Дневник питания за 25.01.2019

Добрый день! Хочу поделиться своим дневным рационом и увидеть ваши мнения! Каждый день был недобор витаминов и минералов, врач посоветовал комплекс от А до Zn 45++. Хочу сказать, что пью его в течении 2 недель, и заметила, что прошла дневная сонливость и появилась бодрость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	270	0	0	0	0
Витаминно-минерал комплекс 45++	1	0.2	0	0	0.1
Каша геркулесовая	100	144.6	5.6	3.9	21.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	12	27.8	0.6	0	6.1
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Семя льна Ваше здоровье	4	22.5	0.8	1.6	1.2
Сливки 10% Большая кружка	10	11.7	0.3	1	0.4
Кофе Жардин	4	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Российский молодой	12	43.4	2.8	3.5	0
Форель Слабосоленая [Фише]	18	34.4	4.1	2	0
Боярский нарезной	20	42.4	1.3	0.2	9
Сахар песок	4	16	0	0	4
Масло сливочное Сметанин 72,5%	4	26.4	0	2.9	0.1
Итого	612	404	15	19	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Итого	130	87	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	270	0	0	0	0
Итого	270	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	270	0	0	0	0
Суп гороховый	240	161.5	13.9	6	12.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	48	6.7	0.3	0	1.8
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	46	5.1	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	12	3.2	0.2	0	0.6
Масло Подсолнечное [Слобода]	3	27	0	3	0
Сиртаки для салата	12	30.6	0.7	2.8	0.7
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	635	240	15	11	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановые оладьи	76	119.9	6.2	4.9	12.5
Сметана 15% Вологда	15	24	0.4	2.3	0.5
Итого	91	143	6	7	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	270	0	0	0	0
Боржоми	270	0	0	0	0
Боярский нарезной	20	42.4	1.3	0.2	9
Мойва запеченая в мк	92	212.4	13.3	17.8	0
Капуста квашена ООО Каспий	100	19.2	1.8	0	3
Итого	752	274	16	18	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	270	0	0	0	0
Витаминно-минерал комплекс 45++	1	0.2	0	0	0.1
Картофельное пюре по 1-208	80	60	1.7	0.6	11.8
Капуста квашена ООО Каспий	100	19.2	1.8	0	3
Мясные рулеты с грибами	86	149.9	16.3	7.4	3.6
Итого	536	229	19	8	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир с лактулозой 3,2%	100	58	3	3.2	4.3
Итого	100	58	3	3	4
Итого за день	3126	1437	77	67	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

светлана десяткова 26.01.2019 08:53

я сама пью алфавит+50,да сонливость ушла ,я раньше без тихого часа не могла,а сейчас бодрая и энергии добавилось.Меню у вас не плохое и микронутриентов большой рейтинг,у вас вес какой если не секрет?