Наталья Алексеевна
13.11.2018 10:00
Дневник питания за 13.11.2018
Составила дневник питания, буду держаться. Пока перебор
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение) |
50
|
30.4 | 1.4 | 1.7 | 2.3 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Масло кукурузное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение) |
10
|
6.1 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 205 | 198 | 5 | 9 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
62.4 | 0.3 | 0.2 | 16.6 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
15
|
9.3 | 0.4 | 0.5 | 0.7 |
| Итого | 335 | 71 | 0 | 0 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей, сырой |
20
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Миндаль |
5
|
28.8 | 1.1 | 2.5 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 62 | 2 | 5 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный фарш |
250
|
357.5 | 43.6 | 20.3 | 0.1 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
50
|
19.9 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
8
|
27.7 | 1 | 0.5 | 4.9 |
| Масло кукурузное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец грунтовый |
240
|
33.6 | 1.9 | 0.2 | 6 |
| Редис |
200
|
40 | 2.4 | 0.2 | 6.8 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перловая крупа, сырая |
30
|
105.6 | 3 | 0.3 | 23.3 |
| Итого | 948 | 715 | 54 | 31 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
30
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Морковь (Варка без слива) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) |
40
|
8.9 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Картофель (Варка без слива) |
60
|
43.2 | 1.2 | 0.2 | 9.1 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
40
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Ржаной хлеб, низкокалорийный |
30
|
60.9 | 2.7 | 0.9 | 12.2 |
| Итого | 683 | 177 | 6 | 1 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 210 | 163 | 21 | 6 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Отруби ржаные |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 250 | 152 | 8 | 7 | 11 |
| Итого за день | 2861 | 1541 | 100 | 61 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Boo
13.11.2018 10:10
перебор в чем ?
Наталья Алексеевна
13.11.2018 10:22
По кк.
Галина
13.11.2018 10:23
На таком рационе я бы протянула свои 176 см через день! А где
любимое мясо???
А...увидела! Куриный фарш! Это вкусно.
А...увидела! Куриный фарш! Это вкусно.
Наталья Алексеевна
13.11.2018 10:30
Из животного белка пока куриный фарш, и творог, и молоко. Мясо и
рыбу планирую вместо курицы. Через два дня. Готовить буду на 2 дня
вперед.
Галина
13.11.2018 10:57
Я рыбу люблю, ем, но совершенно не могу ею насытиться. То есть
абсолютно! А мясо - да, еда, дающая мне силы, энергию и вообще,
радость!))
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1185 кКал
2024-05-02
Калорийность: 1415 кКал
Новые рецепты
Тимбаль из кабачков
127.4
4.9
10.3
3.5
7
Набэ
20.6
3.1
0.8
0.3
19
Кулич пасхальный
296.8
8.1
13
36.9
3
Интересные блоги
