Дневник питания и тренировок за 30.01.2019

дневник питания и тренировок за 30.01.19))))))))))))))))))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	38	99.6	2.9	1.1	19.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	115.6	8.3	8.8	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Зеленый Чай [Tess]	200	0	0	0	0
Итого	1897	379	13	25	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Оливье с колбасой	120	237.6	6.5	20	8.4
Минтай, приготовленный на жару	100	111	23.5	1.2	0
Леденцы [Сладкий Остров]	2	16	0	0	4
Вода	500	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Итого	874	559	34	21	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи куриные	450	192.2	17.6	8.5	11.3
хлеб отрубной.	72	78.8	6.3	3.3	8.6
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Миндаль жареный	6	38.5	1.3	3.4	0.7
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	768	478	34	22	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	150	46.5	4.5	0.1	6
Детокс Микс [Be Fresh]	10	37.8	0.6	1.2	6.2
Итого	160	84	5	1	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Хлебец с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]	3	8.7	0.3	0.1	1.7
паштет из печени трески-по мурмански	35	91.6	1.9	12.6	0.7
Итого	48	126	2	12	7
Итого за день	3747	1628	89	83	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

дневник питания и тренировок за 30.01.19))))))))))))))))))))))

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	20		20

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 389 ккал

Время: 70 мин

Анастасия 30.01.2019 21:22

По жирам вас колбаска то в оливье подвела)))) я стала его с курицей делать и йогуртом вместо майонеза)))

Мария 30.01.2019 21:25

Анастасия, добрый вечер. выбирать не приходится иногда. на работе обеды по такому меню привозят. я совсем без заправки ем.

Мария 30.01.2019 21:26

Анастасия, я научилась создавать блюда) спасибо вам.

Мария 30.01.2019 21:27

Анастасия, а жиры сегодня это паштет. сейчас делала рецепт и не смогла удержаться( проба)))

Мария 30.01.2019 21:27

Анастасия 30.01.2019 21:30

Мария, добрый, ну не страшно, понятно что когда выбора нет то его и нет... а с собой на работу салатик сделать не?

Мария 30.01.2019 21:30

Анастасия, и по салатику верно заметили. только не знаю точно сколько там калорийность. это выбрала примерно из существующих здесь(. думаю что просто картошка, огурцы и колбаса с яйцом не будут на столько калорий. но пока учусь пусть будет завышение, чем занижение.

Анастасия 30.01.2019 21:30

Мария, да не за что))) на то мы тут и сидим... и болтаем)) чтоб помогать и чтоб весело худеть

Анастасия 30.01.2019 21:31

Мария, вкусный наверное?)))

Анастасия 30.01.2019 21:31

Мария, это да

Мария 30.01.2019 21:31

Анастасия, очень))) на завтрак планирую по 30 грамм)

Мария 30.01.2019 21:33

Анастасия, нет. там комплекс привозят. работаю по графику. так что не часто там ем.) обычно сама себе дома делаю. витаминные. точно не оливье)

Анастасия 30.01.2019 21:34

Мария, ну тогда тем более не страшно)