Блог Светлана

Светлана

18.12.2018 09:43

Дневник питания за 17.12.2018

Первый мой зелененький план питания. Обычно перебираю по белкам, реже по жирам. Я молодец

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Высокий Град 28% [Беловежские Сыры]	12	28	3.3	1.6	0
Лаваш Армянский Тонкий [Армпродукт]	8	22.2	0.8	0.1	4.5
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Йогурт 3,2% жирности	10	6.8	0.5	0.3	0.4
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Горький Шоколад с Апельсином [Eco Botanica]	8	43.2	0.5	2.6	4
Рыбий Жир [Мирролла]	1.5	12.3	0.2	1.2	0
Итого	809	231	17	8	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	30	63.6	0.6	6	1.8
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Суп с макаронными изделиями	100	39	0.9	2	4.5
Курица отварная, по 2-4 (Варка)	20	36.4	4	2.2	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Чеснок, сырой	2	3	0.1	0	0.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	617	193	7	12	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Горький Шоколад с Апельсином [Eco Botanica]	8	43.2	0.5	2.6	4
Курица отварная, по 2-4 (Варка)	20	36.4	4	2.2	0
Курица отварная, по 2-4 (Варка)	20	36.4	4	2.2	0
Курица отварная, по 2-4 (Варка)	20	36.4	4	2.2	0
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	30	20.1	2.4	0.6	1.3
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]	10	32	0.7	0.2	7
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	588	258	17	10	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Морская капуста сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	222	107	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица Запеченая с Грибами [SPAR]	100	185	7.9	15.9	2.6
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Мандарин	100	53	0.8	0.3	13.3
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	970	259	9	16	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	20	46	1	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша отварная, по 1-342 (Варка без слива)	120	163.9	23.5	7.9	0
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Йогурт 3,2% жирности	15	10.2	0.8	0.5	0.5
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]	1	32	0.9	0.2	6.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Авокадо	25	53	0.5	5	1.5
Авокадо	25	53	0.5	5	1.5
Итого	385	369	28	18	20
Итого за день	3611	1467	82	67	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

17.12.2018 09:07

Дневник питания за 16.12.2018

Ох уж этот воскресный нажор... было вкусно, мороженное и блин не смогла доесть до конца, раньше бы от них ничего не осталось, еще бы кофе с сахаром было, но когда есть цель можно держать себя в рамках разумного)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий Йогурт [ЭГО]	15	15.3	0.5	1.2	0.7
Горбуша соленая	30	50.7	6.6	2.7	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	10	27.7	0.9	0.1	5.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Авокадо	25	40	0.5	3.7	2.1
Авокадо	25	40	0.5	3.7	2.1
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	860	258	11	13	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий Йогурт [ЭГО]	15	15.3	0.5	1.2	0.7
Лапша японская, соба, приготовленная	100	99	5.1	0.1	21.4
Отруби Ржаные [Ого]	10	27	1.3	0.2	4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Шоколад с Имбирем [Eco Botanica]	1	89	0	6	7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Горбуша Запеченная [Русское Море]	100	149	26	5	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Рыбий Жир [Мирролла]	1.5	12.3	0.2	1.2	0
Итого	746	424	34	13	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	140	236.6	30.9	12.6	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Итого	649	305	32	16	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт Мороженое с карамелью (Макдоналдс (McDonalds))	1	200	5	9	58
Блин с Ветчиной и Сыром [Вкуснолюбов]	100	270	14.2	17.6	18.3
Жевательные Конфеты [Love Is]	10	41.2	0.1	0.7	8.7
Итого	182	511	19	27	85
Итого за день	2437	1500	97	71	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

