Дневник питания за 22.08.2023

Очень хочется, конечно, всякой дряни. Колбасы, например, периодически - булок или тортик. Но сделала замеры - пошли минуса. Вдохновляет. Сделаю снова спагетти из цуккини, но опять же - угли. Чем белки наедать - ума не приложу, все лето сложно с мясом. Как-то перестала я его любить, ну, а с рыбой никогда любви и не было, да и она по такой цене, что хоть стой, хоть падай.
На субботу куплю себе стейк нормальный, посмотрим, как организм его примет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	104	9.4	0.1	0.2	1.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Орехово-коньячный пирог	30	99.2	2.3	5.2	8.4
Персик	190	85.5	1.7	0.2	18.1
Итого	374	253	5	10	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	137	67.1	1.1	0.4	13.2
Итого	137	67	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	94	13.2	0.8	0.1	1.7
Огурец грунтовый	104	14.6	0.8	0.1	2.6
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Сметана 15% жирности	29	47	0.8	4.4	1
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Салат (латук)	18	2.9	0.3	0	0.4
Рыба дорадо	246	221.4	48.7	3	0
Итого	516	436	51	22	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	102	45.9	0.9	0.1	9.7
совиньон мужички	110	72.6	0.1	0	0.9
Итого	212	118	1	0	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	75	4.7	6.1	0
Итого	1020	85	4	6	3
Итого за день	2659	960	64	39	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 23.08.2023 10:54

Грибы, рыба - белок. А чем вам колбаса то не угодила? Немного и не часто вполне себе можно съесть, да и булки с тортиком 🤷

Ксения 23.08.2023 10:56

хм, можно птицей. попробовать добавить яйца. не так давно нашла в здешней базе перепелиные — неплохая картина в плане полезности)

Mariа_? 23.08.2023 10:58

Яйца, сыр, творог, морепродукты, печень курица, индейка, кролик. Никогда проблемы не было белок набрать

Ольга 23.08.2023 11:13

простите, а вы на овощах и фруктах сидите? не увидела у вас ничего кроме этого.... и калорий у вас очееень мало

Ирина 23.08.2023 12:03

Белок можно добрать изолятом сывороточного белка если добавить его например в смузи.

Mary 23.08.2023 12:26

Ольга,после грибов - тяжело. очень тяжелая пища. рыбу я не люблю. вот, ем как раз колбасу, посмотрела состав, решила -можно ))
булки с тортиком - не моя еда. о похудении можно забыть, если они в рационе

Mary 23.08.2023 12:26

Ксения,не хочется ничего этого, не знаю почему. раньше я яйца каждый день ела.

Mary 23.08.2023 12:28

Maria Ganikhina, морепродукты, печень, кролика - не ем. творог - очень редко. проблемы раньше и у меня не было, основная еда была - птица и телятина, яйца, всегда белок был под сотню на день. этим летом, почему-то, мяса не хочется, не знаю.

Mary 23.08.2023 12:30

Ольга,не то, чтобы сижу - лето просто. в сезон я не могу не есть фрукты, ну и зелень/овощи свежие. похолодает - может, и мяса захочется, супов тяжелых и сытных

Mary 23.08.2023 12:32

Ирина,почитаю. принимала протеин, но есть по нему у меня вопросы в плане пользы

Mariа_? 23.08.2023 12:33

Mary, возможно, есть смысл сдать анализы.

Mary 23.08.2023 18:54

Maria Ganikhina, анализы в норме ) ттг и прочее
никак не попаду к эндокринологу, но стремлюсь. и посмотрим, что покажет индекс нома, его еще не сделала