Ольга Ф
26.09.2019 21:47

Дневник питания за 26.09.2019

Сегодня опять перебор по белкам, всё остальные показатели норм.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Кокосовая стружка, подслащенная
2
9.1 0.1 0.6 0.8
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Кунжутная мука, полуобезжиренная
17
78.5 7.7 2 5.4
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
70
121.8 4.6 0.8 23.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
60
16.8 1.1 0.1 2.8
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Хлеб ржаной из обойной муки
35
60.9 2.3 0.4 11.7
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
11
60.2 0.7 3.8 6
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
25
39.7 3.2 2.9 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
15
30.1 2.1 2.2 0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
38
74.9 2.3 0.5 15.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
21
73.5 5.5 5.6 0
Морковь
130
45.5 1.7 0.1 9
Кунжутное масло
12
107.9 0 12 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
223
31.2 1.3 0 8.5
Огурец парниковый
123
13.5 0.9 0.1 2.3
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Лук репчатый (Пассерование)
40
15.9 0.5 0.1 3.2
Кокосовое масло (жидкое)
4
36 0 4 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное
40
136.8 4.6 1.3 26.6
Куриная грудка (филе)
200
226 47.2 3.8 0.8
Сметана 20% жирности
65
133.9 1.6 13 2.2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Груша
68
32 0.3 0.2 7
Шоколад горький
4
21.6 0.2 1.4 1.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2
Инжир сушеный
25
64.3 0.8 0.2 14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Angostura 26.09.2019 22:57
Мне бы ваши проблемы)) обычно всегда белка не хватает. Но странно, у вас грудка не сырая ведь? После обработки белком и др элементов будет меньше..
Кеша 27.09.2019 00:58
Nii, у меня тоже частенько по белкам перебор. Ем куриную печень отварную, брынзу или фета и рыбу. Печень вообще жесть. Пару кусочков - и дневная норма белка обеспечена. Вдруг вам поможет)))
Ольга Ф 27.09.2019 07:04
Nii, не намного меньше. Перебор белка не очень хорош, повышенная нагрузка на печень и почки.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы