Ольга Ф
07.08.2020 19:26
Низкоуглеводка с нормальным рейтингом без добавок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
2
|
9.1 | 0.1 | 0.6 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
20
|
41.4 | 0.5 | 4 | 0.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Смородина черная |
26
|
11.4 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 395 | 535 | 30 | 31 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый (Припускание) |
17
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Морковь (Припускание) |
27
|
9.3 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Кабачок (Тушение) |
107
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 4.4 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
27
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Баклажан (Тушение) |
65
|
14.2 | 0.7 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
60
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать), мясо с жиром,сырая |
100
|
177 | 20.1 | 10.1 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
25
|
75.5 | 3.1 | 0.8 | 14 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Итого | 625 | 756 | 38 | 50 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
97
|
140.7 | 16.5 | 8.2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 293 | 270 | 20 | 13 | 17 |
| Итого за день | 1313 | 1562 | 90 | 94 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
06.08.2020 21:43
Даже не наела минимум калорий, не лезет больше. Наверно нужно чуть
уменьшить калорийность завтрака или постараться есть пораньше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
60
|
123.6 | 1.5 | 12 | 2 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
6
|
27.4 | 0.2 | 1.7 | 2.5 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Абрикосы |
60
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
40
|
82.8 | 1 | 8 | 1.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Итого | 433 | 631 | 32 | 40 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Перец сладкий зеленый |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
25
|
75.5 | 3.1 | 0.8 | 14 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо |
100
|
125 | 20.1 | 4.3 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 478 | 494 | 27 | 28 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
26
|
159.4 | 1.1 | 17.1 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
142
|
19.9 | 1.1 | 0.1 | 3.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
17
|
29.6 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Изолят [Twinlab] |
0.5
|
55 | 12.5 | 0 | 1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 225 | 315 | 16 | 22 | 11 |
| Итого за день | 1136 | 1442 | 75 | 91 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
05.07.2020 19:47
Всем привет. Давненько меня тут не было. После обострения осенью
моих проблем со спиной опять набрала 7 кг. Причина банальная:
заедала стресс от невозможности двигаться, невозможности
заниматься привычными делами, невозможности из-за боли даже читать
толком.
Решила этот раз обойтись без подсчета калорий. Почитала про кето, lchf, остановилась на очень либеральном варианте: БЖУ 80-100\100-110\70-100. Недели 2 считала сколько я могу наесть углей в сутки это оказалось не мало: порция крупы, кусок ржаного хлеба, фрукт, много некрахмалистых овощей и зелени без меры. Из опыта стало ясно, что переесть белков и жиров я физически не могу, поэтому за ними не слежу.
Решила поделиться результатом. Возможно кому то поможет. Во первых килограммы уходят медленно по 1-2 в месяц стабильно, при этом абсолютно нет постоянного голода есть хочется через 4-6 часов после приема пищи, это восхитительно. Поэтому никаких перекусов с риском перебрать углеводы. Количество приемов пищи естественным путем сократилось до 3, иногда к ужину я не успеваю проголодаться и съедаю только какой нибудь легкий салат.
Чувствую себя полностью свободной: никаких подсчетов, никаких взвешиваний, никакого голода и вес уходит.
Решила этот раз обойтись без подсчета калорий. Почитала про кето, lchf, остановилась на очень либеральном варианте: БЖУ 80-100\100-110\70-100. Недели 2 считала сколько я могу наесть углей в сутки это оказалось не мало: порция крупы, кусок ржаного хлеба, фрукт, много некрахмалистых овощей и зелени без меры. Из опыта стало ясно, что переесть белков и жиров я физически не могу, поэтому за ними не слежу.
Решила поделиться результатом. Возможно кому то поможет. Во первых килограммы уходят медленно по 1-2 в месяц стабильно, при этом абсолютно нет постоянного голода есть хочется через 4-6 часов после приема пищи, это восхитительно. Поэтому никаких перекусов с риском перебрать углеводы. Количество приемов пищи естественным путем сократилось до 3, иногда к ужину я не успеваю проголодаться и съедаю только какой нибудь легкий салат.
Чувствую себя полностью свободной: никаких подсчетов, никаких взвешиваний, никакого голода и вес уходит.
