Блог AlexStart

AlexStart

19.10.2018 03:29

Дневник питания за 19.10.2018

Скорректировал свой рацион убрав слишком много чеснока) Треску установил вареную. Благодарю всех тех кто тут подсказывает!!! Да и еще. Очень радует то что все продукты которые попали в мой рацион на МЗР мне нравятся по вкусу) Треску раньше не ел а теперь эта рыба для меня находка. В ней много белка а жира 0.6 на 100 грамм. Самое то для спортзала!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кунжут, семя	49	276.9	9.5	23.9	6
Мед пчелиный	65	213.2	0.5	0	52.2
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	224	651	13	30	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	44	70.4	0.9	6.5	3.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Шпинат	120	27.6	3.5	0.4	2.4
Морковь	12	4.2	0.2	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чеснок луковица	10	14.9	0.7	0.1	3
Вода	300	0	0	0	0
Масло оливковое	15	134.7	0	15	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Итого	982	360	10	22	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок луковица	10	14.9	0.7	0.1	3
Яйцо перепелиное	85	142.8	10.1	11.1	0.5
Брокколи, цветы, сырая	250	70	7.5	0.9	13.1
Вода	300	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Итого	795	287	22	12	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Чеснок луковица	10	14.9	0.7	0.1	3
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, без соли	30	38.1	2.6	0.2	6.8
Вода	300	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Итого	566	271	16	14	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок луковица	10	14.9	0.7	0.1	3
Вода	300	0	0	0	0
Треска (Варка без слива)	280	175.6	40.8	1.5	0
Итого	590	190	41	1	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Треска (Варка без слива)	270	169.3	39.3	1.5	0
Итого	570	169	39	1	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4627	1931	143	82	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

AlexStart

16.10.2018 23:23

Дневник питания за 17.10.2018

Немножко улучшил рацион за счет того что большая часть жиров и углеводов будут съедены в первой половине дня а до вечера будут преобладать белки) Рейтинг данного рациона 1000%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кунжут, семя	60	339	11.6	29.2	7.3
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	190	549	14	32	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	44	70.4	0.9	6.5	3.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Шпинат	85	19.6	2.5	0.3	1.7
Морковь	12	4.2	0.2	0	0.8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Чеснок луковица	45	67.1	2.9	0.2	13.5
Вода	300	0	0	0	0
Масло оливковое	15	134.7	0	15	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Итого	986	404	11	23	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок луковица	40	59.6	2.6	0.2	12
Яйцо перепелиное	55	92.4	6.5	7.2	0.3
Брокколи, цветы, сырая	160	44.8	4.8	0.6	8.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	555	196	13	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Кальмар (мясо)	50	50	9	1.1	1
Чеснок луковица	35	52.2	2.3	0.2	10.5
Укроп, свежий	50	21.5	1.7	0.6	3.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, без соли	30	38.1	2.6	0.2	6.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	520	294	21	13	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок луковица	25	37.3	1.6	0.1	7.5
Вода	300	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Треска	250	172.5	40	1.5	0
Итого	725	269	46	1	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок луковица	10	14.9	0.7	0.1	3
Вода	300	0	0	0	0
Треска	200	138	32	1.2	0
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Итого	660	212	37	1	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4536	1928	145	81	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

