Дневник питания за 20.12.2018

Ну опять. День тренировок, со вчера думала, что позволю себе много чего, а вышел недобор. И есть какая то незримая планочка, которая не даёт распуститься в еде, во как!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	200	124	4	0.8	24.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Блины-скородумки	26	33.1	1.2	1.5	3.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	576	204	8	3	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йотогурт греческий	230	149.5	19.6	4.6	7.6
Итого	230	149	19	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	200	124	4	0.8	24.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	63	64.8	14.3	0.8	0.2
Блины-скородумки	26	33.1	1.2	1.5	3.9
Итого	339	244	21	3	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая, копченая	100	217	24.6	12.4	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	30	63	1.5	0.3	13.4
Итого	130	280	26	12	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Блины-скородумки	16	20.4	0.8	0.9	2.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	13	34.1	1	0.4	6.7
Итого	229	148	2	2	28
Итого за день	1504	1026	77	27	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 21.12.2018 06:17

сколько смотрю на эти блины-скородумки и думаю, из чего состоит рецепт, видимо они на воде без яиц, сколько свои жарю, меньше 145 калорий не получаются, это вода или сыворотка пополам с водой и практически без сахара, только одна ложка С улыбкой

Олька 21.12.2018 15:22

Я брала из базы. По составу схож с моими.

Светусенька 21.12.2018 15:29

Олька, мне кажется, что это калорийность сырого теста, да и муки там всего 4 ложки, но выбор ваш, ради интереса в следующий раз посчитайте свой рецепт и взвесьте после жарки всю порцию С улыбкой