Елена_АД
19.09.2019 14:27

Дневник питания за 19.09.2019

Сегодня получилось получше сбалансировать. Углеводы привычно не добираю.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Творог 2% жирности
55
62.7 11 1.1 1.7
Яйцо куриное
35
55 4.4 4 0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
90
55.8 2.6 3.2 4.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
16
10.9 0.8 0.5 0.6
Гречневая мука
8
28.2 1.1 0.1 5.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
193
90.7 0.8 0.8 18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Помидор (томат), грунтовый
230
55.2 2.5 0.5 8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
117
113.3 24.6 1.5 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
107
155.2 22.5 5.4 3.2
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Инжир сушеный
34
87.4 1.1 0.3 19.7
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
64
43.5 3.2 2 2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
100
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
54
51.8 12.2 0.4 0
Авокадо
70
112 1.4 10.3 1.3
Помидор (томат), грунтовый
128
30.7 1.4 0.3 4.9
Перец сладкий красный
56
15.1 0.7 0.1 3
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Пекинская капуста
116
18.6 1.4 0.2 2.4
Семена чиа, сушеные
4
19.4 0.7 1.2 0.3
Соевый соус
8
4.2 0.7 0 0.3
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
40
119.6 8.9 8.9 1
Укроп
14
5.6 0.4 0.1 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_АД 20.09.2019 01:12
Утром привес 500 грамм - сильный отек, ноги опухшие, пальцы на руках, как сосиски, головная боль. Что за фигня?
Елена_АД 20.09.2019 03:02
Ужин, конечно, мощный по калошкам, но не тяжелый, углей не много.  Вода застряла почему-то. На выходных выйдет, думаю. Завтра на аквааэробику схожу - отеки уйдут.
Yanito 20.09.2019 04:52
Елена_АД написал:
сильный отек, ноги опухшие, пальцы на руках, как сосиски, головная боль. Что за фигня?

А Вы точно соль указываете?
Если нет, уберите из рациона всю соль после 15-16 часов.
ПРосто вот смотрю по рациону за 19 сентября и в первой половине дня соль нигде не указана, а если взглянуть на ужин за этот же день, то в нём очень много соли: почти 90% дневной нормы на один приём пищи.
Ну и я бы ещё почки проверила, для перестраховки.
Елена_АД 20.09.2019 06:14
Yanito, спасибо! Я соль не записываю никогда. Надо начать, видимо. Почки проверяла недавно - все в порядке.
Yanito 20.09.2019 10:42
Елена_АД, если с почками всё "почти" хорошо в общем, тогда просто попробуйте привыкнуть вечером ничего не солить. Мне сначала непривычно было, я сократила примерно до 1-1,5 гр соли на вечерний приём пищи - у меня отличный результат получился в итоге. Это ещё года 2 назад было, сейчас уже так привыкла, даже не замечают что соли мало совсем ем, а то что у мамы мне казалось пресным раньше, теперь пересоленным кажется

Для профилактики "почти" для почек можно клюквенные морсики попить и ромашковый чай - и вкусно, и полезно, и не калорийно.
Елена_АД 20.09.2019 18:20
Yanito, "почти" это была опечатка, имела ввиду почки
Yanito 20.09.2019 19:33
Елена_АД, ааа вон что
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