2
Ольга Ф
30.09.2019 19:48
Продолжаем худеть вкусно и жирно с салом, эклерами, майонезом и о
боже мой с хлебом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности (Запекание) |
100
|
162.2 | 17.3 | 8.6 | 2.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Кунжутная мука, полуобезжиренная |
11
|
50.8 | 5 | 1.3 | 3.5 |
| Банан |
78
|
74.9 | 1.2 | 0.4 | 16.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
120
|
29.6 | 1.5 | 0.1 | 5.7 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
2
|
9.1 | 0.1 | 0.6 | 0.8 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 882 | 499 | 33 | 22 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
22
|
125.2 | 0.9 | 8.7 | 11.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
105
|
182.7 | 6.9 | 1.3 | 35.1 |
| Свинина, сало |
50
|
374 | 2.5 | 40.3 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые |
50
|
138.5 | 5.5 | 8.1 | 10.1 |
| Итого | 827 | 900 | 17 | 59 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
12
|
24.1 | 1.7 | 1.7 | 0.5 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
54
|
180.4 | 2.4 | 10 | 19.7 |
| Груша |
61
|
28.7 | 0.2 | 0.2 | 6.3 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 947 | 256 | 4 | 13 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кабачок (Припускание) |
320
|
66.4 | 1.7 | 0.9 | 12.5 |
| Баклажан (Припускание) |
160
|
35.1 | 1.9 | 0.1 | 6.5 |
| Перец сладкий зеленый (Припускание) |
40
|
9.9 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
44
|
17.5 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Чеснок (Припускание) |
4
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
224
|
235.6 | 49.2 | 4 | 0.9 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью |
147
|
61.7 | 5.4 | 0.6 | 6.2 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
6
|
37.7 | 0.2 | 4 | 0.2 |
| Итого | 1645 | 510 | 61 | 9 | 42 |
| Итого за день | 4301 | 2167 | 117 | 105 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Ольга Ф
29.09.2019 21:05
Всё стабильно. Гармоничный, вкусный рацион с хорошим рейтингом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности (Запекание) |
100
|
162.2 | 17.3 | 8.6 | 2.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Кунжутная мука, полуобезжиренная |
13
|
60.1 | 5.9 | 1.6 | 4.2 |
| Банан |
46
|
44.2 | 0.7 | 0.2 | 9.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
29
|
96.9 | 1.3 | 5.4 | 10.6 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
100
|
24.7 | 1.3 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 858 | 558 | 34 | 27 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кабачок (Припускание) |
160
|
33.2 | 0.9 | 0.4 | 6.3 |
| Баклажан (Припускание) |
80
|
17.6 | 0.9 | 0.1 | 3.2 |
| Перец сладкий зеленый (Припускание) |
20
|
4.9 | 0.3 | 0 | 1 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
22
|
8.7 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Чеснок (Припускание) |
2
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
112
|
117.8 | 24.6 | 2 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Кунжутное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Хлебцы Яблоко и Корица [Dr. Korner] |
10
|
31 | 0.9 | 0.2 | 6.5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
133.8 | 4.5 | 1.3 | 26 |
| Итого | 1319 | 655 | 42 | 30 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
54
|
106.9 | 3.6 | 0.6 | 21.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
17
|
127.2 | 0.1 | 14 | 0.1 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
30
|
100.2 | 1.3 | 5.6 | 11 |
| Яблоко |
48
|
22.6 | 0.2 | 0.2 | 4.7 |
| Груша |
84
|
39.5 | 0.3 | 0.3 | 8.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 578 | 515 | 9 | 30 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью |
145
|
60.9 | 5.3 | 0.6 | 6.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
132
|
18.5 | 0.8 | 0 | 5 |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) |
22
|
13.4 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
51
|
101 | 3.4 | 0.6 | 20.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
37
|
97.7 | 7.3 | 7.3 | 0.6 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
6
|
37.7 | 0.2 | 4 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Итого | 1258 | 550 | 26 | 19 | 65 |
| Итого за день | 4013 | 2280 | 112 | 108 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ольга Ф
28.09.2019 19:10
Ещё один мой личный суперпродукт. В коллекцию к свекле, кунжутной
муке добавляю брюссельскую капусту, всего сто грамм здорово
улучшают рацион. Ужин пока только запланировала. Скорее всего
добавлю или кусочек черного хлеба, или инжир\курагу, или хлебец с
ложечкой меда по настроению, запас большой остался.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности (Запекание) |
100
|
162.2 | 17.3 | 8.6 | 2.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Морковь (Запекание) |
45
|
15.5 | 0.6 | 0 | 3 |
| Кунжутная мука, полуобезжиренная |
13
|
60.1 | 5.9 | 1.6 | 4.2 |
| Банан |
46
|
44.2 | 0.7 | 0.2 | 9.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
27
|
90.2 | 1.2 | 5 | 9.9 |
| Итого | 791 | 513 | 33 | 26 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Кабачок (Припускание) |
160
|
33.2 | 0.9 | 0.4 | 6.3 |
| Баклажан (Припускание) |
80
|
17.6 | 0.9 | 0.1 | 3.2 |
| Перец сладкий зеленый (Припускание) |
20
|
4.9 | 0.3 | 0 | 1 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
22
|
8.7 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Чеснок (Припускание) |
2
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
112
|
117.8 | 24.6 | 2 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
12
|
75.5 | 0.3 | 8 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
48
|
96.5 | 3.7 | 0.7 | 18.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
158.4 | 11.9 | 11.9 | 0.9 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 1067 | 726 | 48 | 34 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
156
|
21.8 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
16
|
119.7 | 0.1 | 13.2 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29
|
101.5 | 7.6 | 7.7 | 0 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
29
|
96.9 | 1.3 | 5.4 | 10.6 |
| Итого | 720 | 572 | 17 | 37 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли |
100
|
42 | 3.6 | 0.4 | 4.2 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 652 | 135 | 9 | 7 | 5 |
| Итого за день | 3730 | 1948 | 108 | 105 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
28.09.2019 12:03
После трех зажорных дней на поддержании, с которыми наела 7000
калошек, мой вес после резкого скачка очень быстро опустился до
нормального.
