Ольга Ф
28.09.2019 19:10
Дневник питания за 28.09.2019
Ещё один мой личный суперпродукт. В коллекцию к свекле, кунжутной
муке добавляю брюссельскую капусту, всего сто грамм здорово
улучшают рацион. Ужин пока только запланировала. Скорее всего
добавлю или кусочек черного хлеба, или инжир\курагу, или хлебец с
ложечкой меда по настроению, запас большой остался.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности (Запекание) |
100
|
162.2 | 17.3 | 8.6 | 2.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Морковь (Запекание) |
45
|
15.5 | 0.6 | 0 | 3 |
| Кунжутная мука, полуобезжиренная |
13
|
60.1 | 5.9 | 1.6 | 4.2 |
| Банан |
46
|
44.2 | 0.7 | 0.2 | 9.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
27
|
90.2 | 1.2 | 5 | 9.9 |
| Итого | 791 | 513 | 33 | 26 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Кабачок (Припускание) |
160
|
33.2 | 0.9 | 0.4 | 6.3 |
| Баклажан (Припускание) |
80
|
17.6 | 0.9 | 0.1 | 3.2 |
| Перец сладкий зеленый (Припускание) |
20
|
4.9 | 0.3 | 0 | 1 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
22
|
8.7 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Чеснок (Припускание) |
2
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
112
|
117.8 | 24.6 | 2 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
12
|
75.5 | 0.3 | 8 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
48
|
96.5 | 3.7 | 0.7 | 18.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
158.4 | 11.9 | 11.9 | 0.9 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 1067 | 726 | 48 | 34 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
156
|
21.8 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
16
|
119.7 | 0.1 | 13.2 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29
|
101.5 | 7.6 | 7.7 | 0 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
29
|
96.9 | 1.3 | 5.4 | 10.6 |
| Итого | 720 | 572 | 17 | 37 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли |
100
|
42 | 3.6 | 0.4 | 4.2 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 652 | 135 | 9 | 7 | 5 |
| Итого за день | 3730 | 1948 | 108 | 105 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
