Дневник питания за 09.01.2023

Добрый вечер! Тяжело дались новогодние дни, салаты, холодцы, жареные куры и мясо... Наконец-то все съедено!! Пора взяться за ум. Сегодня на сутках. Рацион приемлемый, но из-за мороза хочется чаю и бутеров, но нет и еще раз нет. Впереди весна-лето. Марафон должен помочь. Это мой третий марафон, и, надо сказать организованность во время марафона с моей стороны давала результат, надеюсь получится и сейчас. Всем удачи

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлопья ячменные	17	54.2	1.6	0.2	11.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	32	16.4	0.9	0.8	1.5
Яйцо куриное (Жарка)	48	72.9	6.1	5.2	0.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Перец красный молотый острый	0.3	1	0	0.1	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Паштет сырный	25	37.2	3.5	2	1.2
Форель слабосоленая	20	32	4.2	1.3	0.5
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Кофе растворимый	180	5.6	0.7	0.2	0.4
Итого	652	245	17	11	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 5% Обережье	60	63	7.2	3	1.8
Тыквенные семечки, жареные без соли	5	28.7	1.5	2.5	0.4
Черника	54	23.8	0.6	0.3	4.1
Малина красная, замороженная	46	25.8	0.5	0.4	3.8
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.7
Паштет из куриной печени	20	22.2	2.1	0.9	1.3
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Кофе растворимый	180	5.6	0.7	0.2	0.4
Итого	695	204	13	7	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Щи зелёные с яйцом и щавелем	280	103.3	7	5.3	6.7
Отруби овсяные II	8	30.4	0.7	0.3	6.2
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Итого	730	200	8	6	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Форель в сливочно-чесночном соусе	77	148.5	12.7	9.6	1.8
Тыква пряная с чесноком	150	77.7	2.4	3.6	8.7
Хлеб пшенично-ржаной цельнозерновой	34	62.2	2.3	0.4	12.3
Итого	561	288	17	13	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Заливной пирог с мясом	80	147.8	9.4	5.6	15.4
Кофе растворимый	180	5.6	0.7	0.2	0.4
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	580	160	10	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Котлеты рубленые куриные	80	107.3	16.3	2.8	4.1
Салат морковь по-корейски	115	94.6	1.8	5.5	9.2
Кисель лесные ягоды "Здоровье"	23	58.8	2.3	0.5	13.1
Итого	518	260	20	8	26
Итого за день	3736	1360	87	53	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dasha.W 09.01.2023 20:36

Конечно, все получится. Когда принято сознательное спокойное решение заняться собой и своей формой - это уже полдела сделано))

Elena76 09.01.2023 21:08

Спасибо на добром слове

Любовь Журавлёва 10.01.2023 04:19

Организованность всегда даёт результат , так что всё у Вас получится и Вы обязательно достигните намеченной цели . 😊😉
Мне очень хорошо в морозы , от желания что-то съесть лишнего и каллорийного , помогает какао . Одну чайную ложку с верхом заливаю кипятком , добавляю немного молока , попробуйте , возможно и Вам поможет .

Elena76 10.01.2023 06:26

Любовь Журавлёва, спасибо, обязательно попробую, а то к концу дня становишься как шарик от чая.

Любовь Журавлёва 10.01.2023 08:21

Elena76, буду рада , если мой опыт поможет Вам .