Дневник питания за 21.01.2019

Всем привет! Вот опять решила взятая за себя, раньше все без весов пыталась определить и были не точные результаты.( В плане калораж).. Как выяснилось с весами в моем суточном рационе недобор( пришлось сегодня вечерним перекусом добирать, а это чревато..) поэтому вес и пишет наверх, т .к похоже либо много шоколадом нажимарала или недобор в калориях очень жёсткий, организм и бунтовал...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	124	119	1.9	0.6	26
Вода	450	0	0	0	0
Итого	574	119	1	0	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	244	114.7	1	1	23.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	494	114	1	1	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	64	24.3	0.5	0.1	4.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	314	24	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	280	92.4	3.1	5.3	7.6
Суп с рыбными фрикадельками	200	57.6	7.4	1.2	4.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	90	94.7	19.8	1.6	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	820	247	30	8	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	290	153.7	8.4	7.3	11.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	540	153	8	7	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	92	96.8	20.2	1.6	0.4
Итого	92	96	20	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	160	204.8	13.9	14.7	4.3
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	510	227	15	14	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	39	76.8	2.4	0.5	15.6
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	53.8	4.3	3.8	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	329	269	9	12	28
Итого за день	3673	1252	87	46	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мира 21.01.2019 17:38

Очень трудно читать,непонятно...

Анж 21.01.2019 18:27

Мирая, мой русский хромает))))

Анж 21.01.2019 18:32

Заметила что вес в течении трёх месяцев попер вверх, хотя с дела на всяких диетах.потом перешла на пп, но вес все равно не снижается. Раньше рацион составляла на глаз и о калориях особо не думала( старалась есть диетические продукты), сегодня использовала весы и поняла что мой рацион был с очень большим дефицитом калорий( примерно на 400 ккал. ) Я так понимаю вес не снижался из за аварийного режима экономии ..

Мира 21.01.2019 18:40

Анж, да,вполне себе организм решил что вы страшно голодаете,поэтому теперь толстеет от воды. Налаживайте режим питания и добирайте до нижней границы калорийности,про диеты забудьте.
И еще по грудке,либо берите из базы грудка тушеная и указывайте вес готовой,либо если берете сырую,то указываете вес сырой и ставите способ обработки (тушение)

Мира 21.01.2019 18:42

Анж, скорее т9)