Дневник питания за 05.02.2023

Добрый день. Про рацион и мои домашние дела писать не буду, все как всегда. Сделала заказ по шоколаду, испекла по маминой просьбе хлеб Барвихинский, собрала себя на работу на сутки. Сборы на сутки всегда меня убивают - баночки, коробочки, целый мешок каких-то сверточков😪. Хочу написать несколько слов по поводу марафона.
ДЗ. Всю свои жизнь я занималась спортом - парашютным (КМС) и волейбол - баскетбол. Марафон, мне кажется, очень похож на занятия спортом - без дисциплины и труда ничего не получится. Марафон этот у меня не первый и надеюсь не последний. В первом марафоне я участвовала сразу, как зарегистрировалась на сайте. Многому научилась - считать калории, соблюдать бжу и тд. Последующие просто помогали сдвинуть плато. Сейчас марафон с Лесей помог мне хоть чуть-чуть снизить вес до желаемых 70 кг. Между последним и нынешним марафоном я вела дневники по факту - съела, записала, на глаз примерно уже знаю что-почём, но не всегда все было верно. Перекосы были всегда в сторону углей. Леся заставила меня вернуться опять к дневникам, к составлению меню на 2-3 дня вперёд. Леся, СПАСИБО! 🌹🌹✌️Вес сдвинулся и это очень радует. Очень жду второй тур. Огромное спасибо всем за поддержку и участие 😃👍 Всем удачи и победы над собой✌️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 7 злаков Matti	17	54.4	2	0.9	9.5
Вода	135	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	35	18.5	1	0.9	1.6
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Кофе растворимый	180	5.6	0.7	0.2	0.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Хлеб пшенично-ржаной цельнозерновой	25	47.4	1.7	0.4	9.3
Томаты вяленые	9	14.2	0.7	0	3.2
Сыр тофу классический	19	23	2.7	0.9	1
Форель слабосоленая	10	16	2.1	0.7	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Итого	475	301	12	11	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	30	10	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисово-картофельный	250	79.8	6.5	1.7	10
Форель запечённая под сырной корочкой	160	254.9	25.6	14.4	4.3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Отруби овсяные	8	15.8	1.1	0.4	2
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Фундук жареный	9	63.3	1.6	5.9	0.8
Итого	557	529	37	28	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Обережье	55	57.8	6.6	2.8	1.7
Тыквенные семечки, жареные без соли	8	45.9	2.4	3.9	0.7
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Сметана 15% Вологда	10	16	0.3	1.5	0.4
Хлеб пшенично-ржаной цельнозерновой	20	37.9	1.4	0.3	7.4
Паштет курино-печеночный	15	24.3	2.6	1.2	0.6
Пирожки с капустой	1	129.9	6.3	3.4	18.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	25	13.2	0.7	0.6	1.2
Кофе растворимый	180	5.6	0.7	0.2	0.4
Итого	441	352	21	14	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква пряная с чесноком	150	65.4	2.9	2	8.3
Бризоли куриные	55	82.4	11.6	3	2.3
Кисель лесные ягоды "Здоровье"	24	61.3	2.4	0.5	13.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	231	212	17	5	24