Юлия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия

05.02.2019 17:44

Дневник питания и тренировок за 05.02.2019

Наконец-то я вернулась. Успела поболеть, уработаться до нервного срыва, поесть от пуза....А сейчас продолжаю худеть и тренироваться. 4кг, потерянные до перерыва, не вернулись, к счастью, но скоро лето, надо поднажать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с сыром и зеленью	200	380.2	22.4	28.2	8.6
Напиток Кофе Латте	200	350	16	18	24
Итого	400	730	38	46	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулетики с ветчиной и сыром	50	137.7	9.5	10.5	0.7
Сырный суп с курицей	200	93	7	5.8	3
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Куриная грудка (филе) (Жарка)	110	100.8	22.1	1.2	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	810	444	41	18	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	100	57.7	3.8	2.9	4.3
Вода	2000	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	70	125.3	17.3	5.7	0
Итого	2170	183	21	8	4
Итого за день	3880	1357	101	73	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что-то еще забыла указать. Но в целом и так хорошо.

Первая тренировка 19:00 20:30

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

велотренажер (средняя активность)

	1	2	3	4	5	Итог
Время	3	3	5	0		11

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	0		60

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	20		600

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда	30	37	37		4160

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда	40	45	45		5200

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	60	60		120

Результаты за день

Энергозатраты: 890 ккал

Время: 141 мин

Количество повторений: 390 раз

Тоннаж: 10635 кг

Новые рецепты

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса

Автор Ольга

Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой

Автор Ольга

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%