Дневник питания за 19.12.2018

Всем привет. Немножечко посочковал, дневники питания не выкладывал. В выходные ходили в гости. Нафигачились пиццы. Но дневник вме равно вел. Одни красные полоски(. Ну и такие дни должны быть, наверное. На сегодня спланировал, по контейнерам разложили вперед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.4
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Варенье из клубники	47	134	0.1	0	34.8
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Итого	563	521	45	18	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	210	79.8	1.7	0.4	15.8
Итого	510	79	1	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Горбуша соленая	96	162.2	21.2	8.6	0
Винегрет	150	195.1	2.6	15.5	12.3
Итого	603	418	25	25	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Котлеты, курица, по 2-20	61	135.4	11.1	6.3	8.4
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Баклажаны в Аджике [Global Village]	50	42.5	0.7	3	3.1
Итого	581	455	16	24	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сыр пармезан 25% жирности, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	24	94.1	8.6	6	0.8
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	534	343	22	24	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Льняное масло	2	17.7	0	2	0
Банан	220	211.2	3.3	1.1	46.2
Итого	722	228	3	3	46