17.12.2018 10:51

Дневник питания за 17.12.2018

Сегодня я молодец,почти все добрала,калорий не хватило,мне просчитали1234.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	25	21.5	4.5	0.2	0.4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 10% жирности	9	10.7	0.2	0.9	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	1	2.4	0.1	0	0.5
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Итого	840	194	25	6	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай с Ароматом Цитрусовых [Lipton]	200	2	1	0	1
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	1	2.4	0.1	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Перец Фаршированный Мясом и Рисом [Пять Плюсов]	200	250	10.4	14.8	18.6
Итого	710	283	11	14	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	35	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета Куриная [ВкусВилл]	100	143	16	3.4	12
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	10
Чеснок, сырой	1	1.5	0.1	0	0.3
Масло Подсолнечное [Слобода]	25	224.8	0	25	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Малина Свежезамороженная [ВкусВилл]	50	15.5	0.4	0	3.5
Итого	476	430	18	28	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	2
Итого	203	89	6	2	10
Итого за день	2629	1033	62	51	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 17.12.2018 11:00

Добавьте круп - гречки, овсянки граммов по 100 в готовом виде, хлеба , фруктов 1-2 штуки, а с ними и белки подтянуться,углеводов набрать не так сложно, как кажется. Доедайте свой физиологический минимум, вес у вас большой, как я поняла, и дорога у вас еще долгая, не морите себя голодом. )

светлана десяткова 17.12.2018 11:05

Ольга, Да уж сама от веса в шоке,но от хлеба отказалась потому что от него я быстро набираю вес,а вот каши люблю,буду равняться на них.

Светусенька 17.12.2018 11:09

светлана десяткова, разницы нет, хлеб или каша, это все углеводы, главное баланс кбжу и дефицит калорий

Светусенька 17.12.2018 11:11

хлебцы неправильно считаете, один хлебец от 5 до 10г, по 1г не бывает, возможно вы перепутали со штуками

Оксана 17.12.2018 11:18

Смело можно добавить яблоко и яйцо ,

светлана десяткова 17.12.2018 11:19

Светусенька, точно я ведь все их мерила штуками так и пишу,буду внимательней,не стесняйтесь меня поправлять,я ведь раньше этим не занималась конечно я всегда боролась с лишним весом,но все было просто все почти под запрет и и вес конечно возвращался ,куда ж он без меня.

светлана десяткова 17.12.2018 11:21

Оксана, на перекус добавлю.

Светусенька 17.12.2018 11:23

светлана десяткова, можно при заполнении своего нового продукта рассчитать калорийность 1 штуки, я иногда так делаю, когда не лень, т.к. это все надо пересчитать, основном ставлю кбжу 100г а на упаковке себе пишу сколько весит 1 штука, чтобы каждый раз не взвешивать