Блог Мария

Мария

13.02.2019 22:48

Дневник питания и тренировок за 13.02.2019

Дневник питания и тренировок за 13.02.19. Сегодня муж подарил блендер. Сырую морковь за пару секунд в пюре превращает. Баловалась со вкусами) Смузи:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат Садко	100	75.1	5.5	3.2	6
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	800	16	0.8	0	2.7
Зеленый Чай [Tess]	400	0	0	0	0
Итого	2800	91	6	3	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	150	57	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курочка брокколи	100	156.3	13.6	10.5	1.7
Макароны высшего сорта вареные (Мука и макаронные изделия)	150	168	5.3	0.6	34.8
Вафли "Коровка" с Топлёным Молоком [Рот Фронт]	38	201.4	2.9	11.4	22
Дуовит витамины для женщин	1	0	0	0	0
Итого	289	525	21	22	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи морковь апельсин яблоко	100	33.1	0.7	0.2	6.6
Смузи молоко ягоды	100	49.5	2.1	2	5.1
Смузи кефир банан	100	54.9	2.5	0.3	9.9
Смузи Денис	30	35.4	1.7	1.7	3.4
Миндаль жареный	5	32.1	1.1	2.8	0.6
Итого	335	205	8	6	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из говядины	400	167.6	9.6	10	10.4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Шашлык из Курицы в Соусе Терияки [Grow Food ]	100	180	32.8	4.3	2.3
Кетчуп для Гриля и Шашлыка [Mr. Ricco]	20	22	0.3	0	5.2
Итого	523	370	42	14	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный Шоколад с Фундуком [Милка]	18	96.3	1.2	5.8	9.9
Итого	18	96	1	5	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Топленое Молоко [Любятово]	46	211.6	3.2	8.3	30.4
Молочный Шоколад с Фундуком [Милка]	18	96.3	1.2	5.8	9.9
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Банан	133	127.7	2	0.7	27.9
Итого	277	466	7	14	74
Итого за день	4392	1811	88	67	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник питания и тренировок за 13.02.19))))))))))))))))))))))))))))

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	20		20

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	30		30

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 513 ккал

Время: 60 мин

2

Мария

10.02.2019 21:52

Дневник питания и тренировок за 10.02.2019

дневник питания и тренировок за 10.02.19)))))))))))))))) как то многовато энергозатрат получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	800	16	0.8	0	2.7
Зеленый Чай [Tess]	400	0	0	0	0
Хлебец с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]	13	37.7	1.3	0.3	7.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	18	119	0.1	13.1	0.2
Горбуша соленая	60	101.4	13.3	5.4	0
Итого	2791	274	15	18	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102	7.3	7.8	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	16	41.9	1.2	0.5	8.2
Итого	46	143	8	8	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи куриные 09.02	450	180.9	19.8	3.1	17.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Салат Оливье с колбасой	150	297	8.1	25	10.5
Шоколад сладкий	15	82.5	0.5	5.1	8.6
Шоколад сладкий	15	82.5	0.5	5.1	8.6
Итого	635	644	28	38	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас Домашний [Букет Чувашии]	200	76	0	0	14.4
Мороженое Миндаль с Карамельным Соусом [Жемчужина России]	80	248	2.8	15	25.4
Итого	280	324	2	15	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны высшего сорта вареные (Мука и макаронные изделия)	150	168	5.3	0.6	34.8
гуляш куриный 09.02	140	112.7	22.1	2	1.7
Соус Карбонара [Астория]	15	45	0	4.5	0.8
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Детокс Микс [Be Fresh]	13	49.1	0.8	1.5	8
Итого	518	436	34	8	53
Итого за день	4420	1894	90	89	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

дневник питания и тренировок за 10.02.19))))))))))))))))

