Elena76
18.01.2023 18:06
Дневник питания за 18.01.2023
Добрый вечер, соратники и друзья. День сегодня не удался от слова
"совсем". С утра была беготня в ПФ, затем Сбербанк. Надеялась
освобожусь к 12 час, но не тут то было. В ПФ слетел терминал с
электронной записью, пока перезагружали систему прошло часа
полтора, уйти никак запись пропадет. В итоге пропала запись в
Сбербанк, пришлось идти к управляющей банка. Итог— домой пришла
14.30, голодная как волк, до вечера мела все подряд. Рацион на
букву "х", но одно радует находила почти 15 тыс шагов. Всем доброго
вечера и удачи! 😪😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша ячневая |
150
|
121.4 | 4.5 | 0.3 | 25.3 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Хлеб Литовский заварной на ржаной закваске с солодом и тмином |
29
|
59.2 | 1.9 | 0.3 | 12.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Форель слабосоленая |
14
|
22.4 | 3 | 0.9 | 0.4 |
| Сулугуни Свежесть |
11
|
30.7 | 2.4 | 2.3 | 0 |
| Свиная грудинка в луковой шелухе |
10
|
53.3 | 1 | 5.5 | 0 |
| Кофе растворимый |
180
|
5.6 | 0.7 | 0.2 | 0.4 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
5
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 411 | 377 | 14 | 18 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% Обережье |
50
|
52.5 | 6 | 2.5 | 1.5 |
| Морковь и лук маринованные |
20
|
10.4 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Кофе растворимый |
180
|
5.6 | 0.7 | 0.2 | 0.4 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец красный молотый острый |
0.3
|
1 | 0 | 0.1 | 0.1 |
| Лаваш тандырный |
45
|
94.5 | 3.1 | 0.4 | 19.7 |
| Итого | 322 | 173 | 10 | 3 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
200
|
133.4 | 9.6 | 4.8 | 13.2 |
| Отруби овсяные |
8
|
15.8 | 1.1 | 0.4 | 2 |
| Жаркое |
215
|
180.4 | 10.1 | 7.7 | 18.1 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
72
|
16.6 | 1.3 | 0.1 | 2.2 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 649 | 439 | 23 | 17 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Рамоз |
250
|
92.5 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 92 | 7 | 2 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты домашние |
100
|
171.5 | 18.4 | 8.8 | 4.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 356 | 248 | 20 | 13 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3788 | 1330 | 76 | 54 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Фунчеза с куриным филе отварным
63.3
10
1.3
2.9
21
Фунчоза с курицей
103.9
9.3
1.1
14
9
Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят
158.4
22.5
6.2
4.4
20
Лучшие рационы
2025-01-08
Калорийность: 1111 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
2025-01-18
Калорийность: 1130 кКал
Интересные блоги