13.12.2018 13:54

Дневник питания за 13.12.2018

Время 3 дня...ккал 500...на улице туман..есть вообще не хочется..от безысходности съела шоколадку, запекаю курочку....надо насмотреться рецептов еще каких нить...может поможет)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяный кекс	90	147.2	6.5	4.4	20.4
Творог Детский 4,2% [Крепыш]	15	16.1	1.1	0.6	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	605	166	7	5	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Авокадо	50	80	1	7.3	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Горький Шоколад с Апельсином [Eco Botanica]	8	43.2	0.5	2.6	4
Итого	543	288	19	18	12
Итого за день	1148	454	27	23	35

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

11.12.2018 11:35

Каша овсяная молоко-вода без сахара

Калорийность - 69.5 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 8.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес"	70 г
Вода	400 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	400 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Не смогла посчитать свою кашу, так что создаю рецепт. Извините за банальность) Стакан овсянки залить 2 ст воды и 2 ст молока. Соль по вкусу. Все это смешивается в чаше мультиварки и ставится на режим каша - 20 мин

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.5 кКал	4.13%
	Белки	2.9 г	3.82%
	Жиры	2.4 г	4.29%
	Углеводы	8.9 г	4.06%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	84.4 г	3.71%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

1%

b-car

0.1%

В1

3.7%

B2

4.7%

Холин

~

B5

~

B6

1.2%

B9

1.2%

B12

~

C

0.4%

D

~

E

1.1%

H

4%

вит.К

~

PP

4.9%

Калий

4.7%

Ca

7.7%

Si

~

Mg

5.4%

Na

6.6%

P

10.6%

Cl

6.5%

Fe

2.3%

I

3.8%

Co

10.4%

Mn

19.5%

Cu

5.1%

Mo

5.6%

Se

1%

F

1.8%

Cr

2.3%

Zn

4.5%

10

Светлана

10.12.2018 12:43

Дневник питания за 08.12.2018

Муж принес копченую рыбу, сушенную рыбу и вечером позвал в кино...ох еле уложилась ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяноблин	125	346.3	17.8	13	39.4
Авокадо	30	48	0.6	4.4	2.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Янтарная Рыбка с Перцем [Дальпико]	25	52.5	11.2	0.5	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	810	454	29	17	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь горячего копчения (Рыба и морепродукты)	70	150.5	15.3	10	0
Картофель отварной без соли	115	98.9	2	0.1	23
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Груша Конференция [Пятерочка]	140	67.2	1	1.3	16.4
Шоколад с Имбирем [Eco Botanica]	1	89	0	6	7
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	965	415	18	17	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Рыбий Жир [Мирролла]	1.5	12.3	0.2	1.2	0
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Филе Индейки Грудки [Седьмой континент]	40	52	10.2	0.9	0
Итого	944	92	11	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Люля-Кебаб из Говядины [Виктория]	100	202	16.9	14.7	0.3
Салат Овощи Гриль [Starbucks]	160	128	3.4	3.8	17.1
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)	150	92.3	4.4	5.3	7.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	910	422	24	23	24
Итого за день	3629	1384	84	61	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

10.12.2018 12:35

вроде хумус

Калорийность - 159.1 кКал; белки - 9.8 г; жиры - 5 г; углеводы - 18.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Нут Отварной [ВкусВилл]	200 г
Чеснок	10 г
Кунжут	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 8 мин

Описание

Завалялся в недрах шкафов у меня нут. Что с ним делать ума не приложу. Отварила весь. Начала я с хумуса. Отварной нут смешала с кунжутом и базиликом, добавила гр 20\30 отвара из под нута .
Нут замачивала 12 чсов, варила 50 минут в мультиварке под давлением на режиме каша 50 мин

По правильному рецепту надо было взять зиру и кунжут в большом количестве ( на 300 гр сухого нута от 30 до 200 гр кунжута), обжарить на сух сковороде, все это в пыль, а потом уже с нутом смешивать. Добавить пару ложек оливкового масла. Но я по своему сделала. Специи в принципе могут быть любые. Я потом добавила па...

