 | 18.3 | 11.1 |
| Рис с Овощами [SPAR] |
150
|
201 | 3 | 9 | 27 |
| Итого | 500 | 501 | 25 | 27 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2705 | 1826 | 93 | 59 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евген
23.06.2020 07:44
Пасмурная погода радовать не радует, но прогнозируемое
послеобеденное солнце все-таки навело на мысль поехать на работу на
велосипеде. Хотя, даже с учетом велопоездки, видимо, сегодня
немножко пережру... Самую малость.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
70
|
213.4 | 8.7 | 2.3 | 39.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
100
|
275 | 21.2 | 19.4 | 3.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 625 | 535 | 29 | 26 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Активиа Йогурт натуральный |
150
|
117 | 7.2 | 5.3 | 10.2 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 500 | 261 | 9 | 6 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша тыква с кукурузой |
150
|
159 | 5 | 2.3 | 28.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
165
|
173.6 | 36.2 | 2.9 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Итого | 715 | 507 | 48 | 17 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий |
125
|
106.8 | 10.6 | 6.3 | 2 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 475 | 177 | 11 | 6 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
65
|
202.2 | 4.4 | 0.6 | 44.7 |
| Килька балтийская (Запекание) |
130
|
160.7 | 16.9 | 10.4 | 0 |
| Салат с Крабовыми Палочками [Каждый День] |
150
|
300 | 9 | 22.5 | 13.5 |
| Итого | 545 | 662 | 30 | 33 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3060 | 2143 | 129 | 90 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
Новые рецепты
Форшмак авторский
231.2
14.9
18.3
1.4
0
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
134.2
8.7
7.5
7.7
11
Вафли чечевичные
184.5
15.5
4
21.8
11
Лучшие рационы