Возможно это не у всех работает, возможно у меня какой то особый обмен веществ, а возможно в ситуации, когда мы съедаем раза в два больше нормы, какая то часть калорий просто не усваивается, транзитом проходит через ЖКТ.
Это верно для многих, в условиях длительного ограниченного питания организм начинает экономить на ферментов.
Возможно поэтому разовые например праздничные зажоры не принесут большой прибавки веса, и не требуют в последующем разгрузочных дней. Гораздо опаснее регулярное переедание. 
Возможно это не у всех работает, возможно у меня какой то особый обмен веществ, а возможно в ситуации, когда мы съедаем раза в два больше нормы, какая то часть калорий просто не усваивается, транзитом проходит через ЖКТ.
Это верно для многих, в условиях длительного ограниченного питания организм начинает экономить на ферментов.
Возможно поэтому разовые например праздничные зажоры не принесут большой прибавки веса, и не требуют в последующем разгрузочных дней. Гораздо опаснее регулярное переедание.
1
4
Ольга Ф
27.09.2019 21:26
Сегодня от души наелась свёклы, кто бы мог подумать,
что в ней полно фолиевой кислоты, надо почаще включать её в рацион.
что в ней полно фолиевой кислоты, надо почаще включать её в рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Банан |
46
|
44.2 | 0.7 | 0.2 | 9.7 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
2
|
9.1 | 0.1 | 0.6 | 0.8 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутная мука, полуобезжиренная |
22
|
101.6 | 9.9 | 2.6 | 7 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Итого | 816 | 528 | 37 | 27 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пшенная каша по 1-278 |
100
|
109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
11
|
60.2 | 0.7 | 3.8 | 6 |
| Итого | 946 | 451 | 13 | 22 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
500
|
220 | 8.4 | 0.9 | 39.8 |
| Сайда (Тушение) |
250
|
185.9 | 43.9 | 1.1 | 0 |
| Итого | 750 | 405 | 52 | 2 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
78
|
154.4 | 5.1 | 0.9 | 30.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
23
|
172 | 0.1 | 19 | 0.2 |
| Итого | 625 | 524 | 10 | 34 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
92.4 | 6.9 | 6.9 | 0.5 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
22
|
38.5 | 0.4 | 3.6 | 1.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Груша |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
19
|
37.6 | 1.3 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 906 | 286 | 10 | 16 | 27 |
| Итого за день | 4043 | 2196 | 125 | 102 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
26.09.2019 21:47
Сегодня опять перебор по белкам, всё остальные показатели норм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
2
|
9.1 | 0.1 | 0.6 | 0.8 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутная мука, полуобезжиренная |
17
|
78.5 | 7.7 | 2 | 5.4 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 775 | 519 | 35 | 25 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
70
|
121.8 | 4.6 | 0.8 | 23.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 570 | 124 | 4 | 0 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
35
|
60.9 | 2.3 | 0.4 | 11.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
11
|
60.2 | 0.7 | 3.8 | 6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
25
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Итого | 582 | 326 | 32 | 10 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
38
|
74.9 | 2.3 | 0.5 | 15.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Морковь |
130
|
45.5 | 1.7 | 0.1 | 9 |
| Кунжутное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 749 | 447 | 12 | 32 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
223
|
31.2 | 1.3 | 0 | 8.5 |
| Огурец парниковый |
123
|
13.5 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
40
|
15.9 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Сметана 20% жирности |
65
|
133.9 | 1.6 | 13 | 2.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
68
|
32 | 0.3 | 0.2 | 7 |
| Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
| Итого | 1290 | 745 | 57 | 34 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Инжир сушеный |
25
|
64.3 | 0.8 | 0.2 | 14.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 291 | 103 | 1 | 0 | 23 |
| Итого за день | 4257 | 2266 | 143 | 103 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
23.09.2019 21:43
Так же как и у большинства с наступлением холодов усилилось чувство
голода. За три дня проанализировала свой рацион и свои ощущения от
еды, поняла, что организм мерзнет, поэтому требует горячей еды, он
не насыщается салатами, творогом, и даже теплыми вторыми блюдами,
такими как каши, овощные рагу, запеканки итд. У меня он требует
крепких наваристых супов, бульонов и горячих напитков: кофе со
сливками, чай с молоком, какао, горячий шоколад, если салат то
теплый, с картофелем, тушеными овощами, мясом, горячей
заливкой.
