Хрустальный Ёжик

11.01.2019 21:39

Дневник питания и тренировок за 11.01.2019

Вот сегодня мой первый день, чего то тут понаписала, пока не понимаю ничего. Если кто нибудь расскажет каковы мои результаты сегодняшнего дня. буду безмерно благодарна :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Уральский Новый Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]	30	66	2.1	0	13.5
Колбаса «Любительская»	50	150	6	14	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры)	10	66.2	0.1	7.3	0.1
Итого	190	283	8	21	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с Курицей [Restoria]	100	185	8	9	18
Суп с брокколи и курицей	200	62.8	5.6	2.6	4.2
Итого	300	247	13	11	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с брокколи и курицей	250	78.5	7	3.3	5.3
Хлеб Уральский Новый [1 Хлебокомбинат]	20	44	1.4	0	9
Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры)	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Итого	275	155	8	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с Курицей [Restoria]	150	277.5	12	13.5	27
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	670	328	14	16	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Творог обезжиреный	150	127.5	27	0	5
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	100	59	2.8	3.2	4.7
Вода	200	0	0	0	0
Напиток ячменный "Здоровье"	6	17.4	0.6	0.2	3.5
Итого	506	284	31	10	14
Итого за день	1941	1299	76	66	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот высчитала для своего веса, не знаю насколько это правда. Мне кажется большевата циферка

Скандинавская ходьба

	1	2	Итог
Время	30		30
Интенсивность	Средняя

Результаты за день

Энергозатраты: 270 ккал

Время: 30 мин

Лилия 11.01.2019 21:48

Хорошо, что вложились в норму, норма белков тоже выполнена. Необходимо добавить воду до нормы (я наливала в бутылку 1,5 литра и пила в течение дня, захотела есть- попила, еще попила и так до очередного приема пищи дотягиваю) По себе знаю, что без выполнения нормы по жидкости, а вода-самая малокалорийная жидкость, худеть не получалось. И еще необходимо добавить клетчатку до нормы, а то проблемы с запорами неизбежны. Извините,что пишу, но здесь все по простому. Много полезного можно почитать в разделе Как похудеть или спросить прямо в ленте.

Хрустальный Ёжик 11.01.2019 21:54

Лилия, Вот спасибо приспасибо! Я учту несомненно! Купила сегодня 5 литров воды, завтра буду упиваться!

Лилия 11.01.2019 21:59

Хрустальный Ёжик, я в целях экономии пью просто кипяченую.

Инна 11.01.2019 22:18

Вы молодец, держитесь!!! Я бы на Вашем месте заменила колбасу любительскую на паштет - это полезнее, много хороших рецептов есть в разделе рецепты,
Как войдете в свой коридор калорий (на постоянку) начинайте следить за нутриентами, сегодня очень скудненько, но имейте в виде продукты из раздела расширенной, почти не имеют нутриентов!!!
Пробуйте составлять свои рецепты- это не сложно, и ОБРАТИТЕ внимание на раздел "супер еда" - это продукты особа богатые нутриентами и при этом абсолютно нормальной калорийности!!!
Все у Вас получится!!!

Хрустальный Ёжик 11.01.2019 22:23

Инна, Доедаю что есть Широкая улыбка

, с финансами после праздников тяжеловато, а у меня еще у дочерей дни рождения в этом месяце. Так что разнообразничать буду со следующего месяца! Однако спасибо за совет, я как то об этом и не думала. Мне казалось главный принцип это не выходить за рамки калорийности.

Инна 11.01.2019 22:31

Хрустальный Ёжик, это один из самых главных принципов, я бы построила такую цепочку:
Коридор калорийности - нормы белков жиров углеводов (БЖУ) - нутриенты ,
Потом уже посмотрите может нутриенты добавить какими-то витамиными комплексами.
И обязательно зайдите в раздел супер еда, очень полезны недорогие продукты такие как: гречка, куриная печень, минтай и т.д.
А еще ОБРАТИТЕ внимание на сайте есть раздел "лучшие рационы" очень интересно, там есть некоторые очень бюджетные опционы при этом с высоким рейтингом!!!

