Дмитрий
26.11.2018 10:05
Ну вот у меня и наступил в каком-то смысле юбилей. Конечно он
фактически наступил раньше, ведь 2 недели я отходил с российским
(тьфу-тьфу-тьфу) браслетом onetrack, потом неизвестно сколько ходил
без браслета. Потом, наконец, пришёл мой mi band и пошла жара =) 
1
32
Дмитрий
17.11.2018 09:07
Ну вот наконец и свершилось. Лед тронулся, господа присяжные
)
После долгих двух месяцев застоя вес пошел вниз. Стоит отметить что за это время никаких ограничений по еде я не делал, просто старался накручивать по 10 тысяч шагов каждый день. Шаги сделали свое дело месяца 4 назад, когда вес с 89 плавно опустился до 82, затем до 81,6 и держался долгое время. Но это скорее больше была вода, чем жир. Далее стало понятно что все упирается в еду и я пришел на этот сайт.
Результат за две недели с МЗР - минус 500 грамм. По плану через месяц должно быть минус 3, но что-то мне это кажется сомнительным. А к лету так и вообще глядишь вместо пузеня пресс появится, ну это так, мечты LOL
В общем, настроился на долгую работу. Все-таки лишний жир появился не вчера и не завтра он весь пропадет. Но я буду стараться, тем более тут есть с кого брать пример =)
После долгих двух месяцев застоя вес пошел вниз. Стоит отметить что за это время никаких ограничений по еде я не делал, просто старался накручивать по 10 тысяч шагов каждый день. Шаги сделали свое дело месяца 4 назад, когда вес с 89 плавно опустился до 82, затем до 81,6 и держался долгое время. Но это скорее больше была вода, чем жир. Далее стало понятно что все упирается в еду и я пришел на этот сайт.
Результат за две недели с МЗР - минус 500 грамм. По плану через месяц должно быть минус 3, но что-то мне это кажется сомнительным. А к лету так и вообще глядишь вместо пузеня пресс появится, ну это так, мечты LOL
В общем, настроился на долгую работу. Все-таки лишний жир появился не вчера и не завтра он весь пропадет. Но я буду стараться, тем более тут есть с кого брать пример =)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит для мужчин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Хлебцы льняные "Похрусти" с ядром подсолнечника |
10
|
64.2 | 2.5 | 5.8 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
227
|
356.4 | 28.8 | 26.1 | 1.6 |
| Рыбий жир |
2.7
|
24.4 | 0 | 2.7 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 501 | 456 | 31 | 35 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники, Великосочные, с вишней [Сибирский Гурман] |
60
|
108 | 0.6 | 3 | 24 |
| Пельмени любительские [Межениновская птицефабрика] |
154
|
420.4 | 12.3 | 20 | 47.7 |
| Сметана 15,0% жирности |
55
|
89.1 | 1.4 | 8.3 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Итого | 529 | 626 | 14 | 31 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб зерновой с семечками |
48
|
105.6 | 3.6 | 2.6 | 16.3 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Говядина Сырокопченая "Праздничная" [Велес] |
27.1
|
52 | 10.6 | 1.1 | 0 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 400 | 355 | 16 | 23 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
190
|
321.1 | 34.2 | 17.1 | 5.7 |
| Пшеничные отруби с черникой |
5
|
8.8 | 0.7 | 0.2 | 1.1 |
| Молоко питьевое низколактозное |
80
|
37.6 | 2.4 | 1.4 | 3.8 |
| Мюсли мультизлаковые с пророщенной пшеницей, орехами и шоколадом [Фруктовая энергия] |
13
|
42.9 | 1.4 | 1.2 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 538 | 412 | 38 | 20 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 32 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2473 | 1883 | 102 | 112 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Дмитрий
13.11.2018 11:10
Предварительное меню на сегодня. Даст бог уж как-нибудь все это
съесть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рыбные "Загадка", 50г |
1
|
116.4 | 6.9 | 5.6 | 9.6 |
