Блог
Войти
Евген
Блог Кулинарная книга База продуктов
Евген
14.05.2019 19:20
Дневник питания за 14.05.2019
Что-то день через день вспоминаю приблизительно заполнять, когда подзабил считать все досконально и ежедневно вносить. Ну что ж, лучше уж так, мне кажется, чем совсем никак. Ну и, скажем так, разгрузочный день сегодня )) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
35
 108.3 2.4 0.3 23.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
70
 212.6 8.7 2.3 39.4
Сыр моцарелла, обезжиренный
70
 98.7 22.2 0 1.2
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 525 419 33 2 64

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
180
 171.7 39.1 1.4 0.7
Суп-крем морковь-сельдерей
300
 117.9 4.8 1.2 21.6
Салат "терка"
200
 128 2.2 6.4 14.6
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 1030 417 46 9 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "зеленый" с горошком
200
 93.6 3.2 5.8 7
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
35
 108.3 2.4 0.3 23.9
Вода
350
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 835 204 5 6 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0
Итого за день 3440 1041 85 17 133
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евген
11.05.2019 07:23
Дневник питания за 11.05.2019
Продолжаем примерный подсчет, пока длятся трудовые будни и нету времени самому взять и заморочаться с подробными записями самоготовленной еды, чем собственно, и планирую заняться как будут выходные...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
75
 227.8 9.4 2.5 42.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
100
 262 22.1 19.2 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 425 492 31 21 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица Копченая [Торговая Площадь]
100
 200 16.4 13 0
Суп-крем морковь-сельдерей
300
 117.9 4.8 1.2 21.6
Итого 400 317 21 14 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники (творожные маффины)
200
 467.6 38.8 13.8 47
Итого 200 467 38 13 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рыбные любительские
200
 296.4 21 17 16
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
55
 170.2 3.7 0.5 37.6
Салат "Тёрка" с морской капустой
50
 29.8 0.7 1.7 2.7
Итого 305 496 25 19 56
Итого за день 1330 1774 116 68 168
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евген
08.05.2019 07:47
Дневник питания за 08.05.2019
Продолжаем приблизительный подсчет съеденного. Что-то последнее время нет возможности досконально замарачиваться, поэтому +/- по тем рецептам которые делал тут раньше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет печеночный, консервы
50
 150.5 5.8 14.1 1.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
70
 212.6 8.7 2.3 39.4
Итого 120 363 14 16 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
Итого 150 144 2 0 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий
50
 168.6 3 9.3 19.7
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
100
 130.4 18 6.5 0
Салат огурцы-помидоры
150
 89.4 1.4 7.7 3.9
Итого 300 388 22 23 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Фундук
20
 130.2 3 12.3 1.9
Итого 40 252 6 23 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крем суп из чечевицы
200
 122.2 8.6 2.4 16.6
Салат "Тёрка" с морской капустой
150
 103.7 1.8 5.7 11
Итого 350 225 10 8 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
 132.5 7.2 6.3 10
Итого 250 132 7 6 10
Итого за день 1210 1505 63 77 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Евген
07.05.2019 06:10
Дневник питания за 07.05.2019
Пройдемся сегодня по жиркам, пожалуй... А то никак нельзя свинные котлетки оставлять без внимания. Зато углеводов недобор, получается недокетодень? )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
70
 242.5 8.5 4.3 42.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Итого 100 312 10 4 57

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
Итого 150 144 2 0 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с Курицей и Сыром [Ikea]
1
 253 19.6 12.7 21.2
Котлеты отбивные из свинины, по 1-414
150
 705 26.3 60.5 13.2
Итого 376 958 45 73 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Тёрка" с морской капустой
150
 89.4 2 5.1 8.1
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
150
 195.6 27 9.7 0
Итого 300 285 29 14 8
Итого за день 926 1699 87 93 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евген
06.05.2019 07:30
Дневник питания за 06.05.2019
Итак, после некоторого забития на подсчет возвращаемся к сему занимательному времяпрепровождению. Впринципе, пережирать - не пережирал, просто было лень считать ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
70
 242.5 8.5 4.3 42.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 500 312 10 4 57