AlexStart

14.10.2018 15:54

Дневник питания за 14.10.2018

Мой идеальный рацион для похудения! Кто составит рацион лучше?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	44	70.4	0.9	6.5	3.8
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Шпинат	90	20.7	2.6	0.3	1.8
Морковь	12	4.2	0.2	0	0.8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Чеснок луковица	50	74.5	3.3	0.3	15
Вода	300	0	0	0	0
Масло оливковое	15	134.7	0	15	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	47	47.4	2	0.5	8.7
Итого	583	357	9	22	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок луковица	35	52.2	2.3	0.2	10.5
Яйцо перепелиное	50	84	6	6.6	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Брокколи, цветы, сырая	160	44.8	4.8	0.6	8.4
Итого	545	181	13	7	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кунжут, семя	60	339	11.6	29.2	7.3
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	490	549	14	32	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Кальмар (мясо)	50	50	9	1.1	1
Чеснок луковица	35	52.2	2.3	0.2	10.5
Укроп, свежий	50	21.5	1.7	0.6	3.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, без соли	30	38.1	2.6	0.2	6.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	520	294	21	13	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок луковица	26	38.7	1.7	0.1	7.8
Вода	300	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Треска	250	172.5	40	1.5	0
Итого	726	271	46	1	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок луковица	30	44.7	2	0.2	9
Вода	300	0	0	0	0
Треска	250	172.5	40	1.5	0
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Итого	730	277	46	2	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4494	1931	151	80	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

95

AlexStart

10.10.2018 13:17

Всем привет! Когда человек употребляет неправильны...

Всем привет! Когда человек употребляет неправильные (вредные) продукты питания, да ещё и в безграничном количестве и при всем этом ведет пассивный образ жизни (отсутствие каких либо физ.нагрузок) – он, несомненно, будет толстеть (набирать лишний вес). Это, я полагаю и так всем известно. Что вы думаете по поводу натуральных, выращенных в естественных условиях без химии и гормонов, продуктах питания в своем рационе? Пишите в комментариях)

"Тому кто любит колбасу и политику, не стоит видеть как они делаются". Отто фон Бисмарк

6

212

AlexStart

09.10.2018 11:37

Взвешивание 09.10.18 в 12:00 129.6

Взвешивание 09.10.18 в 12:00
129.6

35

AlexStart

09.10.2018 10:20

Дневник питания за 09.10.2018

Второй день на этом портале! Вчера с вечера (с 22-00) наступил дикий голод! Я продержался! Составлять себе меню на день забавно. Мне очень нравится системность подхода к похудению и автоматический подсчет калорий. Съел сегодня 250 гр. куриных желудков и что то не наелся))) Хотя долго очень жевал:кричу:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа, приготовленная	300	369	6.8	1.3	84.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	250	396.8	32.1	29	1.8
Огурец, грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	220	52.8	2.4	0.4	8.4
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Итого	1175	954	45	31	119

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные, вареные на медленном огне	242	372.7	73.5	6.5	0
Перец болгарский, сырой	123	35.7	1	0.5	8.2
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Итого	370	415	75	7	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.7
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Яйцо перепелиное	100	168	11.9	13.1	0.6
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3310	266	13	14	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифилайф	250	150	7	8	12.5
Итого	250	150	7	8	12
Итого за день	5105	1786	140	61	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

53

AlexStart

08.10.2018 15:18

Вел сидячий образ жизни сидя за компьютером работа...

Вел сидячий образ жизни сидя за компьютером работая программистом и набрал 163 кг. Сейчас веду борьбу с лишнем весом. Выкладываю ролики самого процесса. Если интересно то видео где я начал худеть со 140 кг. на моем канале.
В 2017 зимой 163 кг
В 2018 осень 130.6 кг.

1

2

AlexStart

08.10.2018 15:12

Взвешивание 08.10.18 в 12:00 130.6

Взвешивание 08.10.18 в 12:00
130.6

3

AlexStart

08.10.2018 15:10

Взвешивание 07.10.18 в 23:50 132.9

Взвешивание 07.10.18 в 23:50

132.9

1

AlexStart

08.10.2018 14:37

Первое фото октябрь 2011, второе фото сентябрь 201...

Первое фото октябрь 2011, второе фото сентябрь 2010 и третье фото какой я сейчас. Вот таким был стройным и начал страдать всякими диетами и растолстел! Только смена образа жизни, в частности питания, даст хороший результат и вернет ваш облик человека))). Не забыть еще закрепить результат главное. И строжайший контроль веса!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

3

56