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	20		20

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	40		40

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	10	0		10

катание на коньках

	1	2	3	Итог
Время	60	0		60

Результаты за день

Энергозатраты: 1097 ккал

Время: 130 мин

Мария

09.02.2019 22:37

Дневник питания и тренировок за 09.02.2019

дневник питания и тренировок за 09.02.19))))))))))))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	80	152.8	18.7	8.1	0
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	800	16	0.8	0	2.7
Зеленый Чай [Tess]	400	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Молоко Отборное [Томское Молоко]	200	140	5.6	10	9.4
Мясо по-Французски [Азбука Вкуса]	90	173.7	6.4	14.3	4.8
Соус Сырный [Астория]	13	52	0	5.5	0.6
Шоколад сладкий	15	82.5	0.5	5.1	8.6
Мандарин	112	42.6	0.9	0.2	8.4
Итого	3360	772	35	43	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
хлеб отрубной.	50	54.7	4.4	2.3	6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Горбуша соленая	50	84.5	11.1	4.5	0
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Итого	278	351	18	21	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка творожная изюм 09.02.	180	219.4	20	6.8	19.4
Миндаль жареный	5	32.1	1.1	2.8	0.6
Итого	185	251	21	9	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детокс Микс [Be Fresh]	10	37.8	0.6	1.2	6.2
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Отруби Ржаные [Ого]	50	135	6.5	1	20
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Иван-Чай с Мятой и Имбирём [Сергиев Канон]	200	80	0	0	20
Итого	815	474	15	3	85
Итого за день	4638	1849	90	77	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

дневник питания и тренировок за 09.02.19))))))))))))))))

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	20		20

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 625 ккал

Время: 70 мин

Мария

07.02.2019 21:59

Дневник питания и тренировок за 07.02.2019

Сегодня добор по калориям, но не очень то полезным. День рождения на работе. Иногда можно. Зато после углеводов сил на тренировку было больше:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	800	16	0.8	0	2.7
Зеленый Чай [Tess]	400	0	0	0	0
Хлебец с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]	13	37.7	1.3	0.3	7.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
паштет из печени трески-по мурмански	35	91.6	1.9	12.6	0.7
Шоколад сладкий	8	44	0.2	2.7	4.6
Итого	2786	387	4	37	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	300	138	1.5	0.3	30.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	65	170.3	4.9	1.9	33.4
Горбуша соленая	150	253.5	33.2	13.5	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51	3.7	3.9	0.3
Колбаса варено-копченая московская	30	121.8	5.7	11	0.1
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Пирожное, белково-сбивное	100	468	2.8	24.3	62.6
Шоколад сладкий	50	275	1.5	17	28.8
Итого	960	1644	55	73	190

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Детокс Микс [Be Fresh]	10	37.8	0.6	1.2	6.2
Итого	210	99	6	1	14
Итого за день	3956	2132	66	111	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка 07.02.19)))))))))))))))))))))))))))))))

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	20		20

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	20		20

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 508 ккал

Время: 70 мин

Мария

06.02.2019 19:25

Дневник питания и тренировок за 06.02.2019

Дневник питания и тренировок за 06.02.19))))))))))))))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	800	16	0.8	0	2.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Хлебец с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]	11	31.9	1.1	0.2	6.4
паштет из печени трески-по мурмански	35	91.6	1.9	12.6	0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	18	119	0.1	13.1	0.2
Шоколад сладкий	8	44	0.2	2.7	4.6
Итого	2382	355	6	32	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка творожная с изюмом	155	204.9	18.6	5.7	20
Мандарин	86	32.7	0.7	0.2	6.5
Итого	241	237	19	5	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 2 Слоя Клубника [Чудо]	125	130	3.9	3.1	21.5
Итого	125	130	3	3	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
щи куриные	300	128.1	11.7	5.7	7.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	54	80.5	3.2	0.9	14.1
Гуляш куриный	100	95.6	13.9	4.1	0.8
Курица-гриль, голень, только мясо	100	172	27.7	6.8	0
Картофель отварной по 1-206	76	57	1.5	0.3	12
Горбуша соленая	55	93	12.2	5	0
хлеб отрубной.	55	60.2	4.8	2.5	6.5
Итого	745	688	75	25	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль жареный	6	38.5	1.3	3.4	0.7
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Детокс Микс [Be Fresh]	13	49.1	0.8	1.5	8
Итого	219	149	8	5	16
Итого за день	3712	1561	112	72	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник питания и тренировок за 06.02.19))))))))))))))))))

