Дневник питания за 07.09.2019

Неделя на поддержании. Соотношение нутриентов по рекомендации программы сбалансированное питание. Калорийность логично повысила за счет углеводов, и мне не нравится как мой организм реагирует на их избыток, во первых появился голод, на дефиците калорий с чуть пониженным количеством углеводов голода не было, во вторых немного отекла, тело стало более рыхлым. Возможно ещё что то проявится. Решение: изменила соотношение БЖУ в рационе - 100г белков, 100г жиров и по остаточному принципу 204г. углеводов. Белки при моей активности примерно столько и получается, лучше систематически не превышать, углеводы тоже стараться держать не более 200, жиров набирать минимум 70 гр, можно повысить до 100, при необходимости. Углеводы иногда повышать при повышенных физических нагрузках.
Перехожу на более жирные молочные продукты, покупаю 9% творог. Хочу попробовать миндальную муку в запеканках и выпечке.
Сегодня к сожалению моё питание не соответствует заявленному, поездка в другой город, беспорядочное питание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан	104	99.8	1.6	0.5	21.8
Кокосовая стружка, подслащенная	2	9.1	0.1	0.6	0.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой	17	79.2	1	4.4	9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Итого	746	431	25	16	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бобовыми (фасоль) по 1-162	200	108	6	2.6	13.8
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188	150	367.5	18.3	8.6	53.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	985	542	26	11	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой сэндвич	300	552	26.4	34.2	63.9
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	800	554	26	34	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белый гриб, приготовленный в микроволновке	138	48.3	5.4	0.6	4.9
Индейка, грудка, только мясо	150	171	35.5	2.2	0.2
Кабачок	165	39.6	1	0.5	7.6
Баклажан	45	10.8	0.5	0	2
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Перец сладкий зеленый	45	12.2	0.6	0	2.4
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Итого	1193	592	54	23	38
Итого за день	3724	2121	133	85	226