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 550 144 2 0 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
200
 444 36.4 20.8 27.6
Салат с Курицей и Сыром [Ikea]
1
 253 19.6 12.7 21.2
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 826 697 56 33 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Фундук
20
 140.8 3.2 13.4 2
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 440 262 6 24 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крем суп из чечевицы
350
 213.9 15.1 4.2 29.1
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 750 213 15 4 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
 132.5 7.2 6.3 10
Пшеничные отруби
15
 24.8 2.4 0.6 2.5
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 665 157 9 6 12
Итого за день 3731 1786 100 73 184
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евген
15.04.2019 09:14
Дневник питания за 15.04.2019
День сегодня должен быть насыщенный всякими полезными делами немного в разъездах, поэтому меню навскидку примерное. Надеюсь сегодня получится как-то так. Хорошо что таблетки от голода в виде котлет еще остались, как раз можно в ссобойку захватить на обед с чаем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Кисель Изотова
200
 90 3.2 1.6 15.6
Овсяные хлопья "геркулес"
50
 176 6.2 3.1 30.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
 58 1.3 0.1 12.8
Рыбий жир из печени трески
1
 9 0 1 0
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 881 379 10 10 60

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 500 70 0 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Котлеты мясные
135
 251.6 23.4 16.5 1.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
100
 198 6.6 1.2 39.6
Мюсли лен-мед-имбирь-лимон
40
 160 1.6 7.2 21.6
Рыбий жир из печени трески
1
 9 0 1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 876 621 31 25 63

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Вегетерианская "рыбка" под кабачками
150
 231.5 20.4 13.1 6.5
Итого 500 231 20 13 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Ризотто с грибами
150
 352.5 17.3 23 18.8
Аргентина (Припускание)
150
 118.8 23.8 2.7 0
Морская капуста (ламинария)
100
 24.9 0.9 0.2 3
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Рыбий жир из печени трески
1
 9 0 1 0
Итого 851 521 43 27 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Итого 560 122 7 5 9
Итого за день 4168 1946 113 82 178
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евген
14.04.2019 07:57
Дневник питания за 14.04.2019
Какой замечательный рацион сегодня, однако! Наверное, мой личный рекорд по нутриентам. Единственное, с насыщенными жирными кислотами немного перебор, но это все сыр под сыром вечерний ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица
80
 246.4 10.1 2.6 45.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Рыбий жир из печени трески
1
 9 0 1 0
Итого 731 337 16 9 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 650 214 2 1 46

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Пюре картофель-сельдерей
180
 144.5 3.4 7.2 16.6
Котлеты мясные
135
 251.6 23.4 16.5 1.4
Капуста квашеная
100
 95 1.5 8 4.5
Рыбий жир из печени трески
1
 9 0 1 0
Итого 766 500 28 32 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
140
 203 29.4 7 4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Инжир сушеный
20
 51.4 0.6 0.2 11.6
Итого 780 315 30 7 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Салат огурцы-помидоры
200
 119.2 1.8 10.2 5.2
Вегетерианская "рыбка" под кабачками
170
 262.3 23.1 14.8 7.3
Сок Тонус Виноград-Грейпфрут
150
 75 0.3 0 18
Рыбий жир из печени трески
1
 9 0 1 0
Итого 871 465 25 26 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 560 122 7 5 9
Итого за день 4358 1955 110 82 186
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евген
13.04.2019 07:17
Дневник питания за 13.04.2019
Чтож, продолжаем на немного жирноватом рационе, но в пределах зеленой нормы, если учитывать к умственному труду велопокатушки на работу и обратно по полчаса.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица
80
 246.4 10.1 2.6 45.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
 140 10.5 10.6 0
Рыбий жир, сардинный
1
 9 0 1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 721 397 20 14 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 650 214 2 1 46

