Дневник питания за 17.01.2019

Сегодня мой рациончик уже получше:жиры и углеводы зелененькие, хотя белка по-прежнему не хватает.Еще пешочком прошла почти 5 км, но в Дневник не заношу. Пусть будет запас.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
кофе со сливками без сахара	270	20.3	0.5	1.4	1.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
паштет из свиной печени	39	54.1	4.6	3.2	2.8
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира	5	16.7	0.1	1.7	0.5
Итого	639	186	11	12	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	31	160	3.6	9.2	16.7
Итого	31	160	3	9	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	90	88.2	3.2	0.4	18
паштет из свиной печени	30	41.6	3.6	2.4	2.2
кофе со сливками без сахара	270	20.3	0.5	1.4	1.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вода	500	0	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	899	202	7	8	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	270	20.3	0.5	1.4	1.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	12	28.2	0.9	0.1	5.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	6	19.7	0.4	0.5	3.3
Итого	293	84	2	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	87	147	15.7	7.8	2.6
Яйцо куриное (Жарка яичница)	63	95.6	8	6.9	0.4
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	306	443	29	21	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	52	12.9	0.5	0.1	1.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
кофе со сливками без сахара	270	20.3	0.5	1.4	1.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	447	106	1	1	18
Итого за день	2615	1183	55	54	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хрустальный Ёжик 17.01.2019 22:19

Умница, отвес есть?

Хрустальный Ёжик 17.01.2019 22:30

Кофе, мед, халва, сгуха и хлеб, крутооооо! Винни Пух издох бы от зависти Хорошо

Лилия 17.01.2019 22:48

Хрустальный Ёжик, ага, сгуху я уже 100 лет не ела, а тут на сладенькое потянуло. По брюкам отвеса не вижу, а так стала энергичнее и легче на подъем, а это много значит.