Дневник питания и тренировок за 15.10.2018

Хочется чего то "доесть", никак не могу понять чего. Судя по таблицам не хватает белков и углеводов. Но, если углеводы, вынужденно ограничены ещё минимум 2 недели, то завтра попробую налегать на белки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники на рисовой муке без сахара с изюмом	150	387.2	21.8	18	33.6
Чай зелёный Эйванс Сенча в фильтр-пакетах	1	2	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Джем мандариновый	50	138	0.2	0	35.9
Итого	802	527	22	18	69

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из тунца	100	290	11	24	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	60	104.4	4	0.7	20
Итого	160	394	15	24	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	150	89.6	6.8	5	4.7
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	28.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле	100	266	24.3	18.8	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	690	549	38	28	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Помело, сырое	200	76	1.5	0.1	19.2
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	350	122	3	0	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Мисо-суп быстрого приготовления ассорти с низким содержанием соли	1	33	2	0	4.6
Сосиски вареные Приморские	50	83	5	7	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Морская капуста (Варка без слива)	100	24.4	0.8	0.2	3
Итого	440	306	11	7	43
Итого за день	2442	1900	91	79	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

К сожалению, рекомендовано снизить физическую нагрузку. Походы по 5-6км в день отменяются. Максимум 15-20 минут на свежем воздухе и 1-1.5км медленным размеренным шагом с остановками на посидеть.