| Рис отварной, 150г |
1
|
210 | 3.6 | 5.4 | 36.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Алфавит для мужчин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб зерновой с семечками |
24
|
52.8 | 1.8 | 1.3 | 8.2 |
| Итого | 725 | 381 | 12 | 12 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бананы, сырые |
150
|
133.5 | 1.6 | 0.5 | 34.3 |
| Итого | 650 | 133 | 1 | 0 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паровая котлета, 50г |
1
|
74.3 | 3.4 | 5.8 | 2.3 |
| Рис отварной, 150г |
1
|
210 | 3.6 | 5.4 | 36.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб зерновой с семечками |
24
|
52.8 | 1.8 | 1.3 | 8.2 |
| Итого | 474 | 339 | 8 | 12 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бананы, сырые |
150
|
133.5 | 1.6 | 0.5 | 34.3 |
| Итого | 650 | 133 | 1 | 0 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Легкий 25% [Сыробогатов] |
20
|
50.8 | 6.7 | 2.7 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Сайра натуральная с добавлением масла, консервы |
50
|
135 | 9 | 11 | 0 |
| Хлеб зерновой с семечками |
24
|
52.8 | 1.8 | 1.3 | 8.2 |
| Итого | 104 | 303 | 19 | 21 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 6% |
15
|
12.5 | 0.4 | 0.9 | 0.7 |
| Творог нежирный 0,6% |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Сметана 10,0% жирности |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 3.9 |
| Пшеничные отруби с черникой |
6
|
10.6 | 0.8 | 0.2 | 1.3 |
| Кунжут, семя |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Итого | 504 | 327 | 33 | 15 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 680 | 84 | 0 | 0 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
227
|
356.4 | 28.8 | 26.1 | 1.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.3 | 6.2 | 1.6 | 27.8 |
| Итого | 277 | 506 | 35 | 27 | 29 |
| Итого за день | 4064 | 2210 | 112 | 91 | 239 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий
12.11.2018 15:44
Примерное меню на сегодняшний день. Чечевица пошла хорошо, всем
рекомендую )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша, 150г |
1
|
243 | 8.6 | 6.1 | 38.6 |
| Паровая котлета, 50г |
1
|
146 | 6.7 | 11.5 | 4.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
15
|
9.3 | 0.4 | 0.5 | 0.7 |
| Алфавит для мужчин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 716 | 400 | 15 | 18 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
45
|
27.9 | 1.3 | 1.6 | 2.1 |
| Итого | 805 | 100 | 2 | 7 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски Молочные ГОСТ [Дымов] |
40
|
118.4 | 4.4 | 11.2 | 0 |
| Чечевица красная колотая для супов и гарниров [Мистраль] |
170
|
555.9 | 41.7 | 2 | 92.8 |
| Базилик, сушеный |
2
|
4.7 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Итого | 472 | 687 | 46 | 13 | 95 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Хлеб зерновой с семечками |
48
|
105.6 | 3.6 | 2.6 | 16.3 |
| Сыр Легкий 25% [Сыробогатов] |
20
|
50.8 | 6.7 | 2.7 | 0 |
| Говядина Сырокопченая "Праздничная" [Велес] |
20
|
38.4 | 7.8 | 0.8 | 0 |
| Итого | 368 | 335 | 18 | 21 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
227
|
356.4 | 28.8 | 26.1 | 1.6 |
| Итого | 487 | 365 | 29 | 26 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Бананы, сырые |
150
|
133.5 | 1.6 | 0.5 | 34.3 |
| Итого | 410 | 142 | 1 | 0 | 35 |
| Итого за день | 3258 | 2032 | 114 | 87 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
За ночь накидало снега. Уже -11, утепляемся, жиром запасаемся
) 
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 361 ккал
Время: 100 мин
1
Дмитрий
11.11.2018 15:22
Из необычного - решил сегодня для пробы сделать на обед пюре из
красной чечевицы. Очень понравилось. В следующий раз буду делать
больше )
Ну и огромный бутерброд на перекус. Думал будет более калорийный, но обошлось.
