Irinka

17.10.2018 18:51

Дневник питания и тренировок за 17.10.2018

Всем добрый вечер! Я хочу присоединиться к вашему сообществу. Очень хочется подправить свою тушку)) Попробовала просчитать свой рацион. Пока не разобралась что к чему.Публикую впервые. Может кто-нибудь что-нибудь подправит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Простокваша 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	255	212	19	10	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого	75	35	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	150	76.1	6.5	5.4	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Индейка, белое мясо, запечённая	30	44.1	9	0.6	0
Шампиньоны Резаные Обжаренные [Пятый Сезон]	30	12	0.7	0.9	0.1
Итого	280	202	19	7	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Банан	42	40.3	0.6	0.2	8.8
Итого	162	41	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	156	296.4	41.5	13.2	0
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Итого	276	324	43	13	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Овсяные Отруби (Elmika)	10	19.7	1.4	0.5	2.5
Итого	110	72	4	3	6
Итого за день	1158	889	87	34	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А у меня с тренировками не получается пока. Только полчаса хотьба быстрым шагом в парке до работы. А вечером уже уставшая и нетрудоспособная))) Печально

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 78 ккал

Время: 20 мин

Наталья Кулькова 17.10.2018 18:57

Здравствуйте, у вас еще поучиться надо) я вот с углеводами воюю,но я тоже еще только начала разбираться в этом

Irinka 17.10.2018 19:00

Наталья Кулькова, Спасибо, неожиданный комплимент)))

Maria 17.10.2018 19:06

Вы всегда так ели?
Обязательно доедайте до минимума, обязательно добирайте до желтых полосочек(в идеале- зеленых) и на первых порах не вносите тренировки.

Ирина 17.10.2018 19:08

Почему так мало калорий?? Что потом будете делать, когда вес снизится и есть начнёте больше???? Ешьте в рамках того коридора, который установил МЗР!

Мария. Адепт 2500 ккал 17.10.2018 19:10

Ешьте до минимума обязательно

Мария. Адепт 2500 ккал 17.10.2018 19:10

Белки жиры обязательно норму сьедайте

Irinka 17.10.2018 19:11

Maria, Нет, не всегда. Но мне не хочется есть, я не испытываю чувства голода, и после еды обычно чувствую переполнение желудка. Тренировок не делаю, только быстро хожу в парке полчаса до работы.

Ирина 17.10.2018 19:12

Так и воды мало!!!! Ни жиров, ни углеводов не добрали....)))) Прочитайте ещё раз информацию о том, зачем следует придерживаться рекомендаций МЗР!!! Все тогда получится!

Irinka 17.10.2018 19:13

Ирина, Я правильно понимаю, что необходимо есть не менее 1200 кал? А если не хочется? Или более калорийную еду выбирать?

Irinka 17.10.2018 19:15

Ирина, А где воду нужно вносить? Я пью от 1 до 1.5 литров воды чистой уже давно, привыкла.

Ann 17.10.2018 19:17

А как же медленные углеводы ? Их мало (

Irinka 17.10.2018 19:20

Ann, Хлеб и каши? Хлеб не ем давно, очень редко бутерброд с сыром съедаю.

Ann 17.10.2018 19:25

Хлеб тоже не ем. Сыр ем без хлеба. Каши

Irinka 17.10.2018 19:27

Ann, Это же сколько каши нужно съесть? и в какой прием пищи лучше это делать?

Ann 17.10.2018 19:30

Утром 50 гр сухой крупы . Гречневая , геркулес , булгур , перловая на воде. В готовом виде это примерно 100 гр. В обед 40 гр геркулес, гречка, рис, перловая. Добавьте орехов и яйцо куриное чтобы добрать жиров на завтрак или утренний перекус.

Irinka 17.10.2018 19:33

Ann, Спасибо. Недавно прочитала новую версию, что углеводы нужно есть вечером! Об этом я раньше никогда не слышала. Все диетологи и системы питания рекомендуют есть углеводы в первой половине дня. Что Вы на это скажете?

Ann 17.10.2018 19:36

Утром нужна энергия для деятельности, работы и тд, для этого нам нужны углеводы утром и они точно расходуются в течении дня.

Maria 17.10.2018 19:37

Irinka, не записывайте ходьбу.
Мне вот интересно, хотите привести тело в порядок, следовательно есть лишний вес. Лишний вес берется из профицита калорий. Значит Вы ели в несколько раз больше, чем сейчас. Логично? Так вот совет из личного опыты- питайтесь как раньше и записывайте всё- всё, проанализируйте рацион и тогда увидите что стоит исключить и быть сытой.
Я ни в коем разе не хочу вас обидеть Дарю цветочек

, просто с трудом верю, что на 800ккал нет чувства голода, есть чувство переполненности желудка и при этом проблема с весом

Irinka 17.10.2018 19:44

Maria, Конечно Вы правы. Я и ела раньше больше, и в выходные, когда приезжают дети и внуки у нас обычно семейные посиделки с шашлыками. Просто стараюсь привести себя в норму уже два месяца держу себя в руках, сбросила 5 кг, но бывают и срывы. А еще малоподвижный образ жизни, большей частью на автомобиле и стрессы постоянные, от этого и вес набрала.

Maria 17.10.2018 21:07

Irinka, то; что Вы это осознаёте- хорошо. Доьавьте в рацион белок и жиры обязательно. Белок это строительный матенириал, жиры- наша красота! И обязательно наедайте минимум. Вот прям обязательно. Успехов Вам!

Maria 17.10.2018 21:08

Irinka, воду так же как и еду вносите