Дневник питания за 27.11.2019

Сегодня болит голова и отеки. Баланс пока не получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	52	32.2	1.5	1.8	2.4
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Ежевика, замороженная, неподслащенная	80	51.2	0.9	0.3	8.5
Итого	512	311	11	8	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Творог 5% жирности	73	105.9	15.3	3.7	2.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	37	25.2	1.9	1.2	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	620	366	20	11	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа, приготовленная	220	270.6	5	1	53.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	151	146.2	31.7	1.9	0.6
Аджика	110	65.2	1.1	4.1	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	731	484	37	6	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	500	157	10	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	123	119.1	25.8	1.5	0.5
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	640	320	29	17	11
Итого за день	3003	1640	109	51	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 27.11.2019 14:23

Нормальный баланс, красного нет и хорошо.
Выздоравливай！

Елена_АД 27.11.2019 17:36

Клубничка, спасибо! Сходила на тренировку, сразу полегчало.

Клубничка 27.11.2019 18:01

Елена_АД, о как？ с больной головой пошла？и как ты будешь когда марафон закончиться？

Елена_АД 28.11.2019 03:16

Клубничка, прайм-тайм закончится к 21 декабря. Но я с 22 октября хожу на в другой проект на фитнес - буду там продолжать заниматься 3 раза в неделю. И дневники буду вести.

Клубничка 28.11.2019 11:09

Елена_АД, здорово у вас в городе прям фитнесмания, зато есть где заниматься...классно！