Дневник питания и тренировок за 13.01.2021

надеюсь дневной перекус был у меня ужином, почти в 18 часов перекусывала.. купила сегодня новую плиту и завалила шкафы и холодильник сладостями, хотя мысли были сделать суши-роллы.. но в итоге решила, что они подождут, а сегодня на старый новый год я побалуюсь тортиком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	300	18.3	1.2	0.9	1.2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	23	66.2	3.3	1.1	9
Сыр козий мягкий	40	41.2	4.3	2	1.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	25	89	6.2	6.9	0.6
желе с персиком	125	87.5	0	0	21.3
Итого	513	302	15	10	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	230	225.4	8.3	0.9	46
Печень куриная, жареная на сковороде	110	189.2	28.4	7.1	1.2
Матбука турецкая	65	57.9	1.2	2.7	7.2
Салат с горчицей	215	121.5	3	7.5	10.1
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
сок манго, банан, дыня, яблоко	100	41	0	0	10
Итого	731	696	43	23	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Торт "Киевский"	150	540	9.3	28.5	58.5
Итого	450	543	9	28	59
Итого за день	1944	1541	68	62	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода меняется, небо затягивает и ветер дождевые тучи нагоняет, мои сосуды чувствуют как меняется атмосферное давление..голова гудит пол дня.. но тренировка прошла хорошо, ездила на роликах на скорость, а прошлась для удовольствия

катание на роликах