Дневник питания за 12.04.2019

Привет! После перенесённого неизвестного вирусного заболевания, потерял килограмм 7, и это все мышечная масса. Решил поменять свой рацион, пытаюсь чтобы в нём было большое количество белка.

И, действительно, силушка постепенно возвращается. Правда, стал боятся своего аппетита, сколько не корми, часа через 2-3 уже гонит к холодильнику.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	107	329.6	13.5	3.5	61.1
Гуляш Соевый [Сойка]	75	262.5	37.5	2.3	11.6
Соус соевый Стебель бамбука Классический (Сырье и приправы)	42	21.8	3.4	0.6	5.5
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	231	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	688	618	54	6	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	210	2.1	0	0	0.6
Итого	425	327	6	16	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Толокно Овсяное [Златич]	122	384.3	14	7.3	63.4
Сухое Соевое Молоко	20	76.6	3.3	2	11.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	452	500	17	9	84

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	220	2	0	0	0
Итого за день	1785	1449	78	32	202