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Замочила на 12 часов нут в хол воде на 12 часов. Воды в 2 раза больше чем гороха. Потом слить воду, промыть и в мультиварку из расчета 300 гр сух гороха 450-600 гр воды. Режим каша 50 мин

Шаг 2.

Нут, кунжут, базилик ( с паприкой вкуснее), чеснок в блендер, 20-30 гр отвара из-под нута и блендерим.

Шаг 3.

Красиво выкладываем. Едят это с красным перцем, сельдереем вроде бы. Я ела с красным перцем. Не восторг для рецепторов, но достаточно вкусно. Многое зависит от тех специй, которые Вы добавите. Вкус у гороха нейтральный

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.1 кКал	9.45%
	Белки	9.8 г	12.89%
	Жиры	5 г	8.93%
	Углеводы	18.9 г	8.63%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	3.4 г	0.15%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

0%

b-car

0.1%

В1

7.6%

B2

1.9%

Холин

0.6%

B5

1.7%

B6

2%

B9

2.1%

B12

~

C

0.5%

D

~

E

1.4%

H

0.3%

вит.К

0.1%

PP

5.4%

Калий

2.2%

Ca

13.6%

Si

58.1%

Mg

12.1%

Na

0.6%

P

8.4%

Cl

0.1%

Fe

8.1%

I

0.7%

Co

5.7%

Mn

8%

Cu

13.2%

Mo

3.4%

Se

6.6%

F

0%

Cr

4.5%

Zn

7.8%

5

Светлана

10.12.2018 10:55

Дневник питания за 09.12.2018

Сегодня узнала о сверхкалорийности кофе, пила латте с сиропом, но без сахара. Удивлена, но у меня в вск день отдыха, позволяю себе вкусняшки, в ккал вроде впихнула, но спать легла после ужина ровно через 3 часа, чтобы не наесть еще чего нить) По жирам такой перебор для меня впервые, кофе и орешки, плюс сыр и авокадо не лучшее конечно сочетание

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Авокадо	25	53	0.5	5	1.5
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Горький Шоколад с Имбирем (Eco Botanica)	7	41.3	0.5	2.8	3.2
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Сыр Пармезан [Золото Европы]	20	73.2	6.4	5	0
Итого	872	456	28	28	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук жареный	30	210.9	5.3	19.8	2.8
KFC КОФЕ ЛАТТЕ 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 250 гр)	200	245	11	14	19
Итого	230	455	16	33	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной картофельный	200	91	1.6	7.4	5.2
Десерт Шоколадный [Zott]	175	166.3	2.1	4.4	29.6
Рыбий Жир [Мирролла]	1.5	12.3	0.2	1.2	0
Итого	376	269	3	13	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Печень куриная, вареная на медленном огне	100	167	24.5	6.5	0.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Йогурт 3,2% жирности	20	13.6	1	0.6	0.7
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
Груша Конференция [Пятерочка]	60	28.8	0.4	0.5	7
Итого	700	300	30	8	24
Итого за день	2178	1481	78	84	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светлана

08.12.2018 10:47

овсяноблин

Калорийность - 277 кКал; белки - 14.2 г; жиры - 10.4 г; углеводы - 31.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	60 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание)	60 г
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 7 мин

Описание

Продукты:
60 гр Геркулеса (кот варятся 20 мин)
60 гр молока
1 яйцо
Все перемешать, добавить соли и перца и вылить на сковороду. Выпекать с 2 сторон до готовности. При переворачивании надо быть осторожнее. Блин имеет достаточно плотную консистенцию и может ломаться. Я подсовываю аккуратно 2 лопаточки. Отличная основа для бутеров вместо хлеба.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	277 кКал	16.45%
	Белки	14.2 г	18.68%
	Жиры	10.4 г	18.57%
	Углеводы	31.5 г	14.38%
	Пищевые волокна	2.9 г	14.5%
	Вода	37.8 г	1.66%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