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Рыбий жир, сардинный
1
 9 0 1 0
Пюре картофель-сельдерей
180
 144.5 3.4 7.2 16.6
Котлеты мясные
135
 251.6 23.4 16.5 1.4
Капуста квашеная
100
 95 1.5 8 4.5
Итого 766 500 28 32 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Мюсли злаки с персиком
35
 129.5 1.4 3.3 23.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 735 277 22 8 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Рыбий жир, сардинный
1
 9 0 1 0
Салат огурцы-помидоры
200
 119.2 1.8 10.2 5.2
Вегетерианская "рыбка" под кабачками
170
 262.3 23.1 14.8 7.3
Мидии (Варка без слива)
50
 35.3 5.2 0.9 1.7
Итого 771 425 30 26 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 560 122 7 5 9
Итого за день 4203 1937 111 89 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евген
12.04.2019 07:47
Дневник питания за 12.04.2019
Ну, чтож, учитывая велосипед, по жирам я в рамки попадаю, а вот в старой версии был бы недобор по углям и перебор жиров ))

Но вот вода в новой версии просто убивает - почти 4 литра в день!!! Это ж только пить и по маленькому бегать, а работать когда?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица
80
 246.4 10.1 2.6 45.7
Рыбий жир, сардинный
1
 9 0 1 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Мюсли злаки с персиком
40
 148 1.6 3.8 27.2
Итого 521 482 18 13 73

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 550 143 1 0 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Рыбий жир, сардинный
1
 9 0 1 0
Пюре картофель-сельдерей
180
 144.5 3.4 7.2 16.6
Котлеты мясные
135
 251.6 23.4 16.5 1.4
Капуста квашеная
100
 95 1.5 8 4.5
Итого 766 500 28 32 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Мюсли злаки с персиком
35
 129.5 1.4 3.3 23.8
Итого 485 274 22 8 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Рыбий жир, сардинный
1
 9 0 1 0
Салат огурцы-помидоры
200
 119.2 1.8 10.2 5.2
Вегетерианская "рыбка" под кабачками
170
 262.3 23.1 14.8 7.3
Мидии
50
 38.5 5.8 1 1.7
Итого 771 429 30 27 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 560 122 7 5 9
Итого за день 3653 1952 108 87 177
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евген
11.04.2019 08:08
Дневник питания за 11.04.2019
Вот и примерный рацион на ближайшие пару дней нарисовался, очень даже замечательный, я считаю, ну, разве что, завтра вместо сырка на завтрак к каше будет что-то другое, как раз НЖК по-меньше будет, думаю. Ну и банан вместо пироженки ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица
70
 215.6 8.8 2.3 40
Рыбий жир, сардинный
1
 9 0 1 0
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
85
 233.8 18 16.5 3.1
Итого 456 458 26 19 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой
100
 351 4.7 9.3 64.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 600 353 4 9 64

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Рыбий жир, сардинный
1
 9 0 1 0
Крем-суп из тыквы с имбирем
350
 222.6 9.1 12.3 18.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)
125
 114.6 25.1 1.4 0.5
Итого 776 346 34 14 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Запеканка с курагой
100
 151.6 9.6 4.8 17.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 600 153 9 4 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Рыбий жир, сардинный
1
 9 0 1 0
Огурцы-Помидоры-Шампиньоны
175
 84.4 2.1 6.3 5.3
Вегетерианская "рыбка" под кабачками
150
 258.3 17.4 17.5 6.6
Мидии
50
 38.5 5.8 1 1.7
Итого 676 390 25 25 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 510 122 7 5 9
Итого за день 3618 1823 108 79 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Капустный салат
Автор Ирина
143.7
1.4
12.7
5.7
9
3 1
Смузи витаминный
Автор Светлана
14.2
0.5
0.2
2.6
28
3 0
Каравай картофельный
Автор Юлия
110.2
6
5.5
9.1
12
1 6
Интересные блоги
Натали
14-05-2024
Дневник питания за 14.05.2024
А скажите, пожалуйста, взрослые члены нашего сайта...
5 71
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
16 53
Ирина Макс
11-05-2024
Дневник питания и тренировок за 11.05.2024
Сегодняшний рациончик. :) Немного походила по доро...
6 60
Лучшие рационы
Елена
2024-05-13
Калорийность: 1252 кКал
Витамины и минералы: 90%
Алла
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
Витамины и минералы: 87%
Танюра
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
Витамины и минералы: 88%