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	20		20

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	20		20

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 461 ккал

Время: 60 мин

1

2

Мария

03.02.2019 21:15

Дневник питания и тренировок за 03.02.2019

дневник питания и тренировок за 03.02.19))))))))))))))))))))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Зеленый Чай [Tess]	400	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	43	112.7	3.2	1.2	22.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	23	152	0.2	16.7	0.3
Горбуша соленая	45	76.1	9.9	4.1	0
Итого	2421	402	15	26	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сухари сливочные	10	39.9	0.9	1.1	6.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	20	19	1.5	0.1	2.9
Итого	120	158	9	8	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	80	124	19.4	4.6	0
Кетчуп	25	25.3	0.3	0	6.8
Итого	255	344	23	5	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Леденцы [Сладкий Остров]	2	16	0	0	4
Итого	4	16	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	90	134.1	5.4	1.5	23.6
Гуляш куриный	85	81.3	11.8	3.5	0.7
хлеб отрубной.	36	39.4	3.2	1.7	4.3
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Миндаль жареный	8	51.4	1.8	4.5	1
Соус Карбонара [Астория]	10	30	0	3	0.6
Итого	291	344	22	14	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Кефир обезжиренный	180	55.8	5.4	0.1	7.2
Детокс Микс [Be Fresh]	11	41.6	0.7	1.3	6.8
Итого	371	182	6	2	31
Итого за день	3462	1447	77	56	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

дневник питания и тренировок за 03.02.19))))))))))))))))))))))))

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	25		25

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	20		20

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 424 ккал

Время: 65 мин

Мария

02.02.2019 22:14

Дневник питания и тренировок за 02.02.2019

Не получается есть больше. Вечером после тренировки прям приходится заставлять себя хоть немного доесть до нормы.:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]	15	43.5	1.5	0.3	8.7
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	800	16	0.8	0	2.7
паштет из печени трески-по мурмански	35	91.6	1.9	12.6	0.7
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	37	181.7	2.8	8.8	21.9
Итого	2387	332	6	21	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	133	127.7	2	0.7	27.9
Отруби Ржаные [Ого]	32	86.4	4.2	0.6	12.8
Итого	165	214	6	1	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка Вареная [Увелка]	200	178	7.2	1.8	35.2
Салат Хрустящий [С Чистого Листа]	20	7.4	0.4	0	1.4
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102	7.3	7.8	0.6
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Соус Карбонара [Астория]	10	30	0	3	0.6
Зефир, глазированный шоколадом	58	229.7	1.3	7.1	39.7
Итого	471	641	17	27	82

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка творожная с изюмом	80	105.8	9.6	3	10.3
Итого	80	105	9	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль жареный	7	44.9	1.6	3.9	0.9
Горбуша соленая	67	113.2	14.8	6	0
Иван-Чай с Мятой и Имбирём [Сергиев Канон]	200	80	0	0	20
Вода	500	0	0	0	0
Итого	774	238	16	9	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	190	58.9	5.7	0.1	7.6
Детокс Микс [Be Fresh]	11	41.6	0.7	1.3	6.8
Итого	201	100	6	1	14
Итого за день	4078	1632	62	65	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

дополнение к дневнику питания за 02.01.19))))))))))))))))))

