Ольга Ф
13.09.2019 20:25
Дневник питания за 13.09.2019
Здорово перебрала белки сегодня, просто не смогла отказаться от
второго куска рыбы. Жиры со скрипом доедала вечером.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
110
|
185.9 | 19.8 | 9.9 | 3.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Банан |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
2
|
9.1 | 0.1 | 0.6 | 0.8 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутная мука, полуобезжиренная |
11
|
50.8 | 5 | 1.3 | 3.5 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 738 | 477 | 34 | 26 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
200
|
218 | 5.6 | 6.8 | 33.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 314 | 6 | 7 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
200
|
115.4 | 7.6 | 5.8 | 8.6 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сайда атлантическая, приготовленная на жару |
200
|
236 | 49.8 | 2.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1055 | 451 | 59 | 13 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 476 | 191 | 12 | 12 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
139
|
33.4 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Цветная капуста |
320
|
96 | 8 | 1 | 13.4 |
| Подсолнечное масло |
22
|
197.8 | 0 | 22 | 0 |
| Оливковое масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
99
|
229.7 | 5.5 | 1.1 | 48.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 975 | 724 | 16 | 40 | 72 |
| Итого за день | 4144 | 2159 | 128 | 100 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