Ну и огромный бутерброд на перекус. Думал будет более калорийный, но обошлось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макаронные изделия категории А "витой рожок" |
80
|
280 | 10.4 | 1.2 | 57.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сайра натуральная с добавлением масла, консервы |
98.7
|
266.5 | 17.8 | 21.7 | 0 |
| Алфавит для мужчин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 6% |
10
|
8.3 | 0.3 | 0.6 | 0.5 |
| Итого | 441 | 559 | 28 | 23 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, розовая |
100
|
345 | 25 | 2.2 | 59.2 |
| Базилик, сушеный |
2
|
4.7 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 6% |
10
|
8.3 | 0.3 | 0.6 | 0.5 |
| Итого | 363 | 360 | 25 | 2 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Хлеб зерновой с семечками |
48
|
105.6 | 3.6 | 2.6 | 16.3 |
| Сыр Легкий 25% [Сыробогатов] |
20
|
50.8 | 6.7 | 2.7 | 0 |
| Говядина Сырокопченая "Праздничная" [Велес] |
20
|
38.4 | 7.8 | 0.8 | 0 |
| Итого | 108 | 327 | 18 | 20 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Сметана 10,0% жирности |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 3.9 |
| Пшеничные отруби с черникой |
6
|
10.6 | 0.8 | 0.2 | 1.3 |
| Кунжут, семя |
20
|
113 | 3.9 | 9.7 | 2.4 |
| Фундук |
26
|
169.3 | 3.9 | 16 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 6% |
10
|
8.3 | 0.3 | 0.6 | 0.5 |
| Итого | 537 | 560 | 39 | 37 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бананы, сырые |
150
|
133.5 | 1.6 | 0.5 | 34.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 850 | 227 | 2 | 1 | 53 |
| Итого за день | 2799 | 2035 | 114 | 85 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня уже -5, решил пройтись возле реки. Удивительно, еще
встречаются изредка ходоки-коллеги ) 
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
14 |
10 |
10 |
13 |
57 |
|
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 488 ккал
Количество повторений: 57 раз
Время: 120 мин
3
23
Дмитрий
10.11.2018 15:42
На картинке это у меня обед такой )
Что-то смотрю сметана и творог жирноваты, думаю все-таки стоит брать менее жирные.
Что-то смотрю сметана и творог жирноваты, думаю все-таки стоит брать менее жирные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
226
|
343.1 | 28.7 | 24.7 | 1.6 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
17.5
|
115.7 | 0.1 | 12.7 | 0.2 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки пастеризованные 20,0% жирности |
10
|
20.7 | 0.3 | 2 | 0.4 |
| Алфавит для мужчин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
2.7
|
24.4 | 0 | 2.7 | 0 |
| Итого | 510 | 513 | 29 | 42 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
300.6 | 12.4 | 3.2 | 55.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо с кожей |
125
|
200 | 22.5 | 12.5 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Итого | 485 | 509 | 35 | 16 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Хлебцы льняные "Похрусти" с семечками |
19.2
|
123.3 | 4.8 | 11.1 | 1 |
| Итого | 279 | 132 | 5 | 11 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
104
|
175.8 | 18.7 | 9.4 | 3.1 |
| Сметана 20,0% жирности |
84
|
173 | 2.1 | 16.8 | 2.9 |
| Пшеничные отруби с черникой |
6
|
10.6 | 0.8 | 0.2 | 1.3 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0.9 |
| Сыр Сыробогатов лёгкий 25% (Сыры и творог) |
27.3
|
69.3 | 9 | 3.5 | 0 |
| Хлебец Лняно-Кунжутный "Сделай сам!" |
31
|
109.6 | 5.5 | 8.6 | 3.2 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Стевия [Fit Parad] |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 643 | 689 | 37 | 47 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бананы, сырые |
150
|
133.5 | 1.6 | 0.5 | 34.3 |
| Итого | 450 | 133 | 1 | 0 | 34 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 500 | 94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого за день | 3768 | 2071 | 109 | 118 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ежедневная прогулочка по лесам. Грибов не видать, зато белки в
наличии ) 
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 216 ккал
Время: 60 мин
2
27
Дмитрий
09.11.2018 17:35
Вот это мне сегодня пельмени подложили свинью. Покупал их
до диеты, решил доесть, а там жира...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
1
|
120.2 | 0 | 13.6 | 0 |
| Рыбий жир |
2.7
|
24.4 | 0 | 2.7 | 0 |
| Алфавит для мужчин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
227
|
356.4 | 28.8 | 26.1 | 1.6 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки пастеризованные 20,0% жирности |
10
|
20.7 | 0.3 | 2 | 0.4 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 774 | 656 | 32 | 56 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
200
|
