Ирина Митител
17.01.2019 20:42
Дневник питания за 17.01.2019
Очень рада возможности опубликовать свой дневник.Первый опыт. С
нетерпением жду комментариев и советов на пути к цели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша пшеничная |
150
|
116.9 | 3.6 | 1.7 | 21.9 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
50
|
75 | 3.8 | 5.1 | 3.6 |
| Итого | 200 | 191 | 7 | 6 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 930 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень трески с творогом |
100
|
358.4 | 12.3 | 33.2 | 2.1 |
| каша пшеничная |
150
|
116.9 | 3.6 | 1.7 | 21.9 |
| Огурец соленый |
40
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 620 | 483 | 16 | 34 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
84
|
78.1 | 2.1 | 0.1 | 15.9 |
| каша пшеничная |
100
|
77.9 | 2.4 | 1.1 | 14.6 |
| скумбрия с овощами |
320
|
264.3 | 21.1 | 13.4 | 13.8 |
| Итого | 504 | 420 | 25 | 14 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 330 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт JLC |
250
|
138.2 | 8 | 6.3 | 12.5 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 510 | 288 | 9 | 7 | 45 |
| Итого за день | 3194 | 1429 | 59 | 63 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НаталиЯ
17.01.2019 21:04
По мне- очень даже неплохо. Довольно сытно и
разнообразно. А если бы белки до нормы
добрали- общий калораж подтянулся бы)
Ирина Митител
17.01.2019 21:33
НаталиЯ,
Спасибо Наталья)) Да с белками проблема, но все приходит с
опытом...конечно на общем фоне профи сайта скромненько... будем
стараться)
My_name_
18.01.2019 02:24
Хороший рацион - сильно похож на мой - я тоже гречку часто,
ем, так как она весьма полезна.. Белки можно добрать печенью или
мясом)
Мария
18.01.2019 04:22
белков много в рыбе
Юлиана
18.01.2019 04:50
Мне нравится,только я бы перенесла мед и яблоко на первый
перекус
а на вечер
оставила кефир и отруби
а на вечер
оставила кефир и отруби 
Интересные блоги
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет!
Матильда возвращается😜
В новом статус...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
Новые рецепты
Запеканка тыквенная
106.8
10.8
3
9
0
Конфеты из фиников с фундуком
447.2
7.2
26.5
44.4
0
Сырники с сыром мацарелла
189.4
18.8
9.2
7.9
0
Лучшие рационы
