Галина
25.02.2019 18:27
Дневник питания и тренировок за 25.02.2019
С утра был обычный завтрак. На тренировку взяла с собой воду с
шиповником. Видимо, шиповник повышает аппетит. Целый день хотелось
есть, хотя объём пищи и калорийность были большими.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша |
160
|
183.2 | 7 | 3 | 31.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
55
|
33 | 1.6 | 1.8 | 2.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Витамины группы В |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 639 | 290 | 8 | 10 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой (Варка без слива) |
10
|
26.7 | 0.3 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 310 | 26 | 0 | 0 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
103
|
14.4 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая |
89
|
170.9 | 23.5 | 7.8 | 0 |
| Отруби ржаные |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 466 | 257 | 26 | 8 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с рыжиками |
300
|
212.7 | 7.2 | 16.8 | 7.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
186
|
33.5 | 1.1 | 0.2 | 4.7 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 796 | 335 | 9 | 25 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Итого | 165 | 20 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Кальмар (Припускание) |
71
|
64.2 | 11.5 | 1.4 | 1.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
57
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Майонез «Провансаль» |
23
|
144.7 | 0.6 | 15.4 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
49
|
98.5 | 3.3 | 0.6 | 19.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Соус Песто с Базиликом [SPAR] |
10
|
45.8 | 0.4 | 4.4 | 1.2 |
| Лук репчатый |
18
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 569 | 533 | 24 | 35 | 28 |
| Итого за день | 3075 | 1525 | 70 | 79 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Самостоятельная тренировка на выносливость. Кроль полтора
километра+разминка+плюс заминка.
Первая тренировка 08:20 09:10
плавание (кроль)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 413 ккал
Время: 40 мин
Елена Сончик
26.02.2019 14:40
а еще шиповник разрушает эмаль на зубах. Его рекомендую пить через
трубочку
Галина
26.02.2019 20:13
Елена
Сончик, спасибо за совет! Теперь так и буду делать.