Аюрведа.
Зимой следует ограничить употребление изделий из муки высшего сорта, выпечку, кондитерские изделия, молочные продукты (сыр, кефир йогурт, творог). Эти продукты сильно повышают Капха-дошу.
Одновременно с этим, для поддержания нормального состояния Капхи, следует добавлять в блюда острые, согревающие специи. Представителям же Вата-доши от острого лучше отказаться.
Согласно аюрведическому учению, питание зимой должно быть насыщающим и согревающим. Ешьте цельные крупы (кукурузу, ячмень, просо), приготовленные на пару или тушенные овощи (морковь, капусту, картофель и т.д.).
Из фруктов больше подойдут кислые и сухофрукты. Разнообразьте рацион соей, чечевицей, тофу, машем. Отличное блюдо на зиму – кичари, которое готовится из риса (обычно басмати), маша или чечевицы и овощей. Его рецепт вы найдете здесь.
Еда должна быть теплой и свежей. Холодной пищи избегайте. В обед обязательно добавляйте в супы, овощи или каши масло Ги. Ужинать зимой нужно до 18 часов, иначе пища не сможет нормально усвоиться и будет накапливаться в виде амы, которая обязательно отразится на понижении иммунитета.
Аюрведа.
Зимой следует ограничить употребление изделий из муки высшего сорта, выпечку, кондитерские изделия, молочные продукты (сыр, кефир йогурт, творог). Эти продукты сильно повышают Капха-дошу.
Одновременно с этим, для поддержания нормального состояния Капхи, следует добавлять в блюда острые, согревающие специи. Представителям же Вата-доши от острого лучше отказаться.
Согласно аюрведическому учению, питание зимой должно быть насыщающим и согревающим. Ешьте цельные крупы (кукурузу, ячмень, просо), приготовленные на пару или тушенные овощи (морковь, капусту, картофель и т.д.).
Из фруктов больше подойдут кислые и сухофрукты. Разнообразьте рацион соей, чечевицей, тофу, машем. Отличное блюдо на зиму – кичари, которое готовится из риса (обычно басмати), маша или чечевицы и овощей. Его рецепт вы найдете здесь.
Еда должна быть теплой и свежей. Холодной пищи избегайте. В обед обязательно добавляйте в супы, овощи или каши масло Ги. Ужинать зимой нужно до 18 часов, иначе пища не сможет нормально усвоиться и будет накапливаться в виде амы, которая обязательно отразится на понижении иммунитета.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
2
|
9.1 | 0.1 | 0.6 | 0.8 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутная мука, полуобезжиренная |
16
|
73.9 | 7.2 | 1.9 | 5.1 |
| Сметана 15% жирности |
75
|
121.5 | 2 | 11.3 | 2.7 |
| Итого | 829 | 594 | 36 | 34 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
35
|
60.9 | 2.3 | 0.4 | 11.7 |
| Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые |
100
|
277 | 11 | 16.2 | 20.2 |
| Итого | 885 | 342 | 13 | 16 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
50
|
48.8 | 8.9 | 1.4 | 0.2 |
| Морковь (Варка без слива) |
45
|
14.7 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
15
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.3 | 10 | 1 | 21.2 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
212
|
29.7 | 1.3 | 0 | 8.1 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
86
|
199.5 | 4.8 | 0.9 | 42.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
14
|
104.7 | 0.1 | 11.5 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
46
|
161 | 12.1 | 12.2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1292 | 790 | 38 | 35 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Пряники заварные |
38
|
139.1 | 2.2 | 1.8 | 28.5 |
| Итого | 383 | 259 | 6 | 11 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
125
|
91.8 | 2.4 | 0.5 | 19.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
28
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Итого | 909 | 248 | 11 | 10 | 27 |
| Итого за день | 4298 | 2235 | 106 | 109 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
Интересные блоги
11-12-2024
Дневник питания за 10.12.2024
День девятый, полёт нормальный🐢🌴Всем большой и тёп...
06-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Протеины наше все. Опять попытка успеть за выходны...
06-12-2024
6 декабря 2024 год - 25 причин быть стройной
Итак, в продолжение предыдущего поста - веду работ...
Новые рецепты