Хрустальный Ёжик 11.01.2019 22:35

Все стерплю кроме гречки!

Инна 11.01.2019 22:39

Хрустальный Ёжик, ))) выбирать уже Вам😉😉😉

Наталья Наталья 11.01.2019 23:37

Поздравляю со стартом. Все красиво вышло для первого дня по белкам, жирам..... Про воду вам уже сказали. Я б ещё обращала внимание на объём ( вес ) еды. Для меня 90 гр на завтрак - это очень мало ( разьелась я) . Организм ( мой ) обидется и включит депресуху. Я стараюсь добавить чего-то объемного , но низкокалорийного. Например салатик из капусты ... Летом- огурец, помидор. Успехов!

Хрустальный Ёжик 11.01.2019 23:43

Наталья Наталья, Да это Наталья не завтрак был, так... перекус на бегу С улыбкой

, ко мне можно на "ты", А Вы как?

Наталья Наталья 11.01.2019 23:50

И меня на " ты" можно

Mary 12.01.2019 01:17

А не пробовали от хлеба отказаться? вообще? хотя бы на две недели-месяц? можно заменить хлебцами из цельного зерна
и на ужин - возьмите лучше творог 5-9% жирности, но вместо сметаны - ложку меда, если мед употребляете. будет вкусно, и сладенько и полезнее, чем нулевый творог (выхолощенный, фактически) разбавленный, при этом, 15% сметанкой ))

Lanana 12.01.2019 02:37

Mary, а чем хлеб не угодил? Углеводы даже норма не набрана. Калорийность не превышена. Хлеб нельзя, мед можно? Где логика?

Mary 12.01.2019 18:46

Lanana, нарезной покупной батон - это мусорная вата для организма, его можно заменить на более полезные виды, а отказаться вовсе - на белковой диете, если есть физ нагрузки быстрее уходит вес. и да, лучше есть мед, чем нарезной батон.

Хрустальный Ёжик 12.01.2019 18:51

Mary, Я не ем нарезной покупной батон С улыбкой

. Я серый предпочитаю, наш Уральский.

Mary 12.01.2019 19:20

Хрустальный Ёжик, тогда лучше, если он не из белой муки ))серый может быть и с отрубями в составе, это хорошо

Lanana 12.01.2019 20:48

Mary, это всего лишь Ваши продуктовые предпочтения или не предпочтения.

Mary 12.01.2019 21:02

Lanana, пусть будет так, но было бы интересно послушать аргументы в пользу быстрых углеводов и пользы белого хлеба, в частности, батона.

Хрустальный Ёжик 12.01.2019 21:07

Mary, нет аргументов в пользу батона С улыбкой

Lanana 12.01.2019 21:09

Mary, я употребляю быстрые углеводы, в разумных пределах, конечно, на сброс веса это никак не сказывается. Да и Вы мед употребляете, может и еще что-то, а это быстрый углевод. Для Вас это мед, для кого-то кусок батона, не вижу криминала.

Mary 12.01.2019 21:14

Lanana, я мед не употребляю )) я говорила о том, что если хочется быстрых углеводов -то лучше заменить белый хлеб. Автор белый хлеб не ест, и это хорошо. Но, практически, везде пишут о том, что белый хлеб вредный, лучше его исключить или заменить более полезными видами. Вот и все. А быстрые углеводы..ну, они у каждого свои, наверное. Если человек получает массу удовлетворения именно от булки с маслом - да бога ради! На здоровье!

Lanana 12.01.2019 21:30

Mary, я как-то читала, проводились исследования, практически ничем черный хлеб не отличается от белого. В плане полезности. Т.е. нельзя сказать, белый вредный, черный полезный. Углевод, он и есть углевод. Включать его или нет, думаю каждый сам решит. Не от быстрых углеводов все беды, а от их количества.