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	20		20

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	40		40

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 637 ккал

Время: 70 мин

Мария

01.02.2019 21:36

Дневник питания и тренировок за 01.02.2019

дневник питания и тренировок за 01.02.19)))))))))))))))))))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	112.2	8.1	8.6	0.6
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Зеленый Чай [Tess]	400	0	0	0	0
Итого	2533	124	8	8	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Горбуша соленая	150	253.5	33.2	13.5	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	355	448	37	19	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Сормовское Сливочное Печенье [Сормовская Кондитерская Фабрика]	30	129	2.4	4.5	19.5
Десерт Творожный Клубника [Чудо]	85	113.9	5.5	4.9	11.8
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Итого	425	450	11	10	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль жареный	7	44.9	1.6	3.9	0.9
Итого	7	44	1	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи куриные	400	170.8	15.6	7.6	10
хлеб отрубной.	67	73.3	5.9	3.1	8
запеканка творожная	200	193	19.6	7	12.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	672	439	41	17	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-Чай с Мятой и Имбирём [Сергиев Канон]	200	80	0	0	20
Детокс Микс [Be Fresh]	10	37.8	0.6	1.2	6.2
Кефир обезжиренный	180	55.8	5.4	0.1	7.2
Отруби Ржаные [Ого]	20	54	2.6	0.4	8
Итого	410	227	8	1	41
Итого за день	4402	1734	108	61	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

дневник питания и тренировок за 01.02.19)))))))))))))))))))))))

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	50		50

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	3	Итог
Время	40	0		40

Результаты за день

Энергозатраты: 812 ккал

Время: 90 мин

1

Мария

30.01.2019 21:19

Дневник питания и тренировок за 30.01.2019

дневник питания и тренировок за 30.01.19))))))))))))))))))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	38	99.6	2.9	1.1	19.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	115.6	8.3	8.8	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Зеленый Чай [Tess]	200	0	0	0	0
Итого	1897	379	13	25	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Оливье с колбасой	120	237.6	6.5	20	8.4
Минтай, приготовленный на жару	100	111	23.5	1.2	0
Леденцы [Сладкий Остров]	2	16	0	0	4
Вода	500	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Итого	874	559	34	21	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи куриные	450	192.2	17.6	8.5	11.3
хлеб отрубной.	72	78.8	6.3	3.3	8.6
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Миндаль жареный	6	38.5	1.3	3.4	0.7
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	768	478	34	22	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	150	46.5	4.5	0.1	6
Детокс Микс [Be Fresh]	10	37.8	0.6	1.2	6.2
Итого	160	84	5	1	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Хлебец с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]	3	8.7	0.3	0.1	1.7
паштет из печени трески-по мурмански	35	91.6	1.9	12.6	0.7
Итого	48	126	2	12	7
Итого за день	3747	1628	89	83	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

дневник питания и тренировок за 30.01.19))))))))))))))))))))))

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	20		20

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 389 ккал

Время: 70 мин

14

Мария

28.01.2019 23:01

Дневник питания и тренировок за 28.01.2019

Дневник питания и тренировок за 28.01.19)))))))))))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Чай Черный [Greenfield]	100	0	0	0	0
Итого	2900	88	2	0	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень Трески [Беринг]	27	113.4	2.4	11.6	0.3
Хлебец с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]	6	17.4	0.6	0.1	3.5
Итого	33	130	3	11	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи боярские	400	193.2	14	10.4	11.6
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Итого	545	261	14	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Итого	112	107	1	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом	63	249.5	1.4	7.7	43.1
Сок Мультифрукт [Наш Сок]	200	80	0.2	0	19
Итого	263	329	1	7	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Терпуг	128	130.6	22.8	4.4	0
Миндаль жареный	7	44.9	1.6	3.9	0.9
Итого	135	175	24	8	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Гороховый с Копченостями [Каждый День]	400	280	18	10	34
Помидор (томат), парниковый	74	10.4	0.4	0	2.8
Огурец грунтовый	107	15	0.9	0.1	2.7
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Салат Хрустящий [С Чистого Листа]	49	18.1	1	0	3.4
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	55	88	7.1	6.4	0.4
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Зефир, глазированный шоколадом	18	71.3	0.4	2.2	12.3
Итого	753	626	28	33	57

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Обезжиренный [ЯНТА]	200	56	6	0	8
Детокс Микс [Be Fresh]	8	30.2	0.5	0.9	4.9
Иван-Чай с Мятой и Имбирём [Сергиев Канон]	200	80	0	0	20
Итого	408	166	6	0	32
Итого за день	5149	1885	82	74	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник питания и тренировок за 28.01.19)))))))))))))))

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	20		20

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 597 ккал

Время: 60 мин

10