880 | 26 | 62 | 56 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Итого | 470 | 954 | 26 | 69 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лапша японская, сомен, сухая |
33.2
|
118.2 | 3.8 | 0.3 | 24.6 |
| Соба Лапша Гречневая [Сэн Сой] |
74.5
|
204.1 | 7.5 | 0.4 | 46.2 |
| Курица, 2 категории (Жарка) |
260
|
299.8 | 46.9 | 12.4 | 0 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
130
|
115.7 | 7.7 | 0 | 20.2 |
| Кунжут, семя (Жарка) |
4
|
20.1 | 0.7 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 751 | 760 | 66 | 14 | 92 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3496 | 2372 | 125 | 141 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий
08.11.2018 18:02
Что-то сегодня было лень есть больше. Ладно, и так сойдет xD
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
227
|
356.4 | 28.8 | 26.1 | 1.6 |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки пастеризованные 20,0% жирности |
10
|
20.7 | 0.3 | 2 | 0.4 |
| Алфавит для мужчин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
0.27
|
2.4 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 518 | 579 | 33 | 46 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
270
|
195.8 | 5.2 | 1.1 | 41.3 |
| Горбуша Х/К [Морские Традиции] |
100
|
147 | 21 | 7 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 342 | 26 | 8 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский |
57.3
|
108.9 | 3.4 | 0.6 | 21.8 |
| Сыр сливочный |
30
|
102.6 | 1.8 | 10.3 | 1.2 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
12.5
|
82.6 | 0.1 | 9.1 | 0.2 |
| Сливки пастеризованные 20,0% жирности |
10
|
20.7 | 0.3 | 2 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлебцы Льняные с Кунжутом [AltaiBio] |
21.5
|
104.1 | 4 | 9.6 | 0.3 |
| Итого | 381 | 421 | 9 | 31 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
190
|
321.1 | 34.2 | 17.1 | 5.7 |
| Отруби пшеничные |
6
|
9.9 | 1 | 0.2 | 1 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сливки пастеризованные 20,0% жирности |
10
|
20.7 | 0.3 | 2 | 0.4 |
| Сметана 20,0% жирности |
96
|
197.8 | 2.4 | 19.2 | 3.3 |
| Итого | 570 | 611 | 38 | 38 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы, сырые |
150
|
133.5 | 1.6 | 0.5 | 34.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 133 | 1 | 0 | 34 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3790 | 2088 | 109 | 125 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий
07.11.2018 07:34
Новостная лента летит так быстро, что никто не заметит, что у меня
литр пива и шоколад в рационе )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит + липоевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
0.09
|
0.8 | 0 | 0.1 | 0 |
| Калия йодид Renewal |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
13.6
|
120.2 | 0 | 13.6 | 0 |
| Итого | 314 | 121 | 0 | 13 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рисовая по 1-268 |
1
|
2.9 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 261 | 69 | 0 | 7 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Котлета Домашняя [Карусель] |
1
|
1.5 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица (Крупы и каши) |
1
|
2.4 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Итого | 294 | 19 | 0 | 0 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г |
7.5
|
44.3 | 0.6 | 3.5 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Итого | 267 | 53 | 0 | 3 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиво Lime & Mint [ESSA] |
1049
|
681.9 | 0 | 0 | 62.9 |
| Рыбка Сушеная Янтарная с Перцем [Beerka] |
25
|
70 | 9.5 | 0.5 | 7 |
| Кальмар Сушеный [Юка] |
50
|
131.5 | 28.6 | 1.5 | 1 |
| Итого | 1374 | 883 | 38 | 2 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
220
|
127.6 | 39.6 | 0 | 4 |
| Отруби пшеничные |
6
|
9.9 | 1 | 0.2 | 1 |
| Бананы, сырые |
150
|
133.5 | 1.6 | 0.5 | 34.3 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
75
|
46.5 | 2.2 | 2.6 | 3.5 |
| Итого | 451 | 317 | 44 | 3 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский |
55.6
|
105.6 | 3.3 | 0.6 | 21.1 |
| Сыр сливочный |
22
|
75.2 | 1.3 | 7.5 | 0.9 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
227
|
356.4 | 28.8 | 26.1 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сливки пастеризованные 20,0% жирности |
10
|
20.7 | 0.3 | 2 | 0.4 |
| Итого | 564 | 560 | 33 | 36 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
29.8
|
194 | 4.5 | 18.3 | 2.8 |
| Итого | 279 | 194 | 4 | 18 | 2 |
| Итого за день | 4056 | 2220 | 122 | 85 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий
06.11.2018 10:56
Здравствуйте уважаемые похудельцы (или похудальцы). Как вы решаете
проблему добивания своего калоража, чем питаетесь? )