20

A

15.2%

b-car

0.7%

В1

13.7%

B2

18.6%

Холин

27.7%

B5

14.3%

B6

9.6%

B9

4.3%

B12

9.6%

C

0.2%

D

12.1%

E

7.3%

H

41.5%

вит.К

0.1%

PP

19.5%

Калий

11.9%

Ca

10.7%

Si

~

Mg

18.5%

Na

8.1%

P

37.6%

Cl

7.4%

Fe

17.4%

I

12.2%

Co

83.5%

Mn

92.7%

Cu

26.7%

Mo

8.2%

Se

32.7%

F

1.5%

Cr

6.3%

Zn

19.1%

4

36

Светлана

06.12.2018 10:04

овсяный кекс

Калорийность - 163.6 кКал; белки - 7.2 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 22.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40 г
Яблоко (Варка без слива)	100 г
Морковь (Варка без слива)	50 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Рисовая мука, белая	5 г
Корица, молотая	2 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 5 мин

Описание

Продукты:
40 гр хлопьев овс
100 гр яблока
50 гр моркови
1/3 ч ложка разрыхлителя
1 ч л рисовой муки
1 яйцо
корица
Все в блендер и измельчить. На 5 минут в микроволновку. Можно добавить мягкий творог и фрукты

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Измельчаем все в блендаре, в микроволновку. Если кто любит посуше, чтобы как кекс совсем было то можно поставить на 5мин 30сек

Шаг 2.

Едим) Вот такой пористый он получается в разрезе. Сверху мягкий творог

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.6 кКал	9.71%
	Белки	7.2 г	9.47%
	Жиры	4.9 г	8.75%
	Углеводы	22.7 г	10.37%
	Пищевые волокна	3.4 г	17%
	Вода	187.6 г	8.25%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

65%

b-car

60.7%

В1

8.1%

B2

10.2%

Холин

16.7%

B5

10.8%

B6

9.2%

B9

2.7%

B12

5.5%

C

3%

D

7%

E

5.1%

H

21.8%

вит.К

4.3%

PP

13.4%

Калий

14.8%

Ca

7.7%

Si

21.9%

Mg

11.6%

Na

5.1%

P

23.4%

Cl

3.6%

Fe

16.6%

I

6.6%

Co

52.6%

Mn

55.4%

Cu

20.7%

Mo

14.7%

Se

19.3%

F

1.1%

Cr

8.3%

Zn

10.3%

4

11

Светлана

04.12.2018 18:56

курица со шпинатом и гречневыми макаронами

Калорийность - 109 кКал; белки - 15.2 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 5.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	250 г
Сметана 15% жирности	30 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	80 г
Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью	100 г
Лапша японская, соба, приготовленная	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 25 мин

Описание

250 гр куриной грудки обжарить на сухой сковородке, добавить чеснок, жарить пару минут. 100 гр резанного замороженного шпината, 2 ложки ст нежирной сметаны и 50 -80 мл молока, добавит отваренную собу (в пачке 300 гр 4 пучка, тут 1 шт такая) и дать потушится еще 5 минут

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109 кКал	6.47%
	Белки	15.2 г	20%
	Жиры	2.8 г	5%
	Углеводы	5.6 г	2.56%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	76.1 г	3.35%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

13.2%

b-car

26.1%

В1

3.6%

B2

6.3%

Холин

9.1%

B5

7.2%

B6

9.3%

B9

6.4%

B12

5.1%

C

0.5%

D

0.6%

E

5.3%

H

1.3%

вит.К

81.1%

PP

20.7%

Калий

6.9%

Ca

5.5%

Si

~

Mg

7.4%

Na

8.2%

P

12.9%

Cl

0.8%

Fe

4.8%

I

1.2%

Co

1.5%

Mn

10.3%

Cu

5.3%

Mo

1.4%

Se

20.3%

F

0.1%

Cr

0.8%

Zn

5.2%

1