Дневник питания и тренировок за 15.11.2018

День 3.
Удалось поднять уровень белков.
Друзья угостили пиццей, не стала себе отказывать, так как ем её очень редко.
А еще сегодня была интенсивная тренировочка в боксерском зале.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	100	121	16	5	3
Сметана 15%	30	48	0.8	4.5	1.1
Чай Черный [Greenfield]	230	0	0	0	0
Зефир со вкусом ванили и малины	20	64	0.2	0	16.1
Итого	380	233	16	9	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец измельченный	50	54.5	13	0.3	0
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	105	168	13.5	12.2	0.8
Огурец, грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Сметана 15%	15	24	0.4	2.3	0.5
Итого	205	251	27	14	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	510	105	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пепперони	200	434	20.4	15.8	51.6
Домашний Лимонад [Кофе Хауз]	100	42	0.3	0	8.6
Итого	300	476	20	15	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	125	43.8	0.9	0.3	8.1
RICOTTA	17	23.8	1.9	1.5	0.6
Хлебцы цельнозерновые (энергия + железо)	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Чай Черный [Greenfield]	200	0	0	0	0
Итого	350	90	3	2	13
Итого за день	1745	1156	70	42	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока не совсем понятно, как это заполнять, чтоб было точнее. Буду разбираться)

Первая тренировка 13:50 16:50

бадминтон

	1	2	Итог
Время	20		20

бокс

	1	2	Итог
Время	40		40

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	15		15

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 579 ккал

Время: 130 мин

Ольга Ф 15.11.2018 22:56

Хороший рацион. А почему у вас творог 5% такой калорийный? Вы и так не добираете до минимума, а если нормальную калорийность творога поставить будет катастрофа.

Карина 15.11.2018 23:24

Ольга, я писала ту каллорийность, которая была указана на упаковке

Ольга Ф 15.11.2018 23:27

Карина, может быть калорийность всей упаковки. Или там сахара немеряно положено. В обычном 5% твороге - 145 ккал\100гр. Хотя 100 гр сахара - 400 ккал, тут намного больше, должно быть жиров не менее 40%