Дневник питания за 22.08.2019

Примерно так было с ряженкой. В 3 часа ночи захотелось есть (а может пить), засосало в желудке, встала, выпила тёпленькую ряженку и ... хорошо утром вспомнила, записала. Подействовало как снотворное. Всё завешенно и приготовленно, прямо бы слопала и спать. Стала замечать что днём мне просто необходимо взремнуть, хоть с полчасика.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Кукурузные хлопья	31	111.6	2.1	0	25.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	130	79	3.7	4.5	6
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	39.1	2.5	3.2	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	710	402	13	20	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ летний с курицей	200	83.2	7.6	3	6
Икра овощная в мультиварке	60	29.3	0.9	1	3.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Зефир	8	26.1	0.1	0	6.4
Итого	918	301	11	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники классические	1	104.2	12.2	2.1	8.7
Сметана 25% жирности	15	37.5	0.4	3.8	0.5
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Мармелад из клубники	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	496	143	12	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка куриная с картофелем в мультиварке	80	64.9	5.7	1.6	6.9
Горбуша (Припускание)	116	142	20.7	6.6	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Итого	441	219	26	8	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	52.5	2	0.2	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	12	27.8	0.6	0	6.1
Ряженка 2,5% жирности	20	10.8	0.6	0.5	0.8
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Итого	390	111	3	0	21
Итого за день	2955	1179	68	50	108